Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як втриматися і не заплакати

Кроки

Метод 1 з 4: Фізично зупинити себе

  • Stop Yourself from Crying Step 1 Version 2.jpg 1 Зосередьтеся на своєму диханні. Плач викликається напруженим емоційним станом. Можливо, що ви згадали щось сумне, ви з кимось розлучилися або щось погане сталося у вашому житті. Головне, що потрібно зробити в подібній ситуації - заспокоїти себе. Концентрація на диханні, як при медитації, допоможе вам впоратися з емоціями, які ви відчуваєте, і допоможе повернути відчуття внутрішнього спокою.[1]
    • Коли ви відчуваєте, як підступають сльози, починайте повільно і глибоко вдихати через ніс і видихати через рот. Це розслабить клубок у горлі, який виникає тоді, коли ви готові розплакатися, а також врівноважить ваші думки та емоції.
    • Спробуйте дорахувати до 10. Вдихайте через ніс, коли вважаєте. Видихайте через рот між числами. Рахунок дозволить вам сконцентруватися тільки на диханні, а не на те, що змушує вас плакати.
    • Навіть один глибокий вдих може допомогти вам заспокоїтися. Глибоко вдихніть, зачекайте трохи, потім видихніть. У цей момент думайте тільки про повітря, який проходить через ваші легені. Глибокий вдих так само дасть вам трохи часу, за яке у вас може вийти впорається зі своєю сумом.
  • Stop Yourself from Crying Step 2 Version 2.jpg 2 Рухайте очима, щоб зупинити сльози. Якщо ви знаходитесь в ситуації, яка змушує вас заплакати, але ви не хотіли б, щоб ваші почуття могли побачити інші, рухи очима в такому випадку допоможуть зупинити сльози. Поморгайте кілька разів, щоб очистити очі від сліз.
    • Скосив очі або закотивши їх кілька разів. Природно, що якщо ви будете робити це, то тоді, коли вас ніхто не бачить. Крім того, що таким чином ви отвлечете себе (вам потрібно буде концентруватися на цих діях), це саме по собі завадить появи сліз.
    • Закрийте очі. Закривши очі на мить, ви зможете краще обдумати те, що відбувається. Закривши очі і зробивши кілька глибоких вдихів, ви зможете заспокоїтися і не думати, що хочете заплакати.
  • Stop Yourself from Crying Step 3 Version 2.jpg 3 Відверніть себе, здійснюючи фізичні дії. Коли ви перебуваєте на межі того, щоб розплакатися, потрібно спробувати переключитися на щось інше. Відволікти себе виконанням фізичних дій - один із способів.[2]
    • Прикусить губу, ущипніть себе або сильно стисніть руки разом. Але пам'ятайте, що не слід робити це до появи больових відчуттів, рівно настільки, щоб відвернути себе.
    • Знайдіть що-небудь, що можете стиснути, наприклад, іграшку для зняття стресу, подушку, свою сорочку або руку коханої людини.
    • Притисніть мову до неба або до зубів.
  • Stop Yourself from Crying Step 4 Version 2.jpg 4 Усуньте клубок у горлі. Одне з найбільш сложновыполнимых дій при боротьбі зі сльозами - це усунення грудки в горлі, який утворюється, коли ви хочете заплакати. Коли ваше тіло входить в стресовий стан, то нервова система реагує на це відкриттям голосової щілини (області, яка знаходиться між голосовими складками). Перебуваючи у відкритому стані, голосова щілина створює відчуття комку в горлі, коли ви намагаєтеся ковтнути.[3]
    • Випийте трохи води, щоб зняти напруга, викликана відкриттям голосової щілини. Випивши воду, ви розслабите м'язи горла (і успокоите нерви).
    • Якщо у вас немає води під рукою, то просто рівно дихаючи, сглотните кілька разів. Дихання допоможе вам розслабитися, а сглатывание вкаже вашому тілу, що більше немає необхідності утримувати голосову щілину у відкритому стані.
    • Позіхайте. Позіхання допоможе розслабитися м'язам горла, заодно це скине напруження, яке ви відчуваєте, коли ваша голосова щілина відкрита.
  • Метод 2 з 4: Подумки зупинити себе

