Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як пити чай, щоб схуднути

Кроки

Метод 1 з 3: Як вибрати чай

  • Drink Tea to Lose Weight Step 1.jpg 1 Знайдіть чай, який вам сподобається. Хоча багато досліджень вивчали вплив зеленого чаю на схуднення, важливо знайти чай (зелений або інший), який вам буде подобатися пити. Деякі сорти зеленого чаю можуть мати досить сильним смаком і можуть здатися вам неприємними, якщо ви не звикли до такого смаку, а інші сорти чаю мають просто чудовим смаком навіть для тих, хто раніше не пив зелений чай. Ось деякі варіанти, які варто спробувати:
    • Ароматизовані зелені чаї. У продажу можна знайти як зелений, так і білий чай (який також володіє антиоксидантними властивостями, але набагато дорожче коштує) з різними ароматами. Для досягнення найкращих результатів, спробуйте зелений або білий чай, який містить кофеїн (згідно з даними досліджень, чай, що містить кофеїн краще всього спалює калорії).
      • Щоб вибрати сорт зеленого чаю, радимо прочитати розділ про те, як вибирати зелений чай у статті, що розповідає, як заварювати зелений чай. У цій статті міститься інформація про те, які сорти зеленого чаю існують і якими властивостями володіють.
    • Трав'яні чаї. Можна знайти самі різні трав'яні чаї з різними чудовими смаками від пряного апельсина до жасмину. Ройбуш (червоний чай)- ще один з хороших варіантів трав'яного чаю. Так як трав'яні чаї зазвичай не містять кофеїн, їх можна пити пізно ввечері перед сном або в перерві між питтям чаю, що містить кофеїн.
    • Чорний чай. Насправді чорний чай виробляється з тієї ж рослини, що і зелений чай, але він обробляється іншим способом. В результаті, хімічні речовини, що відповідають за спалювання зайвого ваги (теафлавины і теарубігіни), стають більш складними. Вони все одно містяться в чорному чаї, але діють не так ефективно, як ті, які містяться в зеленому чаї. Іншими словами, схуднути можна за допомогою обох видів чаю, але зелений чай допоможе вам це зробити швидше.[1]
      • Хоча в продажу є чорний чай без вмісту кофеїну, невелику кількість кофеїну може все-таки там бути присутнім і це може перешкодити вам заснути.
    • Вважається, що чай улун підвищує метаболізм на цілих 10%. Зелений чай підвищує метаболізм лише на 4%. Але обидва сорти насправді чудові!
  • Drink Tea to Lose Weight Step 2.jpg 2 Будьте обережні з чаєм для схуднення. Хоча по своєму смаку чай для схуднення схожий на чорний або зелений чай, до його складу можуть входити проносні речовини, тому вживати такий чай потрібно в помірних кількостях, особливо сорти, що містять траву сенна, алое, агар, корінь ревеню, крушину або касторова олія. Експерти застерігають від вживання чаю для схуднення у великих кількостях із-за ризику розвитку блювоти, нудоти, нестримної діареї, болю в животі і навіть зневоднення і непритомності.
    • Саме поняття "чай для схуднення" є по суті просто оманливим рекламним слоганом, так як будь-який несолодкий натуральний чай може сприяти схудненню. Деякі види чаю можуть мати проносне дію або діяти як жиро-блокаторів і це використовують у маркетингових цілях. Тим не менш, проносні просто очищають ваш кишечник (ви вже вжили певну кількість калорій). Ви можете втратити деяку кількість ваги разом з рідиною, але як тільки ви що-небудь вип'єте, ці калорії повернуться.[2]
    • Однієї чашки достатньо. Насправді. Ви пошкодуєте, якщо вип'єте більше.
  • Drink Tea to Lose Weight Step 3.jpg 3 Вивчіть інгредієнти на етикетці. У продажу є стільки багато різних видів чаю, що іноді не знаєш з якого почати. Хорошим варіантом буде спочатку вивчити інгредієнти на етикетці. Якщо чай містить добавки цукру або підсолоджувачів, покладіть його назад на полицю.[3]
    • Це не означає, що вам потрібно уникати ароматизовані сорти зеленого чаю. Так, деякі з них містять добавки цукру, а інші ні, але якщо ви зможете дотримуватися повністю натуральних інгредієнтів, це буде краще для вас і для вашої талії.
  • Drink Tea to Lose Weight Step 4.jpg 4 Спростіть процес заварювання (і пиття) чаю. Одна з перешкод, з якими стикаються багато людей, полягає в тому, що процес заварювання чаю не такий простий, як їм би цього хотілося. Хоча ви цілком можете швидко заварити чай в мікрохвильовій печі (налийте воду в керамічну чашку і нагрівайте протягом 2 хвилин, потім покладіть пакетик з чаєм), ви можете зробити процес ще більш легким:
    • Придбайте електричний чайник. Електричні чайники можна купити в більшості господарських магазинів. Ціна електричних чайників сама різна і вони дуже прості у використанні. Все, що вам потрібно зробити - це наповнити його водою і натиснути на кнопку або важіль, щоб вода закипіла. Ви можете заварити чай в одній чашці або додати кілька пакетиків з чаєм прямо в чайник, коли вода закипить. Можна залити окріп в термос. Наповніть термос окропом, додайте зелений чай і тримайте його поруч з чайником або на столі так, щоб було зручно налити чай, коли захочете.
    • Купіть чайник для холодного чаю. У теплу пору року вам можливо не захочеться пити гарячий чай. Тим не менш, ви зможете пити таку ж кількість чаю, якщо купите чайник для холодного чаю. Також як і з електричним чайником, вам потрібно буде просто наповнити його водою, додати лід (згідно інструкції виробника) і пакетики чаю. Потім увімкніть чайник і через кілька хвилин можете пити свіжозаварений холодний чай.
    • Заваріть холодний чай ввечері, щоб на наступний день пити його скільки захочете. Якщо у вас немає кількох хвилин, щоб зробити крижаний чай протягом дня, зробіть його вночі і поставте графин з чаєм в холодильник. Замість того, щоб взяти з собою на роботу баночки з газованими напоями, наповніть термос крижаним чаєм і пийте протягом дня.
  • Метод 2 з 3: Дотримуйтесь визначеним розкладом протягом дня

