Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як швидко знизити артеріальний тиск

Кроки

Частина 1 з 3: Зниження тиску за допомогою харчування

  • Lower Blood Pressure Quickly Step 1 Version 2.jpg 1 Дотримуйтесь збалансованої дієти. Дієта, що складається з цільнозернових, фруктів, овочів і знежирених молочних продуктів може знизити артеріальний тиск на цілих 14 мм рт. ст., особливо в тому випадку, якщо дієта містить мінімальну кількість насичених жирів і холестерину.[1]
    • Зміни в дієті, як правило, є першим кроком на шляху до зниження артеріального тиску. Якщо ви не вдаєтеся до інших засобів крім дієти, результати будуть проявлятися поступово, але якщо ви зосередилися на споживанні продуктів, які викликають зниження артеріального тиску і підкріплюється зміни в харчуванні фізичною активністю і змінами в способі життя, кров'яний тиск буде знижуватися набагато швидше.
    • Після того, як артеріальний тиск опустилося до нормального рівня, ви можете порадувати себе шоколадкою або печивом, однак ви все-таки повинні дотримуватися цієї дієти більшу частину часу, щоб запобігти нові скачки кров'яного тиску.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 2 Version 2.jpg 2 Не вживайте сіль. Натрій провокує високий тиск. Навіть незначне зниження обсягів споживаного натрію може знизити кров'яний тиск від 2 до 8 мм рт. ст.
    • Обмежте споживання натрію до 2300 мг в день або менше. Якщо ви старше 51 року або у вас схильність до підвищеного артеріального тиску, не вживайте більше 1500 мг натрію в день.
    • Якщо вам хочеться додати смаку, цього можна добитися за допомогою трав і спецій. Більш того, деякі трави та спеції можуть значно допомогти вам знизити кров'яний тиск.
      • Кайенский перець розширює судини і покращує кровообіг.
      • Куркума в цілому зменшує запалення в організмі, тим самим покращуючи серцево-судинну функцію і викликає зниження артеріального тиску.
      • Часник знижує рівень холестерину і кров'яний тиск.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 3 Version 2.jpg 3 Обмежте вживання алкоголю. У невеликій кількості, алкоголь може викликати зниження кров'яного тиску. У великих кількостях алкоголь може призвести до підвищення кров'яного тиску.
    • Чоловікам і жінкам у віці старше 65 років дозволяється випити один келих вина або іншого напою з аналогічним вмістом алкоголю в день. Для дорослих віком до 65 років, відповідно, допускається вживання до двох келихів в день.
    • На замітку, одна порція – це 355 мл пива, 150 мл вина або 45 мл міцного алкоголю.
    • У помірних кількостях вино чи інші алкогольні напої допоможуть вам збити тиск на 2-4 мм рт. ст.
    • Майте на увазі, що такий спосіб допомагає тільки тим, хто вже періодично випиває. Якщо ви зазвичай не вживаєте алкоголь, поліпшення будуть не настільки вираженими, а наслідки можуть бути більш небезпечними.
    • Великі дози алкоголю можуть зменшити ефективність медикаментів, які знижують тиск.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 4 Version 2.jpg 4 Пийте знежирене молоко або молоко з низьким вмістом жирів. У молоці міститься багато калію і кальцію, які знижують артеріальний тиск. У молочних продуктах міститься вітамін D, який теж може допомогти.
    • Знежирене молоко або молоко з низьким вмістом жирів краще незбираного молока. Незбиране молоко містить пальмітинову кислоту, яка, за даними деяких досліджень, може блокувати внутрішні сигнали, що відповідають за розслаблення кровоносних судин. В результаті кровоносні судини залишаються звуженими, і ваше кров'яний тиск – високим.[2]
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 5 Version 2.jpg 5 Пийте чай каркаде. Трав'яні чаї, що містять гібіскус, можуть знизити кров'яний тиск швидко і дуже сильно, якщо щодня випивати три чашки.
    • Ви можете насолоджуватися холодним або гарячим міцно завареним чаєм.
