Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як впоратися з безсонням

Кроки

Метод 1 з 2: Перед тим як ви почнете

  • 1 Постарайтеся зрозуміти, що немає нічого страшного в тому, що людина може відчувати безсоння. Перед вами два варіанти виходу з ситуації: ви можете знайти і усунути причину або боротися з наслідком – з безсонням. Визначтеся з вашим рішенням.
  • Cope With Insomnia Step 2.jpg 2 Поміркуйте над тим, чого хочете ви. Прийміть рішення, яке буде найбільш підходящим для вас. Знайте, що від вашого вибору залежить якість вашого життя. Подумайте над наступними питаннями:
    • Як я себе почуваю, коли засинаю і прокидаюся? Чи почуваю я втома, дратівливість, внутрішнє задоволення або щастя?
    • Є причиною моєї безсоння стрес? Чи можу я позбутися від нього? Що для цього необхідно? Чи повинен я позбавитися від провокуючого фактора, тільки тому, що я не можу добре спати?
    • Які в мене проблеми зі сном? Це пов'язано з засинанням? Або з частим пробудженням?
    • Які почуття у мене виникають при думці про безсонні?
    • Що я роблю, для того щоб позбутися від безсоння? Наскільки це ефективно? Чи вдається мені впоратися з безсонням, завдяки використовуваним мною засобів?
    • ("Я" використовується тому, що ви будете задавати питання самому собі.)
  • Cope With Insomnia Step 3.jpg 3 Спробуйте скласти список " за і проти ", якщо так вам буде легше прийняти рішення. Це хороший спосіб організувати свої думки і прийняти правильне рішення.
  • Метод 2 з 2: На вашому шляху

  • Cope With Insomnia Step 4.jpg 1 Позаймайтеся улюбленою справою близько години, перш ніж іти в спальню і намагатися заснути. Робіть це із задоволенням. Займіться спортом (в приміщенні, оскільки пізно), або потанцюйте. Це дуже корисно, якщо ви страждаєте безсонням. Ви не зможете заснути довгий час, якщо вам не спиться.
  • Cope With Insomnia Step 5.jpg 2 Перш ніж лягати спати, виділіть час для роздумів. Просто сядьте, схрестивши ноги, і спробуйте прибрати всі думки з голови. Крім того, ви можете молитися Богу. Подякуйте його за день, попросіть його, якщо ви маєте потребу в чомусь, або просто розкажіть, що у вас на серці. Спробуйте зробити це, ви відчуєте внутрішнє розслаблення. Ви розслабилися і відчуваєте задоволення? Тепер ви неодмінно зможете заснути.
  • Cope With Insomnia Step 6.jpg 3 Займіться спокійною, розслаблюючій діяльністю, наприклад, почитайте, потанцюйте, або розстеліть постіль. Головне, щоб ці заняття сприяли розслабленню.
  • Cope With Insomnia Step 7.jpg 4 Якщо ви страждаєте безсонням, це не говорить про те, що ви не втомлюєтеся. Коли ви відчуєте втому, ляжте в ліжко і закрийте очі. Якщо ваша безсоння пов'язана з постійними нічними пробудженнями, просто закрийте очі і подумайте про щось приємне.
  • Cope With Insomnia Step 8.jpg 5 Відпустіть всі свої проблеми. Зніміть стрес і просто розслабтеся. Ви заснете, і від проблем зі сном не залишиться і сліду.
  • Поради

    • Є багато різних видів безсоння. Найбільш поширеними вважаються проблеми з засинанням та / або проблеми зі сном.
    • Не приймайте снодійне тривалий період часу. Використовуйте ліки тільки тоді, коли ви дійсно не можете заснути протягом декількох днів, коли це зовсім нестерпно. З-за того, що снодійне викликає звикання, намагайтеся обходитися без них.
    • Не використовуйте комп'ютер або смартфон перед сном. Якщо це можливо, вимкніть їх!
    • Існують як плюси, так і мінуси безсоння. Почнемо з плюсів. Наприклад, уявіть, що у вас є друг, який страждає безсонням. Йому не спиться, і він виходить пізно ввечері прогулятися, і раптом він зустрічає дівчину своєї мрії (і, в даний час, вона - його дружина). Якщо б він не страждав безсонням, він би не зустрів її. З іншого боку, якщо б він не страждав безсонням, він, можливо, знайшов би лотерейний квиток на наступний день і виграв мільйон доларів, але цього не сталося.

    Попередження

    • Незважаючи на плюси, є й мінуси. Якщо вам складно самостійно подолати проблему, пов'язану зі сном, будь ласка, негайно зверніться до лікаря або психолога. З багатьма симптомами безсоння можна впоратися самостійно.
    • Ця стаття розглядає психологічний аспект безсоння. Якщо ви протягом довгого часу не можете поліпшити свій стан, обов'язково зверніться за медичною допомогою.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?