Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як мати здоровий збалансований раціон харчування

Кроки

  • Have a Healthy Nutritional Balanced Diet Step 1.jpg 1 Уникайте дієти з високим вмістом білка / низкоуглеводной дієти. Якщо хочете мати добре збалансований раціон харчування, ймовірно, не варто отримувати більшу частину щоденних калорій з продуктів з високим вмістом білка, таких як сир, яйця та м'ясо. Така дієта може призвести до споживання занадто великої кількості жиру і холестерину, які можуть призвести до хвороби серця. Крім того, занадто мале споживання фруктів і овочів може призвести до запорів. Дотримуючись дієти з високим вмістом білка / низкоуглеводной дієти, ви можете відчувати нудоту, втому і слабкість.
  • Have a Healthy Nutritional Balanced Diet Step 2.jpg 2 Їжте крохмалі. Вони не ведуть до ожиріння, отже, їх не слід уникати при спробі схуднути. Продукти з високим вмістом крохмалю стають продуктами з високим вмістом жиру і калоріями тільки тоді, коли споживаються у вигляді великих порцій або коли покриваються начинкою з високим вмістом жирів, наприклад, маслом або майонезом. Продукти з високим вмістом крохмалю є важливим джерелом енергії для організму. Можливі приклади продуктів з низьким вмістом жирів і калорій: хліб, рис, макаронні вироби, крупи, бобові, фрукти та деякі овочі.
  • Have a Healthy Nutritional Balanced Diet Step 3.jpg 3 Їжте горіхи. Насправді, це тільки почасти вірно, що горіхи містять велику кількість калорій і жиру. Тим не менше, більшість горіхів містять корисні жири, які не закупорюють артерії. Горіхи також є гарними джерелами білка, клітковини і мінералів. Горіхи, споживані в невеликих кількостях, можуть бути частиною програми зі здорового зниженню ваги.
  • Have a Healthy Nutritional Balanced Diet Step 4.jpg 4 регулярно Їжте м'ясо. Різні сорти м'яса, такі як червоне м'ясо, свинина, курка і риба містять певну кількість холестерину і насичених жирів, але вони також містять і корисні поживні речовини: білок, залізо і цинк. Споживання нежирного м'яса в невеликих кількостях може бути частиною плану по здоровому зниженню ваги.
  • Have a Healthy Nutritional Balanced Diet Step 5.jpg 5 Вживайте молочні продукти. Молочні продукти мають багато поживних речовин, яких потребує ваш організм. В них міститься білок, необхідний для побудови м'язів і правильної роботи органів, а також кальцій, який необхідний для зміцнення кісток. Молоко з низьким вмістом жиру і знежирені молоко, йогурт і сир так само поживні, як і суцільномолочні продукти, але в них міститься менше жирів і калорій.
  • Поради

    • Переконайтеся, що ваш раціон складається з цих продуктів: пісне м'ясо, птах, риба, боби, яйця, горіхи, фрукти, овочі, цільні зерна, знежирені молоко і молочні продукти.
    • Якщо ви збираєтеся перекусити перед їжею, то не перестарайтеся - ви тільки зіпсуєте собі апетит.
    • Щоб уникнути переїдання, їжте повільно. Повільно смакуючи, мозок посилає сигнали вашого тіла, щоб ви повністю відчули ситість.
    • Побалуйте себе невеликими порціями суміші горіхів. Тільки не перестарайтеся.
    • Коли купуєте м'ясо, вибирайте найбільш пісне, в якому міститься найменші кількість жиру. М'ясо з низьким вмістом жиру: свиняча вирізка і порційний шматок яловичини, філе, порційний шматок яловичої пашинки і яловичий фарш пісний вищої якості. Крім того, правильний розмір порції буде розміром з колоду карт.
    • Рекомендована щоденна норма становить приблизно 3 склянки знежиреного молока. Якщо ви не переварюєте лактозу, вибирайте молочні продукти з низьким вмістом лактози або вільні від лактози, або інші продукти харчування і напої, які містять кальцій і вітамін D, наприклад, сою, тофу, консервованого лосося, квасоля, брокколі, шпинат, сочевицю і т. д.
    • План харчування зі зниженою калорійністю, що включає в себе правильне кількість вуглеводів, протеїнів і жирів, також допоможе вам схуднути. Дотримуючись плану збалансованого харчування, вам не потрібно припиняти є цілі класи корисних поживних продуктів і позбавлятися важливих поживних речовин, які в них містяться. Для успішного початку варто вибрати програму для втрати ваги за таким планом харчування, який містить багато різноманітних продуктів.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?