    • Навіть якщо крім вживання чаю каркаде три рази в день ви не будете приймати ніяких інших заходів, систолічний артеріальний тиск знизиться на сім поділок протягом шести тижнів.
    • Чай каркаде міститься антоціани і інші антиоксиданти, які зміцнюють кровоносні судини, запобігаючи їх звуження, яке викликає скачки кров'яного тиску.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 6 Version 2.jpg 6 Налийте стакан журавлинного соку. Стакан журавлинного соку може знизити кров'яний тиск так само ефективно, як і склянку червоного вина.
    • Журавлинний сік містить антиоксиданти, відомі як проантоцианідіни. Ці поживні речовини обмежують вироблення в організмі з'єднання ЕТ-1, яке викликає звуження кровоносних судин і підвищення кров'яного тиску.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 7 Version 2.jpg 7 Їжте фрукти і овочі, які знижують кров'яний тиск. У той час як фрукти і овочі, в цілому, є важливою частиною збалансованої дієти, деякі з них особливо благотворно впливають на зниження артеріального тиску.
    • Їжте ківі. У недавньому дослідженні, проведеному західними кардіологами, вчені виявили, що, вживаючи в їжу по три ківі кожен день, за вісім тижнів ви значно знизите систолічний артеріальний тиск. У ківі міститься велика кількість антиоксиданту, відомого як лютеїн.[3]
    • Побалуйте себе кавуном (досить кілька шматочків). У кавуні міститься клітковина, лікопін, вітамін А, і калій, які знижують артеріальний тиск. У кавуні міститься амінокислота під назвою L-цитрулін L-аргінін, яка, як показали недавні дослідження, також знижує кров'яний тиск.
    • У ваш раціон повинні входити різноманітні фрукти і овочі, багаті калієм. Вчені сходяться на думці, що калій є важливим доповненням до будь-якої дієти, призначеної для зниження кров'яного тиску. Хорошим джерелом калію є: горох, банани, картопля, помідори, апельсиновий сік, квасоля, канталупа, медова диня і родзинки.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 8 Version 2.jpg 8 Спробуйте пити кокосове молоко. В кокосовому молоці міститься велика кількість калію, електролітів та інших поживних речовин, що знижують кров'яний тиск.
    • У дослідженні, опублікованому в Західно-Індійському Медичному Журналі, зазначено, що кокосове молоко знизило систолічний тиск у 71% учасників, а у 29 відсотків учасників знизило діастолічний тиск.[4]
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 9 Version 2.jpg 9 Споживайте більше тофу і соєвих продуктів. Соєві продукти містять ізофлавони, поживні речовини, які відповідають за зниження кров'яного тиску.
    • У дослідженні 2012 року вчені виявили, що дієти, багаті изофлавонами, знижують тиск до рівня на 5,5 пунктів нижче, ніж дієти з низьким вмістом ізофлавонів.[5]
    • Достатня кількість ізофлавонів міститься в зеленому чаї і в арахісі.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 10 Version 2.jpg 10 Побалуйте себе чорним шоколадом (у невеликих кількостях). Шоколад багатий флавонолами. Ці поживні речовина впливають на розширення кровоносних судин, тим самим знижуючи кров'яний тиск.
    • В цілому, вам допоможе шоколад в будь-якому вигляді, проте темний шоколад і чистий какао містять більш високий відсоток флавонолів, тому підійдуть краще.
    • Згідно з дослідженнями, шоколад допомагає людям з високим кров'яним тиском; у осіб з нормальним або майже нормальним артеріальним тиском результати будуть менш вираженими.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 11 Version 2.jpg 11 Додайте в їжу перець чилі. При вживанні капсаїцину, пряного компонента перцю чилі, артеріальний тиск може знизитися.
    • Ці знання були отримані в дослідженні 2010 року, під час якого у щурів з гіпертензією після вживання капсаїцину спостерігалося зниження кров'яного тиску. Проте, як і раніше неясно, чи поширюється це дія на людину.
  • Частина 2 з 3: Спосіб життя, сприяє низькому кров'яному тиску

