Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як швидко набрати вагу

Кроки

Метод 1 з 2: Їжте, щоб набрати вагу

  • Gain Weight Quickly Step 1 Version 2.jpg 1 Їжте і їжте часто. Хоча кожна людина має дотримуватися це правило, це особливо актуально для тих, хто намагається набрати вагу. Є часто, означає 5-6 прийомів їжі в день, що містять живильні речовини.
    • Це не означає їсти нездорову їжу або солодке, це означає споживати багато білків і вуглеводів. Ви хочете набрати здоровий вагу, щоб створити шар жирових запасів. На відміну від багатьох своїх однолітків, ваша закуска повинна бути поживною і калорійною: горіхи, арахісове масло, сир, сухофрукти та авокадо. [1] І перекус перед сном? Дерзайте!
    • Хоча це хороший спосіб набору ваги, він нездоровий – перехід на газованої води і кави. Постарайтеся підтримувати баланс коктейлями, приготованими з нежирного молока або соку для підвищення калорійності. І запам'ятайте, пийте за 30 хвилин до прийому їжі. Ви ж не хочете відчути насичення, ще не почавши їсти.[1]
  • Gain Weight Quickly Step 2 Version 2.jpg 2 Споживайте правильні жири. Ви хочете тіло побільше, яке виглядає здоровим – не тонку рамку з величезним пузом. Споживайте багато авокадо, молочних продуктів, горіхів (у тому числі арахісове масло) і м'ясо. Тримайтеся подалі від морозива, смаженої картоплі і жирного фаст-фуду.
    • Здорові жири можна отримати з таких продуктів, як арахіс, кешью і оливкове масло. Тримайтеся подалі від насичених жирів (поганих жирів), отриманих з оброблених продуктів. Якщо вам хочеться ласощі, то гарною альтернативою є булочки з висівками, йогурт, фруктові пироги і батончики мюслі.
  • Gain Weight Quickly Step 3 Version 2.jpg 3 Перейдіть на високий вміст білка. Хоча існує міф, що білок будує м'язи, він є основною частиною вашої дієти. [2] Він є будівельним матеріалом для всього нашого тіла, м'язів, кісток, шкіри, волосся і крові. Перейдіть на продукти з високим вмістом білка, щоб видужати.
    • Багаті білками продукти включають м'ясо, сир, молоко, рибу і яйця. Для вегетаріанців, білок можна знайти в соєвих продуктах, наприклад, тофу, а також у комбінаціях продуктів, наприклад, рису або кукурудзи з бобами. [2]
  • Gain Weight Quickly Step 4 Version 2.jpg 4 Налягайте на вуглеводи. Хоча у них погана репутація, вуглеводи також допомагають будувати м'язи і полегшують всі ваші життєві функції. Вуглеводи є основним джерелом енергії людського тіла. Складні вуглеводи-це добре, але вам потрібно уникати простих. Вони містять порожні калорії і, найімовірніше, відкладеться у вигляді жиру.
    • Коричневий рис, макарони, картопля і цільні зерна потрапляють під категорію дозволених. Ці цукру повільно вивільняються в кров і забезпечують стабільне постачання енергією і не викликають сплесків інсуліну в крові, що призводить до жировим відкладенням. [3]
  • Gain Weight Quickly Step 5 Version 2.jpg 5 Їжте пізно вночі. Навіть не підвищуючи споживання продуктів, а просто помінявши час прийому їжі, можна полегшити набір ваги. Добре повечеряйте пізно ввечері, а після? Налягайте на десерт.
    • Останні дослідження показують, що у людей, які їдять після 8 вечора, індекс маси тіла (ІМТ) вище, ніж у людей, які не перекушують в нічний час, навіть при тому, що вони не їдять значно більшої кількості щоденних калорій. [4] Вчені досліджували безліч факторів, але час виявилося єдиною змінною величиною.
  • Метод 2 з 2: Виконуйте вправи, щоб набрати вагу

  • Gain Weight Quickly Step 6.jpg 1 Вправи для набору ваги. Тим часом, коли кардіо вправи будуть розвивати ваші м'язи, вагові тренування допоможуть вам набрати вагу, так як м'язи важче, ніж жир.
    • Це не означає, що вам обов'язково відвідувати спортзал (хоча це, звичайно, спрацює!). Робіть віджимання, скручування, випади, присідання в комфорті вашого власного будинку, дивлячись телевізор.
    • Тренування допомагають розвинути апетит. Після тренування з'їжте протеїновий батончик, щоб дати вашим м'язам те, чого вони жадають.
  • Gain Weight Quickly Step 7.jpg 2 Ускладнюйте тренування. По мірі прогресу, того, що ви робили, буде не достатньо. Ваші м'язи звикнуть до навантаження, яку ви їм даєте. По мірі того, як ваші вправи стають легше, ускладнюйте їх.
    • Купіть гантелі для домашнього використання. Вам буде потрібно всього 15 хвилин, щоб подоготовиться до тренування, а зекономлений час ви зможете витратити на заняття.
  • Gain Weight Quickly Step 8.jpg 3 Протилежністю вагових тренувань є нерухомість. Просте правило більшого споживання калорій і меншої витрати. Спалюйте як можна менше калорій. Тому, пульт в руки, візьміть коктейль і на диван.
    • Якщо ви стали вести більш сидячий спосіб життя, то все одно важливо продовжувати тренування. Навіть якщо ви не бачите жиру на своєму тілі, вісцеральний жир (внутрішній жир) може з'явитися. А вісцеральний жир любить нерухомість. Тому, перед тим, як сісти за телевізор і дивитися марафон фільмів, захопіть закуски.
  • Поради

    • Завжди майте при собі закуски. Горіхи, сир і т. д. Якщо не можете знайти час і приготувати їх протягом дня, приготуйте заздалегідь, щоб полегшити процес надалі.
    • Якщо ви знаходите, що занадто повнієте, трохи скоротите калорії і робіть більше вправ на спалювання жиру.

    Джерела і посилання

  • ^ 1,01,1 http://www.mayoclinic.com/health/underweight/AN00597
  • ^ 2,02,1 http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20020529/will-eating-more-protein-help-your-body-gain-muscle-faster
  • ^ http://www.weightgainnetwork.com/weight-gain-diets/eating-carbohydrates-to-gain-weight-and-build-muscle.php
  • ^ http://www.webmd.com/diet/news/20110614/eat-late-gain-weight


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?