Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як впоратися з хворобою Паркінсона

Кроки

Метод 1 з 3: Фізичні навантаження

  • Manage Parkinson's Disease Step 1.jpg 1 Зрозумійте корисні властивості фізичних навантажень. Дослідження показали, що фізичні навантаження можуть бути дуже корисними в боротьбі з симптомами хвороби Паркінсона. Вони допомагають поліпшити баланс і координацію, відновлюють сили і сприяють відновленню вашого мозку. Інші корисні властивості фізичних навантажень включають [1]:
    • Поліпшення ходи;
    • Зменшення жорсткості в зв'язках і сухожиллях;
    • Зниження інтенсивності і частоти спазмів м'язів;
    • Зміцнення м'язів і поліпшення витривалості;
    • Поліпшення контролю за тремтінням.
  • Manage Parkinson's Disease Step 2.jpg 2 Фізичні навантаження також можуть вплинути на рівень допаміну. Фізичні навантаження підвищують ефективність з якою допамін пересувається по мозковим клітинам. Допамін також контролює глютамат, ще одна речовина, яка відіграє важливу роль у передачі сигналів між клітинами мозку.
  • Manage Parkinson's Disease Step 3.jpg 3 Виконуйте аеробні вправи. Це не означає, що вам необхідно бігти марафон щотижня. Замість цього, більш прості речі, такі як робота в саду або регулярні прогулянки, нададуть вам достатньо можливостей для фізичної активності. Аеробні вправи підвищують частоту вашого серцебиття. Інші аеробні вправи включають [2]:
    • Ходьбу, біг, велоспорт, веслування, плавання і роботу в саду.
  • Manage Parkinson's Disease Step 4.jpg 4 Плавайте. Плавання є ще одним видом аеробних тренувань і особливо благотворно впливає на людей з хворобою Паркінсона. Коли ви перебуваєте у воді, вам не потрібно зберігати стільки ж контролю над вашим балансом, як і на суші; це і відчуття невагомості у воді сприятимуть розслабленню вашого тіла.
  • Manage Parkinson's Disease Step 5.jpg 5 Займайтеся йогою. Хатха-йога, у якій практикуються асани або позиції, дуже благотворно впливає на людей, що страждають хворобою Паркінсона. Кожна позиція допоможе вам розвинути силу, гнучкість і змусить вас сконцентруватися на вашому диханні, або пранаяма. Для певних симптомів спробуйте наступні позиції:
    • Для відновлення енергії: тадасана, уттанасана, вирбадрасана.
    • Для розвитку сили: джатхара паривартанасана.
    • Для заспокійливого ефекту: супта баддха конасана
  • Manage Parkinson's Disease Step 6.jpg 6 Виконуйте вправи для щелепи. Руху, які напружують вашу щелепу, наприклад, ретельне пережовування їжі або ретельне обговорювання всіх слів з повним рухом губ, замість бурмотіння, представляються гарною можливістю підтримувати в тонусі м'язи вашого обличчя.
  • Метод 2 з 3: Зміни в дієті

    Різні аспекти вашої дієти можуть мати сильний вплив на симптоми хвороби Паркінсона. Далі наведено кілька змін, які ви можете внести у вашу дієту, щоб впоратися з деякими симптомами і зміцнити ваше здоров'я.

