Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як випрямити хребет

Кроки

  • Straighten Your Spine Step 1 Version 2.jpg 1 Пройдіть ретельне обстеження хребта у лікаря, щоб дізнатися, наскільки рівна у вас хребет, і залишилися на ньому пошкодження від колишніх травм.
  • Straighten Your Spine Step 2 Version 2.jpg 2 Зберігайте правильну поставу. Що б ви не робили, ви обов'язково зберігайте правильну поставу. Розташуйте вашу спину, шию і голову так, щоб вони були як можна рівніше.
  • Straighten Your Spine Step 3 Version 2.jpg 3 Коли ви лягаєте спати, робіть це правильно. Подушка повинна забезпечувати лише невеликий підйом. Згинання шиї вгору з-за високої подушки може призвести до проблем. Якщо ви спите на спині, покладіть під ступні або коліна подушку, а якщо на боці – покладіть її між ногами. Ніколи не спите на животі. Пам'ятаєте, дуже важливо, щоб матрац був в хорошому стані (і подушка теж!)
  • Straighten Your Spine Step 4 Version 2.jpg 4 Спробуйте тримати руки і ноги прямо, що сприятиме хорошій циркуляції крові і корисною релаксації.
  • Straighten Your Spine Step 5 Version 2.jpg 5 Попросіть кого-небудь потягнути вам м'язи спини за допомогою обережного натискання одночасно на обидві сторони хребта, сідниці і ноги.
  • Straighten Your Spine Step 6 Version 2.jpg 6 Піклуйтеся про своїх кістках. Вживайте необхідні кількості кальцію. Одним з джерел кальцію належать молочні продукти (сир, молоко і йогурт).
  • Straighten Your Spine Step 7 Version 2.jpg 7 Робіть вправи. Вправи, які розтягують і балансують тіло, можуть бути дуже корисними. Прикладом може служити йога. Вправи з нарощування м'язів – це теж добре! Більше м'язів – значить, більше захисту для вашого хребта, до того ж м'язи досить сильні, щоб підтримувати хребет у правильному положенні.
  • Straighten Your Spine Step 8 Version 2.jpg 8 Зробіть масаж спини, плечей і/або шиї. Масаж ділянок поблизу хребта допоможе випрямити його.
  • Straighten Your Spine Step 9 Version 2.jpg 9 Сходіть на прийом до лікаря і виконайте перевірку на сколіоз. Викривлений хребет – це серйозна проблема. Якщо ви підліток, і у вас виявлено це стан, то спочатку вам запропонують носити спинний корсет, а якщо сколіоз розвинувся до серйозної мірою, то вам можуть запропонувати операцію на спині.
  • Straighten Your Spine Step 10.jpg 10 Допомогти ходити прямо може такий прийом – тримайте руки паралельно вухам. Це допоможе, якщо у вас є сутулість. Дотримуйтеся такої ходи, щоб протидіяти гравітації з рівною спиною.
  • Straighten Your Spine Step 11.jpg 11 Ви можете підняти обидві руки за головою, після чого піднімати і опускати їх, щоб поправити верхню частину шиї, а також штовхати спину вперед, не опускаючи рук з піднятими передпліччями.
  • Straighten Your Spine Step 12.jpg 12 Ви можете лягти на бік і, пересунувши верхню ногу вперед, відхилити шию назад.
  • Straighten Your Spine Step 13.jpg 13 Ви можете витягнути спину, розставивши ноги стоячи і намагаючись торкнутися правою рукою лівої ступні, потягуючи при цьому м'язи і підстрибуючи. Потім виконайте те ж саме з лівою рукою і правою ногою.
  • Straighten Your Spine Step 14.jpg 14 Ви можете поправити нижню частину шиї наступним чином. Покладіть одну руку на потилицю, а іншу – на щелепу концентруючи зусилля в зворотному напрямку від щелепи до нижньої частини шиї. Ви також можете зробити те ж саме для верхньої частини шиї з обох сторін.
  • Straighten Your Spine Step 15.jpg 15 Якщо у вас болять м'язи спини, шиї, плечей, сідниць або ніг, то ви можете використовувати міостимулятор.
  • Straighten Your Spine Step 16.jpg 16 Ви можете вирівняти хребет, особливість між лопатками у верхній частині, згинаючи шию і докладаючи зусилля на обидві сторони хребта, поки він не стане вільним, після чого ви можете вирівняти верхню частину спини.
  • Straighten Your Spine Step 17.jpg 17 Ви можете взятися руками за обидві сторони дверного отвору і натиснути, після чого перемістити руки в інше положення і знову натиснути на дверний отвір.
  • Straighten Your Spine Step 18.jpg 18 Також ви можете потягнути шию, рухаючи нею, поки це не стане скрутним, після чого кілька разів акуратно потягніть м'язи.
  • Поради

    • Велике значення у підтриманні правильної постави має усвідомлення вашої постави. Спробуйте потренуватися постійно усвідомлювати свою поставу, але особливо в тих випадках, коли вам не складно ссутулиться (наприклад, коли ви сидите за комп'ютером).
    • Виконуйте щоденні вправи по поліпшенню постави. Наприклад, на короткий проміжок часу вставайте спиною до стіни, торкаючись до неї плечима.
    • Зберігайте правильну поставу і положення під час сну.
    • Усвідомлюйте свою поставу, щоб у вас була можливість поліпшити її. Якщо ви не знаєте, що ви робите неправильно, то звичайною ходою пройдіть у ванну, подивіться на свої плечі, спину і хребет і спробуйте знайти ознаки сгорбленности.
    • Вдосконалюйте м'язи, гнучкість і рівновага.
    • Пройдіть перевірку на сколіоз.

    Попередження

    • Використання коригуючого поставу корсета і може здатися привабливим, проте не зважуйтеся на цей крок відразу ж, оскільки його носіння може призвести до ослаблення м'язів спини. Очевидно, що якщо корсет прописав лікар, то це – інша справа.
    • Не сутультеся.
    • Уникайте травм.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?