Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як подолати страх перед публічним виступом

Кроки

Подолайте свій страх перед публічним виступом

  • Communicate With Body Language Step 9.jpg 1 Усвідомте джерело страху. Цим джерелом є незнання того, що може статися під час вашого виступу перед людьми. Ви не боїтеся того, що не володієте предметом свого виступу. Ви боїтеся того, що не знаєте, що станеться, коли ви вийдете на сцену або встанете за кафедру.
    • На шляху до хорошого виступу (промови, семінару, презентації) постає страх осуду, страх того, що ви зробите помилку, чогось не розрахуєте і відчуєте фізичну або емоційну біль. Пам'ятайте, що люди в аудиторії, насправді, бажають вам успіху. Ніхто не приходить туди в надії, що ви виступите погано і нудно. Якщо ви виходите перед ними з достовірною інформацією і подаєте матеріал досить ясно, ви вже виграли ? битви зі своїм внутрішнім страхом.
  • Communicate With Body Language Step 12.jpg 2 Погляньте в обличчя своїм страхам. Якщо ви відчуваєте, як від страху тремтять і підгинаються коліна, нагадайте собі, що страх тримається за неіснуюче, що здається реальністю. Можна сказати майже з 100% упевненістю, що чого б ви не боялися – цього не трапиться. Якщо дійсно є реальний привід для тривоги, наприклад, ви забули важливий реквізит, придумайте, як вийти з положення, і годі про це хвилюватися. Пам'ятайте, ви завжди можете перемогти страх розумом.
  • 3 Зробіть глибокий вдих. Робіть напередодні виступу дихальні вправи – вони допомагають розслабитися і тіла, і розуму. Одне з них ви можете робити де завгодно, навіть за хвилину до виходу. Встаньте рівно і спокійно, відчуйте твердий грунт під ногами. Закрийте очі і уявіть, що ви літаєте десь під стелею. Прислухайтеся до свого подиху. Скажіть собі, що поспішати нікуди. Сповільніть дихання так, щоб можна було відрахувати 6 секунд на вдиху і 6 на видиху. Так ви досягнете розслабленого і впевненого в собі стану.
  • 4 Розслабтеся. Щоб по-справжньому розслабитися, потрібно оволодіти мистецтвом давати волю своїй уяві. Уявіть себе зробленим з м'якої гуми. Або уявіть, що ви сидите перед дзеркалом, і зобразіть губами іржання коні. Чому б не лягти на землю і не уявити, що ви літаєте? Або просто впасти на землю, як безвольна лялька. Уява дозволяє зняти напругу в м'язах тіла, а це, в свою чергу, дає загальне відчуття легкості і розслаблення.
  • Communicate With Body Language Step 8.jpg 5 Навчитеся залучати свою аудиторію. Якщо ви до цих пір не пройшли професійний курс з теми публічних виступів, пошукайте відповідну для себе навчальну програму. Оволодіння мистецтвом публічних виступів значно підвищить ваші успіхи під час нарад, на презентаціях з продажу та навіть збільшить ваші шанси просування по кар'єрних сходах. Це обов'язковий навик для будь-якого керівника і власника бізнесу.
  • 6 Використовуйте техніку пробивання стіни. Це техніка, якою користувався Юл Бріннер, зірка мюзиклу "Король і я". От що треба зробити. Встаньте на відстані приблизно 50 см від стіни і упріться в неї обома долонями. Штовхайте стіну. У момент поштовху, у вас будуть скорочуватися м'язи черевного преса. На видиху виштовхніть з шумом повітря і напружте м'язи нижче грудної клітини, ніби ви пливете в човні проти течії. Повторіть вправу кілька разів, і ваш страх сцени випарується.
  • Communicate With Body Language Step 6.jpg 7 Усвідомте, що люди не бачать, нервуєте ви. Коли ви виходите на сцену чи на подіум, ніхто не знає, що ви хвилюєтеся. У вас може зводити шлунок, а підступати до горла нудота, але при цьому ваша поведінка не буде видавати хвилювання. Іноді, коли йдеться про публічних виступах, люди думають, що всім очевидно їх хвилювання. І від цього вони нервують ще більше. Існує не так багато ознак, причому вкрай малопомітних, що видають хвилювання людини – звичайно, якщо вони й виявляються, то лише на частки секунди. Так що не хвилюйтеся про це. Оточуючі не бачать паникующее істота всередині вас.
    • Блефуйте. Стійте прямо, розправивши плечі і високо тримаючи голову. Посміхайтеся. Навіть якщо ви не відчуваєте себе особливо радісно або впевнено, все одно ведіть себе саме так. Якщо ви будете виглядати впевнено, ваше тіло обдурить ваш мозок, переконавши його в тому, що ви справді впевнені в собі.
  • 8 Майте на увазі, що адреналін викликає прилив крові до центрів мозку, що відповідає за боротьбу знаходиться в підставі черепа. Покладіть руки на лоб і м'якими рухами помасажуйте його. Це викличе прилив крові до тих мозкових центрів, які відповідають за успіх вашої промови.
  • Communicate With Body Language Step 2.jpg 9 Вправляйтеся. Використовуйте будь-яку можливість для практики – знайдіть спільноти чи організації, де ви зможете організовувати виступи. Не забувайте, що для публічного виступу слід вибирати тему, в якій ви можете вважати себе експертом. Виступ на тему, з якою ви мало знайомі, лише збільшить стрес і ускладнить ваш виступ.
  • Communicate With Body Language Step 13.jpg 10 Купіть програмне забезпечення, що дозволяє записувати свою мову на комп'ютер.Робіть записи і прослуховуйте їх, щоб бачити, над чим слід в майбутньому попрацювати. Запросіть на своє виступ профі в цій сфері і попросіть дати вам зворотний зв'язок. Кожен раз, коли вам належить виступати, використовуйте це як додаткову можливість вчитися.
  • 11 Готуйтеся. Переконайтеся, що вільно володієте матеріалом свого виступу. Напишіть детальний план, розбийте його на основні розділи та вивчіть їх напам'ять. Пропишіть підрозділи і назвіть свій виступ. Нижче описана ідея, яка сприяє запам'ятовуванню логіки виступу:
    • Зіставте кожну частину плану з певним приміщенням у вашій квартирі/будинку. Перший пункт – це передпокій. Другий – коридор, кухня, зал ітд. (прогуляйтеся у себе в уяві по своєму будинку)
    • Зіставте кожен підрозділ плану з картиною на стіні. Уявіть таке зображення на картині, яке допоможе вам запам'ятати головну думку підрозділу. Чим цікавішою образ, тим краще спрацює пам'ять (головне, щоб ці образи не відволікали вас від виступу).
    • Вранці перед презентацією прогуляйтеся подумки «по дому», щоб «розшифрувати» техніку запам'ятовування.
  • Поради