  • Lower Blood Pressure Quickly Step 12 Version 2.jpg 1 Перейдіть до 30 хвилин для помірних фізичних вправ. Якщо ви будете намагатися щодня вправлятися хоча б по 30 хвилин, ви можете швидко і суттєво знизити артеріальний тиск. Ви можете робити фізичні вправи або просто вести активний спосіб життя.[6]
    • Перш ніж збільшити навантаження, ви повинні проконсультуватися з лікарем. Різке збільшення фізичного навантаження – це серйозний ризик серцевого нападу або інсульту.
    • Спортивна ходьба – один із самих простих вправ, які ви можете додати до звичайній програмі. Прогулянки у швидкому темпі протягом 30 хвилин можуть знизити артеріальний тиск майже на 8 мм рт. ст.
    • Варто спробувати і інші види спорту, такі як волейбол, регбі, баскетбол, їзда на велосипеді, танці, водна аеробіка, плавання і стрибки зі скакалкою.
    • У список повсякденних занять, які допомагають знизити тиск, входить миття автомобіля, миття вікон та підлоги, садівництво, прибирання листя або снігу, або просто ходьба вгору і вниз по сходах.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 13 Version 2.jpg 2 Зробіть глибокий вдих. Повільне медитативного дихання розслабляє тіло, що призводить до виділенню більшої кількості оксиду азоту і меншої кількості гормонів стресу.[7]
    • Оксид азоту відкриває судини, знижуючи тиск.
    • Гормони стресу підвищують рівень реніну, ферменту нирок, пов'язаного з високим кров'яним тиском.
    • Кожен день вранці і ввечері протягом 5 хвилин практикуйте глибоке дихання, роблячи глибокі вдихи животом".
    • Якщо ви хочете добитися більш вираженого впливу на кров'яний тиск, подумайте про освоєння технік медитації, наприклад йоги, цигун або тань чи.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 14 Version 2.jpg 3 Ви повинні менше працювати. Дослідження показують, що якщо ви працюєте більше 41 години на тиждень, ви збільшуєте ризик розвитку підвищеного кров'яного тиску на 15 відсотків. Таким чином, якщо вам потрібно швидко знизити артеріальний тиск, ви повинні спробувати скоротити робочі години, наскільки це можливо.
    • Це особливо важливо, якщо ваша робота пов'язана з психологічними навантаженнями або стресом. Виділення гормонів стресу викликає звуження кровоносних судин, внаслідок чого вашому серцю стає важче прокачувати кров через них. В результаті, кров'яний тиск підвищується.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 15 Version 2.jpg 4 Слухайте музику. Прослуховування заспокійливої музики по 30 хвилин в день може допомогти знизити рівень кров'яного тиску, особливо якщо це робиться в поєднанні з техніками глибокого дихання і ліками від гіпертонії.
    • Вибирайте заспокійливу музику, наприклад класичну, кельтську або індійську.
    • Дослідження показують, що через тиждень ваш тиск впаде на 3,2 поділу.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 16 Version 2.jpg 5 Кидайте курити. Нікотин є однією з причин високого кров'яного тиску. Постарайтеся уникати паління і проведення часу з курящими людьми, якщо хочете, щоб тиск швидко впало.
    • Після куріння тиск підвищується на 10 мм рт. ст. на годину. Якщо ви курите безперервно, у вас постійно буде підвищений тиск. Такий же ефект поширюється на людей, які часто знаходяться в компанії курців.
  • Частина 3 з 3: Зниження тиску за допомогою медикаментів

