Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як витримати перші 10 днів дієти Аткінса

Кроки

  • Survive the First 10 Days of an Atkins Diet Step 1.jpg 1 Почніть дієту у вихідні дні. Перші 2 дні дієти будуть найбільш складними, так як ваше тіло буде пристосовуватися до вступної фазі. Будьте поруч з будинком і присвятіть вихідні звиканню до вашої дієті, перш ніж ви повернетеся до спокусам на робочому місці.
  • Survive the First 10 Days of an Atkins Diet Step 2.jpg 2 Підготуйтеся до пригніченим почуттям. Ви відмовляєтеся від продуктів, які в певному сенсі були вашими друзями все життя. Запишіть свої почуття в журнал дієти і зверніться за допомогою до друзів або в інтернет-співтовариства доктора Аткінса.
  • Survive the First 10 Days of an Atkins Diet Step 3.jpg 3 Уникайте встановлення очікувань. Ваш знайомий, можливо, різко схуд під час вступної фази, але це не означає, що у вас буде також. На додаток до взвешиваниям, зробіть виміри своїх обсягів для того, щоб ви оцінювали прогрес не тільки на основі цифр на вагах.
  • Survive the First 10 Days of an Atkins Diet Step 4.jpg 4 Боротьба з втомою та запамороченням за допомогою солі. Низько вуглеводні дієти, природно, мають сечогінну ефектом і позбавляють організм від надлишку води і солі. Це може викликати у вас почуття втоми, запаморочення або слабкості. Ви зможете подолати ці відчуття, якщо вип'єте 2 склянки бульйону з двома столовими ложками соєвого соусу або 1/2 чайної ложки солі.
  • Survive the First 10 Days of an Atkins Diet Step 5.jpg 5 Покладіть вашу комору. Якщо ви зберігаєте невідповідні вашого раціону запаси їжі, ви можете з'їсти що-то з високим вмістом вуглеводів. Тому заповніть вашу комору консервованим м'ясом, і забезпечте ваш холодильник куркою гриль, яйцями і тоффу. Крім того, переконайтеся, що у вас є велика кількість овочів для того, щоб просто перекусити або приготувати салат.
  • Survive the First 10 Days of an Atkins Diet Step 6.jpg 6 Насолоджуйтеся новою їжею. Вживання нових продуктів може додати вам задоволення на час дієти. Спробуйте замість звичайного молока пити мигдальне. Або постарайтеся додавати щотижня новий овоч у ваш раціон.
  • Survive the First 10 Days of an Atkins Diet Step 7.jpg 7 Плануйте свій бюджет. М'ясо та інші продукти з високим вмістом білка часто коштують дорожче, порівняно з виробленими і обробленими продуктами, так що підготуйте себе і свій гаманець.
  • Survive the First 10 Days of an Atkins Diet Step 8.jpg 8 Слідкуйте за свіжістю дихання. Багато людей повідомляють, що у них неприємний запах з рота на початковому етапі. Чистіть зуби після кожного прийому їжі і вибирайте м'ятні льодяники без цукру і вуглеводів.
  • Survive the First 10 Days of an Atkins Diet Step 9.jpg 9 Зберіть свою команду підтримки. Пройдіть початкову фазу з одним або приєднуйтеся до інтернет-форуму, який дозволить підтримувати дискусії між людьми, які теж знаходяться на початковій фазі. Ви побачите, що обмін досвідом та порадами з іншими зробить вашу дієту більш стерпним.
  • Survive the First 10 Days of an Atkins Diet Step 10.jpg 10 Купіть кулінарну книгу Аткінса або завантажте рецепти з офіційного веб-сайту. Якщо у вас немає арсеналу рецептів з низьким вмістом вуглеводів, то ви можете з'їсти неправильну їжу. Вам можуть набриднути одні і ті ж страви, з-за яких вам буде складніше дотримуватися дієти.

  • Поради

    • Почуття втоми, примхливість і мінливість настрою в перші кілька днів дієти Аткінса є поширеним явищем. Наполегливо займайтеся собою протягом перших декількох днів, і ви будете почувати себе краще.
    • Не забувайте отримувати від 12 до 15 грамів вуглеводів на день зі свіжих овочів. Клітковина, яка міститься в овочах, допоможе вам довше відчувати почуття ситості.

    Попередження

    • Якщо ви приймаєте сечогінні препарати або ліки для боротьби з високим кров'яним тиском, не забудьте обговорити споживання будь-яких додаткових порцій солі з лікарем. Якщо ваш лікар сказав вам уникати сіль, то не збільшуйте споживання солі без медичного схвалення.

    Що вам знадобиться

    • Журнал харчування
    • Чаша для зважування продуктів
    • Стрічка для вимірювання обсягів
    • Багаті натрієм продукти
    • М'ятні льодяники для свіжого дихання
    • Кулінарна книга або план харчування Аткінса


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?