  • Manage Parkinson's Disease Step 7.jpg 1 Вживайте білки. Білки є одними з найбільш необхідних поживних речовин, особливо для людей з хворобою Паркінсона, так як вони відіграють важливу роль у відновленні пошкоджених та травмованих тканин в організмі і допомагає тілу повернутися в нормальну форму. Білки також надають інтенсивний вплив на інші функції організму, в тому числі і на нервову систему, гормональну систему і імунну систему.[3]
    • Рис, картопля, продукти з сої, апельсини, бобові, горіхи, молоко і нежирне м'ясо.
  • Manage Parkinson's Disease Step 8.jpg 2 Вживайте вуглеводи. Найкращий спосіб відновити сили - це з'їсти що-небудь з високим вмістом вуглеводів, так як ці поживні речовини відповідають за постачання енергії в організм і допомагають травленню. Вуглеводи також зазвичай містять велику кількість калорій, що може бути корисно для тих людей, які сильно схудли з-за хвороби Паркінсона. Найкорисніші складні вуглеводи містяться в таких продуктах:
    • Картопля, лімська квасоля, коричневий рис, кукурудза, горох, сир, йогурт, звичайна квасоля, сочевиця, абрикоси, банани, яблука, персики, ягоди, апельсини, ізюм, цільнозерновий хліб, рис і макарони.
  • Manage Parkinson's Disease Step 9.jpg 3 Вживайте антиоксиданти. Антиоксиданти - це речовини, які контролюють процес оксидації і усувають пошкодження, викликані вільними радикалами. Причиною хвороби Паркінсона є генерація та накопичення вільних радикалів, які ушкоджують клітини, або нейрони, що виробляють допамін. Ось кілька чудових джерел антиоксидантів:
    • Ожина, полуниця, чорниця, гранати, помідори, часник, брокколі, червона квасоля, морква, чорниця, журавлина, сливи, зелений чай і зелені листові овочі, такі як шпинат.
  • Manage Parkinson's Disease Step 10.jpg 4 Приймайте вітаміни, щоб зміцнити ваше здоров'я. Вітаміни необхідні для нормальної роботи людського організму. Зокрема, вам слід приймати наступні вітаміни:[4]
    • Вітамін B3 забезпечує ефективну і дієву роботу нервової системи, допомагає організму розщеплювати вуглеводи і перетворювати їх в енергію.
    • Вітамін B12 є живильною речовиною, яка допомагає підтримувати здоров'я нервових і кров'яних клітин.
    • Вітамін B1, він же тіамін, бореться з м'язовою атрофією, втратою пам'яті і помутнінням свідомості.
    • Вітамін с зміцнює імунну систему і бореться з інфекціями.
    • Вітамін е захищає клітини і тканини в організмі людини.
    • Вітамін B6 допомагає організму з метаболізмом жирів і білків.
    • Вітамін D зміцнює ваші кістки, допомагаючи організму отримувати найбільшу кількість кальцію з їжі.
  • Manage Parkinson's Disease Step 11.jpg 5 Вживайте мінерали для підтримки вашого здоров'я. Існують деякі мінерали, які вам необхідно вживати, щоб боротися з симптомами вашої хвороби. Ви можете отримувати їх з продуктів або біологічно активних добавок.
    • Кальцій важливий для підтримки здорових та міцних кісток, згортання крові та ефективної роботи нервів і м'язів. Кальцій міститься в шпинаті, листах турнепсу, листках гірчиці, листовій капусті, тофу, йогурті, кунжуті, молоці і сирі.
    • Залізо відповідає за постачання кисню по всьому організму і за вироблення енергії. Вона міститься у багатьох продуктах, включаючи шпинат, нежирне м'ясо, цільну пшеницю, соєві боби, сочевицю, оливки і бобові.
    • Фосфор відіграє важливу роль в тому, як людський організм накопичує і розтрачує енергію. Він міститься в молоці, рибі, крупах, сирі, картоплі та бобових.
    • Магній сприяє розподілу енергії по всьому тілу і розслаблює м'язи. Його краще всього приймати у формі біологічно активних добавок.
    • Калій відповідає за відновлення клітин і тканин в тілі, а також сприяє правильній роботі нервів. Він міститься в цитрусових, банани, молоко, йогурт, горіхи, абрикоси, ківі, чорносливі, лімської квасолі, картоплі, солодкий картопля, брокколі, помідорах, горосі, рибі, м'ясі та соєвих бобах.
    • Жирні кислоти омега-3 і омега-6 - це ті поживні речовини, які допомагають людині думати чистою головою і бути позитивним. Вони містяться в оливковій олії і рибі.