  • Drink Tea to Lose Weight Step 5.jpg 1 Створіть чайний ритуал. Щоб скористатися перевагами чаю, вам треба просто пити його щодня, якомога частіше. Якщо для вас це буде дуже складно, незручно і несмачно, ви не будете цього робити. Як можна зробити так, щоб вам хотілося пити більше чаю?
    • Запастися чаєм і відповідними аксесуарами - найпростіший спосіб почати. Якщо ви 8 годин в день проводите в офісі, хорошою ідеєю буде принести туди чай і все необхідне для чаювання теж: не забудьте про свою улюблену чашку (або термос) і необхідний доступ до мікрохвильової печі або чайнику.
    • Запитайте у будь-якого жителя Англії: чай був створений для спілкування. Якщо вам здається безглуздим заварювати для себе цілий чайник, запросіть інших до вас приєднатися. На роботі заваріть чай для ваших колег. Розділіть вечірню чайну церемонію з членами своєї сім'ї або сусідами. Якщо розпивання чаю стане для вас ритуалом спілкування, є більше шансів, що ви будете його дотримуватися.
    • Вершки, молоко і цукор не повинні стати частиною процесу. На жаль, щоб втратити вагу, потрібно пити голий чай, нічого не додаючи (принаймні, майже завжди). Чай - це вже не чай, якщо ви додаєте в нього молоко і цукор (Англія, прости!).
  • Drink Tea to Lose Weight Step 6.jpg 2 Замініть ранкова кава на чай. Замість звичайної чашки кави починайте свій день з чашки свіжозавареного чаю. Любителі чаю також споживають менше калорій, особливо в порівнянні з тими, хто замовляє каву в кафе. Кава, продається в кафе, часто містить сотні калорій в той час як вміст калорій в чаї завжди однакове.
    • Як вже було згадано вище, важливо пити просто голий чай. Додавання молока нейтралізує жиросжигающие властивості чаю (флавоноїди). Більше того, вчені вважають, що знежирене молоко найгірше! Дивно, так?[4]
      • Це дослідження проводилося на коров'ячому молоці. Якщо ви хочете спробувати соєве або мигдальне молоко, можете це зробити, просто майте на увазі, що ви досягнете бажаного ефекту чи ні - під питанням.
  • Drink Tea to Lose Weight Step 7.jpg 3 На обід і вечерю вибирайте холодний чай (без додавання цукру) замість газованих напоїв. Відомо, що підсолоджені і навіть дієтичні газовані напої мають протилежний ефект втрати ваги.Міститься в дієтичних газованих напоях натрій може сприяти утриманню води, тому краще робіть розумний вибір: чай з льодом без цукру. Холодний чай також ідеально підходить тим, хто хоче напій з кофеїном, щоб залишатися бадьорим протягом дня, так як холодний чи гарячий) чай допоможе вам добитися цього результату і при цьому він не містить цукор як звичайний газований напій або натрій як дієтичний газований напій.
    • Одна з найважливіших складових ефекту, що чиниться чаєм на схуднення полягає в тому, що чай не містить домішок. Чай містить мало калорій (якщо все робити правильно) і буде стримувати вас від поїдання інших, більш калорійних продуктів. Тут працює той же принцип, що й у випадку схуднення за допомогою води.
  • Drink Tea to Lose Weight Step 8.jpg 4 Якщо ви вдень захочете поїсти, випийте чашку гарячого чаю. Може бути вас тягне купити в машині-автоматі чіпси або печиво, але краще замість цього заваріть собі чашку чаю. Якщо ви зупините свій вибір на чаю, епігаллокатехін галлат, що міститься в зеленому чаї допоможе знизити рівень глюкози, що допоможе зменшити апетит і контролювати почуття голоду.
