Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виражати свої почуття

Кроки

Частина 1 з 2: Визначення своїх емоцій

  • Express Your Feelings Step 1 Version 2.jpg 1 Прийміть ваші почуття. Перед тим як ви зможете зробити що-небудь ще, вам треба зрозуміти і прийняти факт, що ви будете відчувати емоції і з цим почуттям все в порядку. Що ви вивчите - це емоції працюють у вашому повсякденному житті, і як ви можете з ними справлятися або виявляти їх більш продуктивно. Задайте собі три питання:[1]
    • Що таке почуття?
    • Що почуття говорить мені про ситуації ?
    • Чому це почуття виникло зараз?
  • Express Your Feelings Step 2 Version 2.jpg 2 Навчіться визначати ваші почуття. Кожна людина відчуває по – різному. Смуток, злість, захоплення кожен виражає по-своєму. Використовувати час, коли ви не налаштовані емоційно, щоб думати про ваших почуттях може бути корисним тоді, коли вони виникнуть. .
    • Спробуйте написати список з емоцій, таких як злість, задоволення, печаль, страх і т. д. Подумайте про кожну з них і згадайте коли, і чи переживали ви ці емоції взагалі. Напишіть ваші відчуття, коли ви, наприклад, сумні (можливо, у вас з'являється ком в горлі, а губи стискаються). Це допоможе вам розпізнати емоцію , коли ви будете її відчувати.
    • Таку поведінку як надмірна критика, применшення позитивного і концентрація на негативних сторонах ситуації, пасивне агресивна поведінка, звинувачення інших, і турбота про майбутнє замість того, щоб насолоджуватися життям часто може служити ознакою стримування гніву. Вам необхідно буде спробувати направити різні почуття до їх первісного стану.
  • Express Your Feelings Step 3 Version 2.jpg 3 Прислухайтеся до вашого тіла. Ваші емоції управляються лімбічною системою мозку і вегетативної нервової системою. У стані душевного страждання у вас може почастішати серцебиття, збільшитися частота дихання, потовиділення і тремор. Реакція організму на емоції може мати дуже реальні побічні ефекти.[2]
    • Стримування емоцій шкодить вашому фізичного стану і навчитися виражати їх також важливо для вашого фізичного здоров'я, як і для ментального.
    • Стримування почуттів може призвести до напруження ваших м'язових груп, шиї, спини, плечей і щелеп. Якщо хтось злиться, можна побачити, як напружуються його щоки, шия і навіть область тазу.
    • Якщо ви переживаєте надмірну емоційність, це може призвести до стресу. Стрес може вплинути на підвищення кров'яного тиску, прискорення серцевого ритму і збудження симпатичної нервової системи, що може послабити ваше серце.
    • Стримування почуттів може привести до психосоматичних захворювань як головні болі, виразка, кров'яний тиск, астма, проблеми з серцем.
    • Все це означає, що ваші емоції сильні і комунікують з тілом. Якщо ви успішно керуєте вашими почуттями, ви мінімізуєте потенціал згубних фізичних явищ.
  • Express Your Feelings Step 4 Version 2.jpg 4 Розберіться у вашій емоційної реакції на події. Хорошою мантрою буде повторювати собі « проблема не в ситуації, а в моє до неї ставлення». Відбуваються з вами події предваряются вашими власними думками і досвідом, що означає, що емоційна реакція виходить від вас.
    • Наприклад, два різних людей отримали однакові 85% за результатами іспиту. Перший перебуває у піднесеному настрої, тобто предмет викликає у нього труднощі. Другий може бути злим або засмучений, тому як він не отримав найвищу оцінку. Вони по-різному реагують на одну і ту ж ситуацію, з-за думок і досвіду, з нею пов'язаних.
    • Вам необхідно визначити, чи є ваша емоційна реакція непропорційною і що може бути того прихованою причиною. Наприклад, друга людина з прикладу вище може влаштувати істерику, тому що він не отримав той бал, який хотів. Це непропорційна реакція на подію, ймовірно викликана страхом і стресом.
    • Також ви можете одночасно відчувати різні емоції щодо події, навіть такі, які можуть здаватися несумісними. Перший чоловік вище може бути щасливий, що отримав 85%, але в теж час відчувати стрес або розлад, бо як предмет іспиту був для нього складний.
  • Частина 2 з 2: Вираження емоцій відповідним чином

