Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як отримати здорове і сильне тіло

Кроки

  • Get a Healthy and Strong Body Step 1.jpg 1 Основи вашої дієти: вам необхідно ввести безліч корисних вітамінів в ваш режим харчування.
    • Корисні фрукти, такі як яблука, кавуни, манго, виноград, ананас ківі і так далі.
    • Овочі: капуста, перець, капуста, шпинат, буряк і так далі.
    • Цільні злаки і вівсяна крупа, які може міститися в хлібі і зернових кашах.
    • Корисні жири, такі як сир, йогурт, оливкову олію, оцет і так далі.
    • І білки у вигляді курячого м'яса, риби і бобових рослин.
  • Get a Healthy and Strong Body Step 2.jpg 2 Харчуйтеся згідно здорового режиму: вживайте 3 здорових і збалансованих страви на день. Включайте в раціон харчування всі вищезгадані продукти. Також, розбавте свій день здоровими 2-3 перекусами. Принципом вашого харчування є вживання ой їжі, яка зміцнює ваше тіло, забезпечуючи його енергією. Їжте достатньо в обід, але не переїдайте, інакше ви або недоотримаєте вітамінів, або витратите всі сили на перетравлення їжі.
  • Get a Healthy and Strong Body Step 3.jpg 3 Обходьте стороною шкідливу їжу або замініть її корисними альтернативами, наприклад, їжте горішки замість чіпсів, холодний або гарячий зелений чай замість солодкого кави або газованої води; тости з хліба з тмином замість крекерів.
  • Get a Healthy and Strong Body Step 4.jpg 4 Займайтеся спортом. Щодня намагайтеся рухатися частіше, додаючи вправи для всього тіла. Не перевантажуйте себе, але і не сачкуйте. Отримуйте задоволення від активного способу життя. Запишіться на уроки танців, виходьте на пробіжку, прогулянку, катайтеся на роликах, вигулюйте собаку, підіть на плавання, займіться важкою атлетикою або ходите з важкий пакетів з супермаркету.
  • Get a Healthy and Strong Body Step 5.jpg 5 Міцно спите і щодня приймайте вітаміни.
  • Поради

    • Робіть цікаві вправи – танцювальні або плавальні, наприклад.
      • Не соромтеся запросити друга займатися спортом з вами.
    • Знайдіть корисні фрукти і овочі, які вам сподобаються. Шукайте і експериментуйте з іншими корисними продуктами.
    • Отримуйте задоволення від гарного настрою. Ви самі побачите, як добре ви себе будете почувати, коли ваші здорові звички увійдуть в норму.
    • Отримуйте задоволення від прийому їжі; вивчайте нові рецепти, досліджуйте зарубіжну кухню.
    • Будьте терплячим і уникайте стресу.
    • Придбайте собі спеціальні кросівки для ходьби або бігу для додаткової мотивації.
    • Не забувайте любити своє тіло. До того ж, не дуже привабливо і чудово буде виглядати надмірно виснаженим.
    • Завжди знаходите собі заняття і отримуйте задоволення від насичення, а не від переїдання.

    Попередження

    • Не перестарайтеся з вправами.
    • Не моріть себе голодом.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?