    • Більш того, процес заварювання чаю (на відміну від процесу кидання монеток в машину-автомат з продажу чіпсів) дасть вам відпочити від роботи і ви зможете зосередитися на приємних думках, а також на своєму свідомому вирішенні вживати корисні продукти, а не заковтувати порожні калорії, поїдаючи шоколадки. Знайдіть момент поспілкуватися з кимось, хто знаходиться поруч з вами. Це прекрасний спосіб розслабитися, поспілкуватися і набратися сил протягом 5 хвилин!
  • Drink Tea to Lose Weight Step 9.jpg 5 Випийте цілу чашку охолодженого чаю перед вечерею. Це допоможе заповнити частину вашого шлунка, що зменшить відчуття голоду. Звичайно, все одно важливо їсти здорову їжу. Холодний чай також важливий. Холодний чай повинен бути зігрітий вашим тілом для засвоєння; на це йдуть додаткові калорії, що означає велику втрату ваги.
  • Drink Tea to Lose Weight Step 10.jpg 6 Випийте чашку трав'яного (без кофеїну) чаю перед тим, як лягати спати. Незалежно від того, хочете ви схуднути або немає, чашка теплого трав'яного чаю в кінці дня допомагає тілу і мозку розслабитися. Так як нічний сон допомагає рятуванню від зайвої ваги, налаштуйте себе на хороший сон з допомогою чашки чаю.
    • Тим не менш, не пийте чай безпосередньо перед сном, інакше вам доведеться часто ходити в туалет вночі і це порушить ваш сон, особливо якщо ви вагітні або страждаєте нетриманням.
  • Drink Tea to Lose Weight Step 11.jpg 7 Важливо час чаювання. Деякі експерти вважають, що різні види чаю потрібно вживати в різний час доби, щоб досягти максимум результату в плані схуднення. Хоча чай взагалі корисний, поекспериментуйте з тим, коли його пити і подивіться, який спосіб буде працювати у вашому випадку.
    • Білий чай може блокувати всмоктування жиру, тому його краще пити перед обідом.
    • Чорничний чай може збалансувати рівень глюкози, тому його краще вживати перед вечерею.
    • Чай пуер, зелений і оолонг допомагають процесу метаболізму, тому їх слід пити вранці і протягом дня!).[5]
  • Drink Tea to Lose Weight Step 12.jpg 8 Пийте чай у дорозі. Зараз ми проводимо дуже багато часу в дорозі. Зробіть час, проведений в дорозі більш приємним, перетворивши його в зайвий шанс сісти і випити чай! Дуже зручно брати з собою термос (або два) і завжди мати їх під рукою. Приготуйте чай заздалегідь, щоб ви завжди змогли втамувати спрагу протягом дня.
    • У принципі, зміст цієї статті зводиться до однієї думки: пийте, пийте, і ще раз пийте. Чим більше ви будете пити, тим менше буде випробовуване вами почуття голоду: у вас просто не буде місця в шлунку, щоб багато з'їсти і вам не захочеться це робити.
  • Drink Tea to Lose Weight Step 13.jpg 9 Подумайте про те, скільки кофеїну ви споживаєте. У деяких сортах чаю міститься кофеїн (звичайно, не в такій кількості, як у каві), але якщо ви п'єте чай добу безперервно, то набереться достатня кількість кофеїну! Строго кажучи, кофеїн не викликає зневоднення, але в одній чашці його вміст становить приблизно 50 мг. Якщо ви можете цього уникнути, краще не перевищуйте 300 мг на день.[6]
    • Ви можете зменшити час заварювання чаю (тим самим не дозволяючи занадто великої кількості кофеїну розчинитися в чаї), або пити трав'яні чаї, що містять кофеїн. Хоча для більшості людей це не становить проблеми, деякі люди можуть виявляти підвищену чутливість до кофеїну і високий рівень кофеїну може стати для них результатом безсоння, нервозності і інших симптомів навіть через багато годин.[6]
  • Метод 3 з 3: Як підтримувати мотивацію