  • Express Your Feelings Step 5 Version 2.jpg 1 Спробуйте на практиці наступний експеримент. Вам треба навчитися слухати ваше тіло так, щоб ви могли розуміти, що воно намагається вам сказати і як воно реагує на певні обставини. Для цього виберіть час, щоб спокійно оцінити та ідентифікувати ваші почуття та образ мислення.[3]
    • У зручній обстановці розслабте ваше тіло на 5 хвилин і помедитуйте або зробіть заспокійливі вправи, щоб розслабити м'язи.
    • Задайте собі опитування: «Що я відчуваю?» і налаштуйтеся на ту частину тіла, яка відчуває емоційні відчуття, такі як страх, смуток, гнів і т. п.
    • Спокійно прислухайтеся до того, що ви відчуваєте, але не реагуйте на це. В даному випадку ви намагаєтеся бути в ролі спостерігача, а не активного і реагує учасника.
    • Після того як ви визначилися з тим, що ви відчуваєте, запитайте себе : «Де в моєму тілі це почуття?» «Яка у цього почуття форма і текстура?» «Чи є у цього почуття колір?» Наділення ваших почуттів конкретною формою допоможе їх правильного і позитивному висловом.
  • Express Your Feelings Step 6 Version 2.jpg 2 Обміркуйте доступні варіанти. Вам потрібно зрозуміти для себе, що перше й найголовніше в тому, як виражати ваші почуття - це вибір, якій можете зробити тільки ви. Не існує єдино вірного способу висловити свої емоції, хоча є такі, які можуть заподіяти шкоду, як вам, так і оточуючим.
    • Наприклад: подруга їде з міста, і ви відчуваєте, що засмучені і смутні з-за її від'їзду. Ви можете зробити вибір уникати її, щоб мінімізувати власний біль, вибрати сварку з нею, щоб цей зробити цей досвід «легшим» за допомогою люті, або ж ви можете вибрати проводити з нею якомога більше часу, і навіть можливо допомогти їй з переїздом. Вибір за вами.
    • Хоча правильного вибору немає, але перший варіант означає, що ви не вмієте впоратися з почуттями, другий означає, що ви перенаправляти ваше нещастя ранить способом, а третій варіант показує серйозність вас обох.
  • Express Your Feelings Step 7 Version 2.jpg 3 Висловлюйте ваші почуття словами. Це може означати необхідність знайти когось, кому ви довіряєте, щоб поговорити про ситуацію та супроводжуючих її емоціях, це може бути ведення щоденника або написання віршів. Або це може означати необхідність поговорити з тим, з-за кого ви переживаєте смуток, гнів або інші емоції. [4]
    • Зверніться до списку емоцій, який ви зробили і використовуйте його, щоб визначити, які ваші почуття в даний момент. Може бути дуже складним формулювати свої емоції в момент їх переживання і список, або інший спосіб, допоможе вам у їх сортування.
    • Коли ви говорите з кимось, хто сказав що-то, що заподіяв вам біль (розсердила вас, змусило бути насторожі) кращим способом буде використовувати «Я відчуваю...» твердження, що «через вас я відчуваю...». Причин для цього безліч: це прибирає фактор самого себе (ніхто не може змусити вас що-небудь відчувати; ви той, хто змушує вас відчувати) і ставить іншої людини у захисне положення, швидше припиняючи спілкування, ніж розвиваючи його.
    • Іноді, коли вам доводиться мати справу з кимось , хто сказав щось образливе чи расстраивающее, написання такій людині листи або е-мейла може виявитися корисним, оскільки знімає нагальність образи, і дає вам час обміркувати ваші почуття і те, яким буде найкращий спосіб дати їм зрозуміти, що було сказано або зроблено не так.
  • Express Your Feelings Step 8 Version 2.jpg 4 Висловлюйте свої емоції фізично. Т. к. наші емоції пов'язані з нашим фізичним тілом, використовувати його, щоб висловити або дати вихід вашим емоціям може бути надзвичайно корисно (подумайте над виразом «скакати від радості» і т. д.) [5]
    • Якщо ви боретеся зі своєю печаллю, то, наприклад, слухання музики, викликає спогади, читання книги або вірші, або ж перегляд фільму, що викликає емоції, може допомогти дати волю почуттям смутку, які ви відчуваєте.
    • Гнів це та емоція, яку ми часто намагаємося і яку нам говорять приховати, але це може призвести до почуття тривоги і стресу. Маючи справу з ким-небудь, хто помітив у вас ознаки люті, вираз гніву на неодушевленном предметі (такому як м'яч для зняття стресу або боксерська груша) може допомогти пом'якшити вашу лють, перш ніж ви станете говорити про те, за якими ознаками її у вас помітили.
    • Таким же чином, як і з люттю, мати справу з людиною або ситуацією в миролюбній, але самоутверждающей манері, дозволить вам більш ефективно знайти пояснення вашому почуттю люті.
  • Поради

    • Іноді з почуттями стає складно впоратися, і це вимагає відпочинку від них. Це не означає ігнорування їх присутності, але означає, що вам необхідно перепочити і розставити їх по місцях, коли ви будете до цього готові.
    • Говоріть з самим собою, як з другом. Не використовуйте негативні асоціації, коли думаєте про себе.
    • Пам'ятайте, що люди по-різному реагують на емоції. Є загальновизнані можливості, як відповідати на емоції, але в кінцевому підсумку вони залежать тільки від вас самих.

    Попередження

    • Визначати та виражати емоції не просто. Потрібна практика, щоб зрозуміти самих себе і визначати, який вплив відбувається чинить на нас.
    • Не приймайте ваші почуття на свій рахунок, шляхом нерозсудливості, алкоголізму, пристрасті до наркотиків або членоушкодження. Якщо ви відчуваєте, що виникли проблеми, зверніться за професійною допомогою.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.counselingcenter.illinois.edu/self-help-brochures/self-awarenessself-care/experiencing-and-expressing-emotions/
  • ^ http://www.cognitivehealing.com/depression/learn-how-to-identify-and-express-your-feelings/
  • ^ http://www.alive.com/articles/view/23385/express_your_emotions
  • ^ http://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201305/how-express-feelings-and-how-not
  • ^ http://tinybuddha.com/blog/finding-positive-ways-to-express-difficult-emotions/


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?