  • Stop Yourself from Crying Step 5 Version 2.jpg 1 Подумайте про те, що може зайняти всю вашу увагу. Наприклад, спробуйте вирішувати математичні задачі у себе в голові. За емоції відповідає права півкуля мозку. Виконання навіть найпростіших завдань по додаванню і відніманню задіює ліва півкуля і тим самим допоможе припинити наступ емоційного стану, яке ви хочете уникнути. Згадування таблиці множення так само є хорошим способом відволікти себе.
    • Або ви можете спробувати згадати слова своєї улюбленої пісні. Якщо ви згадайте слова і почнете співати цю пісню про себе, то зможете відволікти себе від тривожних думок. Згадайте слова до позитивної пісні, так ви підбадьорюйте себе.
  • Stop Yourself from Crying Step 6 Version 2.jpg 2 Подумайте про що-небудь смішне. Це може здатися дуже складним завданням, особливо якщо робити це перед лицем того, що викликає у вас такі емоції, але думки про що-небудь смішне дійсно допоможуть вам впоратися зі сльозами. Згадайте що-небудь, що зміг розвеселити вас в минулому: хороші спогади, сцена з фільму чи жарт, яку ви чули.[4]
    • Спробуйте посміхнутися, коли будете думати про це. Посмішка викликає вироблення ендорфінів, які поліпшать ваше самопочуття.
  • Stop Yourself from Crying Step 7 Version 2.jpg 3 Нагадайте собі, що ви сильна особистість. Якщо ви зумієте підбадьорити себе, то зумієте подолати і бажання заплакати. Скажіть собі, що відчувати смуток - це природно, але ви не можете дозволити собі цього саме зараз. Нагадайте собі, чому саме ви не можете плакати - ви не можете дозволити собі заплакати перед людьми, яких ви не знаєте, чи ви хочете виглядати сильним (сильної) і т. д. Скажіть собі, що дозволите собі посумувати, але пізніше.
    • Пам'ятайте, що ви чудова людина, у якого є друзі і любляча сім'я. Згадайте про все, що досягли у своєму житті, а також про те, чого хочете досягти в майбутньому.
  • Stop Yourself from Crying Step 8 Version 2.jpg 4 Відверніть себе яким-небудь заняттям. Найгірше, що ви можете зробити - це продовжувати думати про те, що змушує вас плакати, особливо якщо ви не хочете цього. Спроба відволікти себе допоможе тільки час, але, в кінцевому рахунку, вам все одно доведеться зіткнутися з тим, що турбує вас.
    • Подивіться фільм, який давно хотіли побачити (або старий фільм, який вам подобається). Якщо ви не цікавитеся фільмами, тоді почитайте улюблену книгу або подивитися улюблений серіал.
    • Прогуляйтеся, щоб прояснити свою голову. Прогулянки на природі є хорошим способом відвернути себе. Повністю поринете у споглядання краси навколо себе і уникнути думок про те, що вас турбує.
    • Займіться фізичними вправами. В результаті вправ виробляються ендорфіни, які поліпшать ваше самопочуття, навіть якщо ваш настрій гірше нікуди. Також вправи змусять вас концентруватися на тому, що ви робите, а не на ваших емоціях.
  • Метод 3 з 4: Як обійтися парою сліз

  • Stop Yourself from Crying Step 9 Version 2.jpg 1 Звинуватите у ваших сльозах когось іншого. Хоча інші люди можуть швидко вас розкусити, ваша безневинна брехня все одно допоможе вам заспокоїтися.
    • Скажіть, що страждаєте від сильної алергії. Це класичний спосіб виправдати появу сліз, на ваших очах, так як алергія викликає зволоження і почервоніння очей.
    • Позіхніть і скажіть що-небудь на зразок "коли я позіхаю, мої очі завжди зволожуються".
    • Скажіть, що відчуваєте себе погано. Часто під час хвороби у людей зволожуються очі. Сказавши, що погано себе почуваєте, ви заодно отримаєте можливість покинути приміщення.
  • Stop Yourself from Crying Step 10 Version 2.jpg 2 Непомітно витріть сльози. Якщо ви нічого не можете з собою вдіяти, то наступним кращим виходом буде непомітне витирання з'явилися сліз.
    • Прикиньтеся, що хочете прибрати смітинку з ока і проведіть по нижній стороні очі, прибравши сльози. Злегка натиснувши на куточок ока, ви також зможете усунути сльози.
    • Зробіть вигляд, що хочете чхнути і закрийте обличчя внутрішньою стороною ліктя (так, щоб ви могли витерти сльози рукою). Якщо ви не зможете зобразити чхання, то просто скажіть "помилкова тривога".
  • Stop Yourself from Crying Step 11 Version 2.jpg 3 Спробуйте піти. Це не обов'язково означає вибігти з кімнати, навіть крок в бік від того, що викликає у вас сльози, може вам допомогти. Роблячи крок назад, ви тим самим дистанцируете себе фізично і психологічно від проблеми. Поєднайте відхід назад з дихальною технікою, описаної вище. Роблячи крок назад, глибоко вдихайте, а потім так само глибоко дихайте. Ви помітите, що вам вже набагато менше хочеться заплакати.[5]
  • Метод 4 з 4: Просто дозволити собі заплакати