  • Drink Tea to Lose Weight Step 14.jpg 1 Додайте до чаю здоровий раціон харчування. Давайте поговоримо відверто: якщо ви не бачите швидких результатів від вашої нової дієти, ви не будете її дотримуватися. Хоча пиття чаю - прекрасна ідея, ви досягнете найкращих результатів і за більш короткий термін, якщо ви будете харчуватися правильно. А вже якщо ви з'єднайте обидва способи, то нічого не зможе вам перешкодити!
    • Знаєте з чим добре пити чай? Цільні зерна, фрукти, овочі і нежирні молочні продукти. Так як ви самі собі чай заварюєте, чому б не взяти собі за звичку самій готувати? Менше напівфабрикатів і більше домашньої їжі - таким чином ви будете точно знати, що потрапляє у ваш організм.
  • Drink Tea to Lose Weight Step 15.jpg 2 Уникайте одноманітності. Вашим смаковим рецепторам може набриднути один вид чаю. Ви б хотіли їсти одну і ту ж їжу? Щоб дотримуватися обраного шляху, пробуйте різні види чаю, з різними ароматами і добавками. Хіба не цікаво зібрати колекцію різних видів чаю вдома або в офісі і вибирати сорт чаю в залежності від настрою?
    • Додайте в чай мед або цукерку. Майте на увазі, що це йде врозріз з вашим бажанням схуднути, але трохи меду або цукерка можуть зробити смак чаю більш приємним. Можливо, що якщо це робити лише інколи, то особливої шкоди не буде.
    • Для більш насиченого смаку спробуйте додати трохи знежирених вершків або вичавити в чай лимон. Скибочка лимона може допомогти поліпшити смак чаю. Крім цього, одне дослідження виявило, що чорний чай з лимоном зменшує ризик виникнення раку шкіри.[7]
  • Drink Tea to Lose Weight Step 16.jpg 3 Відкрийте для себе нові смаки чаю. Немає межі доступним смаків і ароматів чаю. Існує багато марок і сортів чаю і навряд чи вам вдасться спробувати їх все. Для любителя чаю відкриття нових сортів, смаків і ароматів приносить справжнє задоволення.
    • Ось деякі сорти, які ви можете спробувати, і всі з них сприяють зниженню ваги:[8]
      • Зірчастий чай аніс: сприяє процесу травлення і може допомогти при розладі шлунка
      • М'ятний чай: зменшує апетит і прискорює травлення
      • Рожевий чай: запобігає запори і містить багато вітамінів
      • Чай пуер: зменшує жирові клітини (тому пити його слід вранці)[5]
      • Чай з безсмертника піщаного: зменшує здуття і є м'яким сечогінним (обмежтеся однією чашкою)
    • Щоб дотримуватися обраної дієти, вибирайте тільки ті види чаю, які ви будете заварювати самі, а не вже готові. Готовий чай і каву часто містять величезну кількість цукру, а це не вітається, якщо ви хочете схуднути.
  • Drink Tea to Lose Weight Step 17.jpg 4 Пийте чай усвідомлено. Дієта часто включає в себе процес подолання потреби у більшому і відчуття, що вас чимось обділили. Усвідомлена дієта допомагає прийти до сприйняття їжі в якості обдуманої та усвідомленої процесу і може допомогти вам навчитися спокійно контролювати, що є, а що не є. Навіть якщо вам не хочеться пити чай, постарайтеся тримати його поруч з собою, щоб боротися з можливими спокусами.
    • Пошукайте ще статті про чайних церемоніях і ритуалах для інших ідей. Не дарма ж люди п'ють чай протягом тисяч років!
    • Пошукайте статті на тему медитації під час пиття чаю. Ви коли-небудь вимовляли слова: "Я дуже розслаблена"? Це саме те, що ви будете відчувати.
  • Drink Tea to Lose Weight Step 18.jpg 5 Вивчіть матеріал з даного питання. За даними дослідження, проведеного Абдул Дуллу з Інституту Фізіології університету Фрібург в Швейцарії, епігаллокатехін галлат і кофеїн, що містяться в зеленому чаї, збільшують термогенез на 84 відсотки. Термогенез - це процес виробництва тепла тілом в результаті нормального травлення, всмоктування і переробки їжі. Зелений чай також збільшує рівень норадреналіну, що змушує організм спалювати жир в якості відповіді на одержуваний заклик "борись або здавайся". Люди, що знання - це сила! А також мотивація![9]
    • Хоча не всі вчені згодні з тим, що зелений чай (і інші види теж) є "чарівною паличкою" для втрати ваги, кожен спеціаліст по схудненню згоден з тим, що якщо порівнювати споживання води або чаю з споживанням газованих напоїв або шоколадних батончиків, лише перше допоможе процесу травлення і швидше за все відволіче вас від нездорових закусок. Неважливо, це є чарівним засобом для схуднення чи ні, спробувати його точно варто.
  • Поради