    • Харчові волокна відіграють дуже важливу роль у підтримці здоров'я травної системи. Великі кількості харчових волокон містяться в картоплі, їстівної шкірці фруктів, горіхах і насінні, вівсянці, бобів, сочевиці, продукти з сої, коричневому рисі і цільнозернових продуктах.
  • Manage Parkinson's Disease Step 12.jpg 6 Зміцніть ваші моторні навички. Волоські горіхи є чудовою їжею, яка сприяє підтримці ваших моторних навичок. Збільште щоденна кількість волоських горіхів або додайте їх у ваш раціон, якщо ви їх ще не їсте. Ще одним аспектом порушення моторних навичок є слабкість м'язів, що призводить до оніміння рук і ніг. Щоб боротися з цим симптомом, ви можете збільшити ваш вживання вітаміну В6, вітаміну В12 і фосфору.[5]
  • Manage Parkinson's Disease Step 13.jpg 7 Зміцніть ваші когнітивні навички. Насичені жири, відомі як погані жири, які містяться в основному в червоному м'ясі і свинині, асоціюються з погіршенням когнітивних функцій і пам'яті. Мононенасичені жири, начебто жирів, що містяться в оливковій олії, горіхах, сприяють покращенню і зміцненню когнітивних функцій. Вживайте більше таких продуктів[6]:
    • Горіхи і насіння. Такі горіхи і насіння, як фундук, волоські горіхи, горіхи кешью, арахіс, насіння соняшнику, мигдаль і насіння гарбуза, збагачені жирними кислотами омега-3 і омега-6, а також фолием, вітаміном Е і вітаміном В6. Всі ці речовини дуже корисні для мозку і когнітивних можливостей людини.
    • Деякі горіхи і насіння також збагачені тіаміном і магнієм, які сприяють живленню мозку і зміцненню пам'яті.
  • Manage Parkinson's Disease Step 14.jpg 8 Боріться з констипацией. Констрипация (або запор) може бути відвернена чи контрольована за допомогою продуктів, збагачених вітамінами В12 або харчовими волокнами. Також важливо збільшити кількість споживаних рідин. Рослинні продукти містять велику кількість харчових волокон, в той час як тваринні продукти зовсім їх не містять. Харчові волокна - це єдине становить рослин, яке не перетравлюється організмом, що призводить до регулярного випорожнення.
  • Manage Parkinson's Disease Step 15.jpg 9 Підтримуйте здоров'я кісток. Здоров'я кісток можна підтримувати, включивши в свій раціон харчування достатньо джерел кальцію, магнію і вітаміну D. Вітамін D можна отримати, перебуваючи на сонячному світлі, який багатий поживними речовинами.[7]
  • Manage Parkinson's Disease Step 16.jpg 10 Полегшите процес жування і ковтання. Одним з побічних ефектів хвороби Паркінсона є труднощі при жуванні і ковтанні, що може призвести до втрати інтересу до їжі і, як наслідок, до втрати сил. Ці дії можна полегшити, готуючи їжу м'якої консистенції, але з багатим смаком, наприклад, супи, варені або смажені овочі, м'який рис, молоко, йогурт і фруктове пюре.
    • Фрукти і овочі легше пережовувати, ніж м'ясо, особливо в приготованому вигляді. Вони також зберігають більше вітамінів і мінералів після готування.
  • Manage Parkinson's Disease Step 17.jpg 11 Боріться з втомою. Одним із симптомів хвороби Паркінсона є втома. Тремтіння, яку ви відчуваєте, призводить до втрати калорій, що в свою чергу викликає почуття втоми і втоми. Хоча від втоми неможливо повністю позбутися, її можна зменшити і контролювати, вживаючи продукти, багаті фосфором і катехінам .
    • Зелений чай містить високі рівні катехінів. Вони також розслаблюють мозок і освіжають свідомість.
  • Manage Parkinson's Disease Step 18.jpg 12 Боріться з депресією. Продукти, що містять тіамін, фолий, жирні кислоти омега-3 і омега-6 сприяють підняттю настрою та зменшення ризику депресії. Вживання горіхів і насіння покращує виробництво амінокислоти триптофану, яка регулює настрій, почуття і поведінку людини.
    • Ці поживні речовини містяться у волоських горіхах, мигдалі, горіхи кеш'ю, арахісі та насінні соняшнику.
    • Вам варто уникати продукти з вмістом цукру, так як цукор призводить до короткочасних імпульсів енергії, за якими слідують періоди втоми і виснаження.
    • Уникайте або як мінімум скоротіть вживання алкоголю, оскільки він може призвести до депресії. В добавок до психологічних ефектів, ваше тіло втрачає запаси тіаміну, цинку та інших важливих поживних речовин у процесі детоксикації після вживання алкоголю.
  • Метод 3 з 3: Лікарські препарати

