Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як наростити м'язи тазу за допомогою вправ

Кроки

Метод 1 з 3: Звичайні присідання

  • Grow Hips With Exercise Step 1.jpg 1 Поставте ноги на ширині плечей.
    • Ширина плечей - це відстань від одного суглоба, що з'єднує корпус і руку, до іншого.
    • Ваші коліна і щиколотки повинні знаходитися на одній лінії і внутрішні частини стегна повинні бути паралельні один одному.
    • Правильна постановка - перший крок до зміцнення м'язів.
  • Grow Hips With Exercise Step 2.jpg 2 Втягніть живіт і відхиліть таз назад.
    • Ваші плечі і голова повинні бути паралельні вашим боків.
  • Grow Hips With Exercise Step 3.jpg 3 Перенесіть вагу на п'яти і присядьте, як ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Нахиліть верхню частину тулуба трохи вперед, для рівноваги.
    • Використовуйте в якості допоміжного засобу стілець з прямою спинкою, якщо це необхідно. Почніть присідати, але зупиніться трохи не торкаючись до стільця.
  • Grow Hips With Exercise Step 4.jpg 4 Залишайтеся в положенні присідання протягом 10 секунд, потім поверніться в зворотне положення. Повторіть вправу 10 разів, потім відпочиньте протягом 10 секунд і зробіть знову два підходи по 10.раз
  • Метод 2 з 3: Присідання зі стрибком

  • Grow Hips With Exercise Step 5.jpg 1 Розставте ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей.
    • Ваші ноги повинні утворити трикутник.
  • Grow Hips With Exercise Step 6.jpg 2 Втягніть живіт і трохи відхиліть таз назад.
    • Ваші плечі і вуха повинні бути паралельні стегон.
  • Grow Hips With Exercise Step 7.jpg 3 Виверніть ноги на другу позицію і присядьте, поки ваша верхня частина стегна не стане паралельно підлозі. Тримайте корпус рівне.
  • Grow Hips With Exercise Step 8.jpg 4 Утримуйте таке положення протягом 10 секунд, потім різко підстрибніть вгору. Повторіть вправу 10 разів, потім відпочиньте протягом 10 секунд і зробіть ще два підходи по 10.
  • Метод 3 з 3: Присідання на одній нозі

  • Grow Hips With Exercise Step 9.jpg 1 Поставте ноги на ширині плечей.
  • Grow Hips With Exercise Step 10.jpg 2 Втягніть живіт і таз трохи нахиліть назад.
  • Grow Hips With Exercise Step 11.jpg 3 Зігніть коліна, перенесіть вагу на п'яти і підніміть одну ногу так, щоб вона була паралельна підлозі.
    • Використовуйте стілець або стіну для рівноваги.
  • Grow Hips With Exercise Step 12.jpg 4 Присядьте на одну ногу. Тримайте вільну ногу в піднятому положенні паралельно підлозі.
  • Grow Hips With Exercise Step 13.jpg 5 Протримаєтеся в такому положенні 10 секунд, потім встаньте. Повторіть вправу 10 разів, потім відпочиньте 10 секунд і зробіть два заходи за 10. Зробіть вправу на іншу ногу.

  • Попередження

    • Негайно припиніть виконання вправи, якщо відчуваєте різкий біль під коліном.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?