  • Stop Yourself from Crying Step 12 Version 2.jpg 1 Дозвольте собі заплакати. Іноді вам просто потрібно припинити тримати в собі все, що накопичилося, і в цьому немає нічого поганого. Плач - це абсолютно природне дію, якому піддаються абсолютно всі. Навіть якщо ви зможете втриматися і не заплакати, застосувавши описані вище способи, в кінцевому рахунку, наступить момент, коли вам потрібно буде дозволити собі посумувати. Знайдіть тихе місце, де ви зможете побути на самоті і гарненько поплакати.
  • Stop Yourself from Crying Step 13 Version 2.jpg 2 Подумайте, чому саме ви хочете плакати. Як тільки ви знайдете причину своїх сліз, ви зможете краще розібратися в ситуації і знайти відповідний спосіб як поліпшити своє самопочуття.
  • Stop Yourself from Crying Step 14 Version 2.jpg 3 Заведіть особистий щоденник. Ви зможете краще розібратися в своїх думках, якщо почнете їх записувати. Навіть просте складання списку речей, які викликають у вас смуток, допоможе вам розібратися у ваших думках.
    • Якщо вас засмутив конкретна людина, то спробуйте написати йому листа. Виклад своїх думок на папері часто виявляється простіше, ніж промовляння їх уголос. Навіть якщо ви і не передасте йому листа, ви все одно відчуєте себе краще, виплеснув на папір свої емоції та думки.
  • Stop Yourself from Crying Step 15 Version 2.jpg 4 Поговоріть з ким-небудь. Після того, як ви поплачете, вам потрібно буде поговорити з ким-небудь про те, що ви переживаєте. Поговоріть з близьким другом, членом сім'ї або психотерапевтом про те, що доводить вас до сліз. Як кажуть одна голова - добре, а дві - ще краще, так що ваш співрозмовник допоможе вам впоратися з проблемами.
    • Поговоривши з ким-небудь, ви також відчуєте, що не самотні в цій ситуації. Якщо вам здається, що ви несете на собі тягар усього світу, поговоріть з ким-небудь і дозвольте їм допомогти вам у вирішенні ваших внутрішніх конфліктів.
  • Stop Yourself from Crying Step 16 Version 2.jpg 5 Відверніть себе, займаючись тим, що вам подобається. Навіть тоді, коли вам здається, що вже ніщо у світі не буде таким, як раніше, тому що вам так сумно, то все одно через деякий час ви помітите, що вам стає весело і хочеться сміятися.
    • Оточіть себе людьми, які можуть зробити вас щасливими. Займіться тим, що приносить вам задоволення, наприклад, піші прогулянки, малювання і т. д. Відвідайте вечірку і познайомтеся з новими людьми або організуйте з друзями свою власну вечірку. Пориньте у що-небудь з головою. Зайнявши свій час, ви гарантовано отвлечете себе від сумних думок.
  • Stop Yourself from Crying Step 17 Version 2.jpg 6 Не сумуйте. Якщо відбувається щось таке, що змушує вас плакати постійно, тоді просто знайте, що плакати - це нормально і буде швидше добре, якщо ви випустите свої емоції назовні. Пам'ятайте, що навіть якщо станеться щось сумне, то все одно не дозволяйте цього псувати вам життя.
  • Поради

    • Якщо ви не зможете стриматися, то нічого страшного! Іноді сльози ніяк не зупинити, так що і не намагайтеся!
    • Перебуваючи в громадському місці, ви можете зціпити зуби і тим самим утримати сльози. Після того як ви заспокоїтеся, подумайте про те, що змусило вас заплакати.
    • Обійми друга або члена сім'ї може вас заспокоїти.
    • Не тримайте все в собі постійно.
    • Поговоріть з людиною, який вивів вас із себе про те, чому це сталося в спокійній обстановці.

    Попередження

    • Якщо ви замислюєтеся про заподіяння шкоди собі чи іншим, то терміново зверніться за допомогою.
    • Якщо вам не з ким поговорити, то зверніться за допомогою до фахівця. Зверніться до шкільного психолога або психотерапевта. Завжди знайдеться той, хто буде готовий вислухати вас.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Stop-Crying-Controlling-Your-Emotions
  • ^ http://www.shortlist.com/instant-improver/how-to-stop-yourself-crying
  • ^ http://www.madsci.org/posts/archives/1997-03/855114309.An.r.html
  • ^ http://www.shortlist.com/instant-improver/how-to-stop-yourself-crying
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/2013/03/13/how-to-stop-crying-control-emotions_n_2829457.html


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?