Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як плавати брасом

Кроки

  • Swim the Breaststroke Step 1.jpg 1 Пірніть у воду, зберігаючи руки витягнутими прямо поперед себе, а ноги – в випрямленому положенні з витягнутими носочками.
  • Swim the Breaststroke Step 2.jpg 2 Розведіть руки один від одного так, що вони створять діагональ з вашим тілом. Переконайтеся, що ваші долоні дивляться назовні, а лікті прямі.
  • Swim the Breaststroke Step 3.jpg 3 Притягніть руки до себе, розташовуючи лікті з боків тіла, а потім зберіть руки разом близько грудної клітини. Тепер виштовхніть руки вперед, виводячи їх в початкову позицію. Не розкривайте ваші руки занадто широко, але і не проводите також надто маленький коло (гребок) руками. Спрямуйте руки по швах, долоні дивляться вгору.
  • Swim the Breaststroke Step 4.jpg 4 Під час виконання кроку 3 вынырните головою, шиєю і плечима вгору, щоб зробити вдих, але не виводьте ваші руки повністю з води.
  • Swim the Breaststroke Step 5.jpg 5 Згинаючи ноги в колінах, направте свої стопи у напрямку до свого куприка. Зробіть круговий рух ногами і витягніть їх прямо, тобто у вихідну позицію. Завершіть цей крок як можна швидше.
  • Swim the Breaststroke Step 6.jpg 6 Ковзати по поверхні води. Але не дуже довго. Професійні плавці зазвичай проводять не більше 2 або 3 секунд в цьому положенні, так як ви можете швидко втратити набрану швидкість.
  • Swim the Breaststroke Step 7.jpg 7 Не робіть 2 гребка на одному вдиху. Таким чином, вас можуть автоматично дискваліфікувати. Якщо вам вже дуже хочеться зробити два гребка на одному вдиху, то хоча б выныривайте головою з води після кожного гребка, при цьому дихаючи тільки через раз. Також, не дивіться вгору, коли ви дихаєте, а замість цього дивіться вниз на воду. Кожен гребок руками машинально виведе вашу голову з води, тому не кладіть до цього зайвих зусиль. Перед тим, як ви закінчите заплив, торкніться берега обома руками, інакше вас дискваліфікують.
  • Поради

    • Зберігайте свою голову в такому положенні, щоб ваша спина залишалася прямою. Іншими словами, дивіться вниз на воду під час твори видиху і вдиху. Багато людей дивляться прямо вперед при выныривании. Заковика полягає в тому, що, коли ви піднімаєте голову вгору, ваші стегна йдуть глибше під воду, так як шия і спина не формують одну пряму лінію, що в підсумку гальмує ваше тіло. А коли ви дивитеся вниз на воду при выныривании, то ваша шия і спина створюють пряму лінію, яка сприяє швидкому пересуванню тіла у воді.
    • Пам'ятайте, що краще зробити один потужний гребок, який перемістить вас на велику відстань, замість десяти маленьких гребків.
    • Не намагайтеся пропустити ковзання, що є найшвидшою частиною цього виду плавання.
    • Ваші ноги не повинні йти ширше плечей при поштовху, так як в противному випадку ви створите непотрібне опір, яке здатне уповільнити ваш хід. Якщо ви не будете розкидати ноги занадто далеко, а тримати їх на ширині плечей, то ви створите найкращу обтічність свого тіла.
    • Для набору більшої швидкості дихайте між гребком і поштовхом як можна швидше. У положенні під час гребка існує момент опору, який можна усунути, якщо виконати гребок, вдих і поштовх, як єдине і плавний рух.
    • Пам'ятайте послідовність: гребок, видих/вдих, поштовх, ковзання.
    • Зберігайте ваші стопи трохи зігнутими під час поштовху, що надає більше потужності гребка.
    • Тримайте голову низько і збирайте пальці ніг і рук разом, щоб не давати воді просочуватися крізь них.

    Попередження

    • Не слід перенапружуватися свої ноги. У вас може виникнути судома в м'язах, що значно сповільнить ваш заплив.
    • Тримайте свої стегна подалі від дна неглибоких басейнів, так як ви ризикуєте завдати серйозну травму ніг, ніг і стегон.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?