    • Довіряйте самому собі.
    • Тільки вам відомо, що ви збираєтеся сказати або зробити, так що немає нічого страшного в тому, щоб вносити зміни у свій виступ вже по ходу презентації. (І абсолютно нормально не говорити слово в слово те, що ви письмово готували заздалегідь).
    • З часом стає легше. Практика – відмінна річ.
    • Запам'ятайте: ваше хвилювання вам непомітно.
    • Не приймайте нічого на свій рахунок.
    • ПОСМІХАЙТЕСЯ і намагайтеся вставити пару жартів, щоб приховати своє хвилювання. Аудиторія (в хорошому сенсі) посміється і вирішить, що у вас чудове почуття гумору. Тільки не намагайтеся смішити аудиторію в серйозних ситуаціях – на похоронах або відповідальних заходах – або ви ризикуєте накликати на себе проблеми!
    • Запам'ятайте: навіть кращі професіонали використовують кожну можливість, щоб навчитися чомусь новому!
    • Скажіть собі: "Той, хто стоїть перед усіма, гідний захоплення."
    • Якщо ви думаєте, що люди, перед якими ви виступаєте, будуть занадто критичні до вас, уявіть на їх місці своїх близьких, рідних, друзів і виступайте, немов для них. Найбільш близькі не стануть критикувати вас за помилки.
    • Будьте самі собою.
    • Запам'ятайте, що, коли вас просять виступити, якщо ви виходите з позиції служіння, ви ніколи не програєте. Пам'ятайте, що справа не в вас. Справа в тих, для кого ви виступаєте, - у вашій аудиторії. Ви Не зірка – вони зірки.
    • Якщо ви ходите в школу, завжди вызывайтесь добровільно прочитати вголос текст або завдання.

    Попередження

    • Не загубіть виступ використанням Power Point! Зловживання цим форматом приспить вашу аудиторію!
    • Не давайте невірних або не підкріплених достовірною інформацією відповідей. Запропонуйте відкласти обговорення питання і запитайте "ви не будете проти, якщо я відповім на ваше запитання у перерві, оскільки мені необхідно уточнити інформацію".
    • Якщо ви не знаєте відповіді на питання, встановіть його аудиторії (вам навіть не потрібно зізнаватися в тому, що у вас немає відповіді – просто ви адресуєте запитання залу).
    • (намагайтеся не вставати за кафедри, столи або будь-які інші фізичні предмети, що служать бар'єром між вами і вашою аудиторією).

    Що вам знадобиться

    • Додаткові матеріали для презентації, за необхідності:
    • Фліпчарт, папір для фліпчарт, маркери, рекламні матеріали, мікрофон, підставка для нот (якщо ви використовуєте ноти), багато води (пийте побільше) і впевненість у тому, що у вас вийде чудова презентація.




    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?