Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як подолати втрату короткочасної пам'яті

Кроки

Метод 1 з 2: Поліпшення пам'яті

  • 1 Тренуйте мозок. Ваш мозок набувається шляхом активності і стимуляції так само, як нарощується мускулатура шляхом постійних вправ і тренувань. Коли ви вчитеся чогось нового, ваш мозок формує нові нейронні шляху, вирощуючи і з'єднуючи їх з іншими шляхами.
    • Навчіться грати на музичному інструменті або запишіться на якісь курси. Так у вас з'явиться довгострокова мета, змушує ваш мозок регулярно працювати.
    • Ваш мозок добре стимулюють розгадування кросвордів судоку, збирання пазлів або читання. Чим складніше завдання, тим краще. Примушуйте мозок працювати інтенсивніше.Reading Glasses.jpg
  • 2 Спілкуйтеся з іншими людьми. На відміну від вчення або розгадування кросвордів, відносини за рахунок своєї непередбачуваності змушують наш мозок завжди бути пильним і готовим до роботи.
    • Дослідження Гарвардської школи громадської охорони здоров'я виявили, що літні люди, провідні соціально-активне життя, менше схильні до проблем з пам'яттю. Більш того, рівень смертність у цих людей також знижено! Так що виходьте на вулицю і спілкуйтеся з людьми!Old friends are like bookends.jpg
  • 3 Використовуйте асоціативне запам'ятовування. Це добра і корисна вправа не тільки для людей з поганою пам'яттю. Асоціативне запам'ятовування – це прив'язка слова, фрази або зображення якогось об'єкту.
    • Навіть якщо ви не чули про асоціативне запам'ятовування, висока ймовірність того, що, виглянувши у вікно в сонячний зимовий день, вам на розум прийдуть рядки: "Мороз і сонце, день чудовий!"
    • Якщо ви знайомитесь з людиною, виділіть в ньому яку-небудь особливість і зв'яжіть її з ім'ям людини. Наприклад: Ірина – очі зелені, як тіна.
    • Не бійтеся робити смішні або навіть грубі асоціації, адже ніхто їх не дізнається, крім вас, а вам буде простіше запам'ятати.(108 365) Blurble.jpg
  • 4 Багато смійтеся. Сміх зачіпає різні області мозку, а вислуховування жарти в спробі вгадати кульмінаційний момент розвиває уяву.
    • Отже... Заходить величезна горила в ресторан і замовляє випити. Бармен, думаючи, що горила – тварина, наливає напій і називає ціну в 1500 рублів. Горила, потягнувшись, простягає бармену тисячу і 500 рублів. Вражений умінням горили вважати, бармен відповідає: "Знаєте, до нас нечасто заглядають горили". На що горила, почесавшись знову, відповідає: “Ще б. Віддавати 1500 за напій!"Les_Paul_laughing.jpg
  • 5 Вживайте продукти, корисні для мозку. Якщо тільки ви не зомбі.
    • Продукти з жирними кислотами омега-3 гарні для ясності розуму.[1] Можливо, ви чули, що риба – це їжа для мозку, і це правда! Лосось, сьомга, тунець, форель, оселедець і сардини багаті омега 3, а також знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Не любите рибу? Багато інші продукти містять омега-3, наприклад, яйця або натуральне молоко. Крім того, це соєві боби, горіхи, гарбузове насіння, лляне насіння. Однак перед вживанням переконайтеся, що всі продукти свіжі.Sardines 1.jpg
    • Регулярно їжте фрукти і овочі. Антиоксиданти, що містяться у фруктах, захистять ваші мозкові клітини (і інші частини тіла) від пошкодження вільними радикалами. Брокколі, салат Романо, шпинат – все це зелень, приємна на смак і бажана до вживання. У фруктовий раціон включіть манго, абрикоси і дині.Fruit Bowl 1.jpg
    • Випийте за вечерею келих червоного вина. У ньому містяться антиоксиданти і ресвератрол.[2]Red Wine_72 2.jpg
    • У зеленому чаї також містяться поліфеноли, які борються з вільними радикалами.[3]Green tea.jpg
    • Обмежте споживання жирної або насиченою цукром їжі.
  • Faltshiler Florina female jogger morro bay coleman avenue.jpg 6 Займайте спортом. Фізична активність підвищує приплив крові до мозку, поліпшуючи його функціонування. Робіть кілька вправ на розтяжку з ранку, щоб допомогти собі прокинутися. Якщо у вас є час, присвятіть 30 хвилин 3-4 рази в тиждень прогулянок, бігу, танців або катання на велосипеді.
  • Day 96.jpg 7 Спите достатню кількість годин. Так ви допоможете мозку підготуватися до нового дня. В залежності від ваших особливостей спіть не менше 7-9 годин безперервно. Намагайтеся лягати спати і прокидатися кожен день в один і той же час.
  • Метод 2 з 2: Боротьба з втратою пам'яті