    • Щоб досягти більш швидких результатів, стежте за раціоном харчування.
    • Багато сортів чаю володіють цілим набором переваг: вони захищають серце, запобігають карієс, піднімають настрій, захищають від хвороб і т. д. Важливо читати про особливості саме того чаю, який ви вживаєте, так як їх властивості різні.
    • Пийте голий чай без будь-яких добавок або з додаванням знежиреного молока або замінника цукру.
    • Споживання 3-5 чашок зеленого чаю в день може допомогти спалити 50-100 калорій.
    • Вчені з Медичного Центру Університету штату Меріленд радять для поліпшення здоров'я і/або зниження ваги пити 2-3 чашки зеленого чаю в день.[10]

    Попередження

    • Чай залишається свіжим тільки протягом обмеженого часу. Не пийте старий чай і слідкуйте за терміном придатності чаю, щоб встигнути скористатися ним до закінчення терміну його придатності. Купуйте менше чаю - таким чином ви зможете стежити за тим, щоб не пити старий чай.
    • Надмірне споживання чаю може перешкодити нормальному всмоктуванню заліза.
    • Кофеїн може перешкодити нормальному сну. За три години до сну не вживайте кофеїн.
    • Якщо ви станете справжнім любителем чаю, у вас може виникнути проблема з тим, де його зберігати. Відведіть спеціальне місце для чаю у себе на кухні або в коморі і не виходьте за встановлені рамки.
    • Деякі трав'яні чаї можуть негативно позначитися на здоров'ї деяких людей, тому перш ніж пити чай, довідайтеся, що входить до його складу. Уникайте вживати чай, що містить корінь живокосту, так як в його склад входить пірролізидинові алкалоїди, які надають негативний вплив на печінку. Вживання живокосту всередину заборонено в багатьох країнах.
    • Приймаючи рішення про новій дієті або про заняття фітнесом, порадьтеся спочатку з лікарем. Кожна людина володіє своїми індивідуальними особливостями і ви відповідальні за визначення того, що підходить саме вам.
    • Якщо у вас є проблеми зі сном, не пийте кофеїновмісні напої після 4 годин дня і не пийте більше однієї чашки чаю в день.
    • Споживання більше 3 чашок чаю в день може викликати стоматологічні проблеми і проблеми зі сном.
    • Надмірне вживання чаю може забарвити зуби. Якщо ви хочете мати білу посмішку, будьте готові до того, що вам доведеться скористатися препаратами для відбілювання зубів.

    Що вам знадобиться

    • Різні сорти чаю
    • Аксесуари для чаювання


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?