  • Lower Blood Pressure Quickly Step 17 Version 2.jpg 1 Приймайте харчові добавки Коензим Q10. Коензим Q10 – природна добавка і антиоксидант, що володіє здатністю знижувати артеріальний тиск на 10-17 мм рт. ст. при регулярному прийомі. Ця добавка впливає на розширення кровоносних судин, що полегшує кровообіг.
    • Запитайте у вашого лікаря про цю харчову добавку. Лікар може порадити вам приймати по 60-100 мг добавки коензиму Q10 до трьох разів на день.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 18 Version 2.jpg 2 Запитайте лікаря про диуретиках. Діуретики виводять з організму надлишок натрію і води.[8]
    • Так як натрій є відомою причиною високого кров'яного тиску, видалення надлишку натрію може викликати значне падіння артеріального тиску.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 19 Version 2.jpg 3 Подумайте про бета-блокатори. Бета-блокатори викликають уповільнення серцевого ритму.
    • В результаті, серце качає менше крові, таким чином знижуючи тиск.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 20 Version 2.jpg 4 Спробуйте інгібітори АПФ. АПФ розшифровується як "ангіотензинперетворюючий фермент". Цей фермент змушує ваше тіло виробляти ангіотензин, – речовина, що викликає звуження судин.
    • Інгібітор АПФ сприяє розширенню кровоносних судин, що полегшує кровообіг і викликає пониження кров'яного тиску.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 21 Version 2.jpg 5 Дізнайтеся про блокатори рецепторів ангіотензину II. Ці препарати безпосередньо блокують дію ангіотензину, який відповідальний за звуження артерій.
    • Для того щоб вплинути на кровоносну судину, ангіотензину необхідно приєднатися до рецептора. Такі препарати блокують рецептори, тим самим запобігаючи з'єднання.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 22 Version 2.jpg 6 Запитайте лікаря про блокатори кальцієвих каналів. Блокатори кальцієвих каналів не дозволяють кальцію потрапити всередину серця або артерій.
    • З-за кальцію клітини з гладкою мускулатурою в цих областях стають твердими, з-за чого серцю потрібно більше зусиль, щоб качати кров через артерії.
    • Цей препарат розслабляє вузькі кровоносні судини, тим самим знижуючи кров'яний тиск.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 23 Version 2.jpg 7 Дізнайтеся про альфа-блокатори. Альфа-блокатори зменшують опір в артеріях.
    • В результаті судинні м'язи розслабляються, що полегшує кровообіг.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 24 Version 2.jpg 8 Запитайте про альфа-2 агоністах рецепторів. Цей препарат зменшує функцію симпатичної частини вегетативної нервової системи.
    • Це означає, що виділяється менше адреналіну. Адреналін, поряд з іншими гормонами стресу, може викликати звуження кровоносних судин.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 25 Version 2.jpg 9 Приймайте об'єднані альфа-бета-блокатори. Такі препарати знижують артеріальний тиск швидше, ніж більшість інших ліків, і є першою лінією оборони для пацієнтів, які страждають від підвищеного кров'яного тиску.
    • Цей препарат знижує опір в артеріях, що знижує частоту серцевого ритму.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 26 Version 2.jpg 10 Вивчіть інформацію про агоністах центральних рецепторів. Ці препарати також легко запобігають скорочення ваших кровоносних судин, тим самим полегшуючи кровообіг.
    • Зверніть увагу на те, що цей ефект схожий з ефектом від альфа-бета адреноблокаторів.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 27 Version 2.jpg 11 Почитайте про периферичних адренергічних інгібітори. Головною метою цієї групи препаратів є мозок.
    • Коли ви приймаєте ці ліки, блокуються нейромедіатори, відповідальні за гладку мускулатуру вашого серця і кровоносних судин, з-за чого сигнал про те, що кровоносні судини повинні стискатися, не досягає своєї мети.
  • Lower Blood Pressure Quickly Step 28 Version 2.jpg 12 Приймайте судинорозширювальні препарати. Ці препарати викликають розслаблення мускулатури кровоносних судин.
    • В результаті вони розширюються, полегшуючи кровообіг.
  • Поради

    • Одним з кращих способів надовго знизити кров'яний тиск є схуднення. Артеріальний тиск зазвичай збільшується по мірі збільшення ваги, і якщо ви скинете всього лише 4,5 кг, кров'яний тиск може значно знизитися. Ви повинні худнути правильно, використовуючи здорові дієти і підвищуючи рівень фізичних навантажень.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-pressure/HI00027
  • ^ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/blood_pressure/three_drinks_to_lower_blood_pressure?page=2
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/2012/03/28/raisins-and-7-other-foods-lower-blood-pressure_n_1382535.html#slide=817401
  • ^ http://www.naturalnews.com/038567_blood_pressure_natural_remedies_foods.html
  • ^ http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20120327/soy-nutrient-may-lower-blood-pressure
  • ^ http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdf
  • ^ http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-lower-blood-pressure-naturally/2-breathe-deeply
  • ^ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Types-of-Blood-Pressure-Medications_UCM_303247_Article.jsp


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?