  • 1 Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ваші втрати пам'яті досить серйозні і сильно ускладнюють вам життя, зверніться до терапевта. Він оцінить ваші симптоми і направить до вузькопрофільного спеціаліста.
  • 2 Встановіть розпорядок дня. Це не допоможе вам впоратися з втратою пам'яті, але допоможе впоратися з деякими труднощами, виникаючими в її результаті.
    • Якщо ви постійно втрачаєте очки або ключі від машини, намагайтеся класти їх в одне і те ж місце. Придумайте кожної речі певне місце і намагайтеся класти її туди постійно.I hate big keys. The keys that came with my bike lock were absurdly large, so I fixed one with a Dremel..jpg
    • Якщо ви забули, поїли вже або прийняли таблетку, поставте будильник на телефоні або на комп'ютері, що нагадує про прийомі їжі або про те, що пора пити ліки.Pill_box_with_pills.JPG
    • Запишіть свій розпорядок дня, щоб не забути. Прикріпіть його на холодильник або дзеркало у ванній, в будь-яке місце, повз якого часто проходите.After the Riots. Post it notes, Body Shop Wood Green.jpg
    • Відразу ж записуйте кожну призначену зустріч або захід. По можливості записуйте як в телефон, так і в щоденник, щоб закріпити.365 62 moments so quietly gone.jpg
  • Old friends 6.jpg 3 Заручіться підтримкою перевірених друзів. Поясніть вашу проблему і попросіть час від часу супроводжувати вас куди-небудь. Ця людина також може нагадувати вам про зустрічі, вказувати напрямок, допоможе пригадати, де ваш гаманець, як вас звуть і пр.
  • Journal 16.jpg 4 Ведіть щоденник. Якщо вам складно згадати, що ви робили вчора, заведіть щоденник. Вказуйте в ньому важливі події та деталі. При необхідності робіть якісь речі повторно. Перечитайте книгу або поговоріть з потрібною людиною ще раз.
  • 5 Намагайтеся дробити інформацію. Якщо вам потрібно запам'ятати щось важливе, а ви не можете, розбийте інформацію на маленькі групи. Наприклад, щоб запам'ятати телефонний номер, багато людей намагаються запам'ятовувати не всі 10 цифр в ряд, а робити їх на відрізки, наприклад, 123-456-7890.
  • Поради

    • Не здавайтеся.
    • Не вживайте наркотики, надмірна кількість алкоголю та не паліть. Це знижує роботу мозку і скорочує життя.
    • Купіть дошку, записуйте на ній список справ і викреслюйте те, що вже зробили. Періть все перед тим, як йти спати.
    • Якщо ви п'єте каву, намагайтеся пити його щодня в один і той же час в однаковій кількості.
    • Пишіть короткі списки. Напишіть один список, потім інший.

    Попередження

    • Не вживайте медичні препарати для поліпшення пам'яті, які не були прописані лікарем.




    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?