Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як зменшити свій апетит

Кроки

  • Decrease Your Appetite Step 1.jpg 1 Почистіть зуби або прополощіть рот. Після такого, більшості людей є не захочеться, особливо тому, що більшість продуктів будуть мати неприємний смак. На щастя, існують способи протистояти цьому присмаком від зубної пасти.
  • Decrease Your Appetite Step 2.jpg 2 Випийте води або трав'яний чай несолодкий. Робіть це протягом дня.
  • Decrease Your Appetite Step 3.jpg 3 Робіть вправи. Вправи з аеробіки, і силові тренування змінюють рівень гормонів, тим самим, тимчасово, пригнічуючи апетит. Але вправи з аеробіки більш ефективні, адже, на відміну від силових вправ, вони впливають на рівень двох гормонів.[1]Однак існує тенденція компенсувати втрату енергії подальшим прийомом їжі.
  • Decrease Your Appetite Step 4.jpg 4 Випийте каву або чай. Кофеїн пригнічує апетит у деяких людей. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу – не додавайте цукор в каву або чай.
  • Decrease Your Appetite Step 5.jpg 5 Знайдіть чим би зайнятися 20-30 хвилин. Відійдіть подалі від кухні і займіться чимось, що вам цікаво. Протягом цього часу більшість позивів голоду пройдуть непомітно. Після, знайдіть, чим би ще зайнятися (прийняття їжі може бути лише засобом, щоб впоратися з нудьгою).
  • Decrease Your Appetite Step 6.jpg 6 Подивіться на зображення чогось огидного. Наприклад, зйомка медичних або хірургічних процедур відвадить вас від думок про їжу.
  • Decrease Your Appetite Step 7.jpg 7 Уявіть, що ви їсте щось огидне.
  • Decrease Your Appetite Step 8.jpg 8 Зробіть що-те, що викликає огиду. Наприклад, почистіть туалет або кошик для сміття.
  • Decrease Your Appetite Step 9.jpg 9 Понюхайте щось зіпсоване. У цьому вам допоможе запах сміттєвого контейнера. Такий же ефект буде від смердючого людини. Для деяких, навіть запаху дуже сильних парфумів або одеколону достатньо, щоб їм скрутило живіт.
  • Decrease Your Appetite Step 10.jpg 10 З'їжте що-небудь об'ємне, але малокалорийное. Відмінно підійде звичайний суп (в основному складається з води) або салат (в основному, складається із зелені).
  • Decrease Your Appetite Step 11.jpg 11 Висипайтеся. Брак сну може призвести до зниження рівня лептину в організмі, що у свою чергу призведе до почуття голоду.[2] Прочитайте статтю "Як дізнатися, скільки сну вам необхідно".
  • Decrease Your Appetite Step 12.jpg 12 Додайте в свій раціон більше харчових волокон. У відео знизу, крім усього іншого, докладно пояснюється, як саме це може вплинути на ваш апетит.
  • Decrease Your Appetite Step 13.jpg 13 Додайте в свій раціон більше протеїну. Протеїн перетравлюється повільно і, на відміну від жирів і вуглеводів, довше перетворюється в жирову тканину. Пісне масло - відмінний джерело протеїнів. Також багато протеїну міститься в бобах, горіхах, яйцях та молочних продуктах.
  • Decrease Your Appetite Step 14.jpg 14 Не вживайте солодких продуктів. Більшості, особливо людям, схильним до ожиріння, велика кількість цукру призводить до сплеску рівня цукру в крові, з-за чого ви відчуєте втому і зголодніли ще більше.
  • Decrease Your Appetite Step 15.jpg 15 Їжте повільно. У цьому вам допоможуть маленькі ложки. Після початку прийому їжі, вам необхідно близько двадцяти хвилин, щоб відчути, що ви наїлися (саме таку кількість часу необхідно вашому мозку, що відправити сигнал про те, що ви ситі). Якщо ви їсте швидко, протягом цих двадцяти хвилин ви з'їсте набагато більше їжі.
  • Decrease Your Appetite Step 16.jpg 16 Вкрутіть синю лампочку у своєму холодильнику або поставте всередину синю тарілку. Синій колір знижує апетит, у той час як жовтий і червоний колір його збільшують.[3]
  • Поради

    • Якщо відчуваєте голод - випийте що-то. Іноді організм плутає спрагу з голодом.
    • Кладіть менше їжі на тарілку. Чим менше ви бачите їжі, тим менше ви з'їсте її.
    • Їжте багато фруктів, овочів, м'яса і каші. Ці групи продуктів допоможуть підтримувати ваш апетит у балансі.
    • Жуйте жуйку, не містить цукор, і не кладіть цукор в каві. Якщо хочете щось зробити солодким - додайте штучний замінник.
    • Жуйте жуйку. Дослідження показують, що жування жуйки пригнічує голод.
    • Їжте меншою тарілці. Так ви обдурите свій мозок, наче з'їли звичайну тарілку їжі.
    • Спробуйте є по шість разів невеликими порціями, щоб підтримувати свій обмін речовин. Краще всього є в чітко встановлений час.
    • Деяка їжа, наприклад сирої селера, вимагає для засвоєння більше калорій, ніж міститься в самому селері.

    Попередження

    • Добре, що ви хочете зменшити свій апетит, але вам все одно необхідно їсти! Для вашого організму дуже важливо приймати триразове харчування або восьміразовое, але порціями поменше (це допоможе прискорити ваш обмін речовин). Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте – ви будете втрачати у вазі. Регулярно їжте здорову їжу, але тільки тоді, коли ви голодні. Не голодуйте. Розлад, з-за якого люди відмовляються приймати їжу, називається Нервова Анорексія, і воно дуже небезпечно.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.sciencedaily.com/releases/2008/12/081211081446.htm
  • ^ http://health.yahoo.com/experts/joybauernutrition/26442/simple-ways-to-suppress-your-appetite/
  • ^ http://allwomenstalk.com/10-facts-about-how-colors-affects-our-appetite/2/


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?