    Вид ліків та їх дози повинні бути підібрані спеціально для ваших потреб, відповідаючи серйозності ваших симптомів, супутніх медичних розладів і попереднім симптомів, тому проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, які ліки підійдуть саме вам.

  • Manage Parkinson's Disease Step 19.jpg 1 Порадьтеся з вашим лікарем про комбінацію леводопи і карбідопи. Комбінація леводопи і карбідопи є одним з найкращих засобів від хвороби Паркінсона. Леводопа наслідує допамину; цей препарат відіграє роль в активації мозку. Карбідопа запобігає метаболізм леводопи в печінці, зупиняючи таким чином негативні побічні ефекти, включаючи нудоту, і допомагаючи найбільшій кількості леводопи досягти мозку. Леводопа є дуже ефективним засобом для зняття брадикінезія, дозволяючи тілу і кінцівок стати більш гнучкими і рухливими.[8]
  • Manage Parkinson's Disease Step 20.jpg 2 Подумайте про хірургічне втручання. Деякі люди вирішують боротися з хворобою Паркінсона через операцію. Хоча хірургічна операція може бути недоступна як варіант для деяких людей, вона може бути доступна для вас, поговоріть про це з вашим лікарем. Існують два основних види операцій[9]:
    • Абляционная операція, при якій область мозку, уражена хворобою Паркінсона, визначається і знищується.
    • Глибока стимуляція мозку, під час якої хірург деактивує частина мозку, яка була вражена хворобою Паркінсона.
  • Manage Parkinson's Disease Step 21.jpg 3 Спробуйте остеопатическое лікування. Остеопатическое лікування - це процес, при якому людина використовує свої руки в такій манері, щоб вони знімали біль, жорсткість і нерухомість в м'язах і суглобах. Лікарі-остеопати застосовують такі методи, як акуратне розтягнення тканин, мобілізація суглобів і напрямок тиску та опору на м'язи і суглоби, щоб позбутися від нерухомості і жорсткості.
  • Поради

    • Порадьтеся з лікарем, перш ніж починати нову дієту або програму фізичних навантажень.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.webmd.com/parkinsons-disease/guide/parkinsons-exercise
  • ^ http://emedicine.medscape.com/article/1831191-treatment
  • ^ http://www.healthcommunities.com/parkinsons-disease/treatment.shtml
  • ^ http://www.parkinson.org/Parkinson-s-Disease/Treatment/Exercise/Neuroprotective-Benefits-of-Exercise
  • ^ http://www.parkinson.org/Parkinson-s-Disease/Treatment/Exercise/Neuroprotective-Benefits-of-Exercise
  • ^ http://www.webmd.com/parkinsons-disease/guide/parkinsons-exercise
  • ^ http://emedicine.medscape.com/article/1831191-treatment
  • ^ http://emedicine.medscape.com/article/1831191-treatment
  • ^ http://www.healthcommunities.com/parkinsons-disease/treatment.shtml


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?