Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як стрибати через скакалку

Кроки

Метод 1 з 3: Стрибки через скакалку

  • Jump Rope Step 1 preview.jpg 1 Виберіть правильну скакалку. Вам потрібно знайти скакалку, яка буде досягати практично ваших плечей в складеному навпіл стані. Це дасть вам достатньо місця, щоб вільно перестрибнути через скакалку, але не так багато місця, щоб спіткнутися про неї.
    • У скакалки повинні бути ручки, які легко захопити, але вони не повинні бути занадто важкими або легкими.
  • Jump Rope Step 2 preview.jpg 2 Встаньте, візьміть скакалку. Тримайте ручки скакалки в обох руках. Розставте руки в сторону, принаймні, на 30 сантиметрів від вашого тіла під кутом 45 градусів. Це створить велику дугу, через яку ви зможете перестрибнути.
  • Jump Rope Step 3 preview.jpg 3 Переступите скакалку. Скакалка повинна знаходиться за вами, відповідно, середина скакалки повинна бути за вашими ступнями.
  • Jump Rope Step 4 preview.jpg 4 Використовуючи руки і зап'ястя, прокрутіть скакалку над вашою головою. Не рухайте руками, постарайтеся обмежити рухи тільки вашими зап'ястями.
  • Jump Rope Step 5 preview.jpg 5 Коли скакалка наблизиться до пальців ніг — перестрибніть її. Встаньте на носочки і відштовхніться подушечками пальців.
    • Намагайтеся передати рух ваших кісточок. Якщо ви будете згинати коліна при стрибку - це сильно ускладнить вправу.
  • Jump Rope Step 6 preview.jpg 6 Виберіть зручний для вас темп. Для початківців - найкраще крутити скакалку повільно, що б у вас було достатньо часу, щоб трохи підстрибнути між кожним стрибком через скакалку. Тримайте спину прямо. А після того, як ви потрапите в правильний ритм, дивіться перед собою. Якщо під час стрибка, ви будете дивитися, як ваші ноги підстрибують, то шанс втратити рівновагу буде вище.
    • Коли ваш навик стрибків через скакалку покращиться - ви можете крутити скакалку швидше і не підстрибувати в середині стрибка.
    • Коли ви будете стрибати через скакалку краще, ви можете почати вважати, як довго ви можете стрибати не збившись. Цікавий спосіб відстежувати свої успіхи - це підраховувати, скільки стрибків ви можете зробити за одну спробу, не спіткнувшись.
  • Метод 2 з 3: Незвичайні трюки

  • Jump Rope Step 7 preview.jpg 1 Стрибки в іншу сторону. Коли ви почнете добре стрибати на скакалці, крутячи її вперед, спробуйте стрибати назад. Помістіть скакалку перед пальцями ваших ніг, а потім перекиньте її через голову назад. Перестрибніть, поки вона не досягла ваших ніг.
  • Jump Rope Step 8 preview.jpg 2 Зробіть стрибок «хрест-навхрест». Зробити стрибок «хрест-навхрест», ви можете просто схрещуючи руки перед собою перед кожним стрибком. Треба попрактикуватися, щоб зрозуміти, в який момент стрибка це потрібно зробити, але коли ви потрапите в ритм, ви зможете стрибати, чергуючи схрещування скакалки і звичайний стрибок.
  • Jump Rope Step 9 preview.jpg 3 Зробіть «бічній стрибок». Візьміть скакалку двома руками за кожну з ручок. Потім пересуньте скакалку, перехрещуючи праву руку над лівою і пересуваючи їх до лівого стегна, а потім перекрутіть скакалку знову так, щоб права рука повернулася на праве стегно. Права рука насправді намалює збоку в повітрі цифру "8".
    • Скакалка буде утворювати в повітрі літеру X або форму, трохи нагадує расплющенную краватку-метелика.
    • Коли ви закінчите з даною частиною стрибка, підніміть руку, щоб вийшла «веселка», через яку потрібно перестрибнути.
    • Перестрибніть через «веселку», зробіть знову букву Х і повторіть процес.
  • Jump Rope Step 10 preview.jpg 4 Поєднайте трюки. Коли ви досягнете досконалості в декількох з цих трюків, ви можете їх поєднати. Спробуйте, наприклад, зробити стрибок «хрест-навхрест», а потім бічній стрибок».
  • Метод 3 з 3: Стрибок через подвійну скакалку

  • Jump Rope Step 11 preview.jpg 1 Виберіть довгу скакалку. Вона повинна бути досить довгою, щоб проходити над головою стрибаючого або стрибають, в той час як крутні скакалку будуть стояти на зручній відстані від них.
  • Jump Rope Step 12 preview.jpg 2 Стрибайте, стоячи між двох крутять скакалку. Поверніться до одного з них обличчям, а скакалка повинні бути ліворуч або праворуч від вашої ноги. Крутні скакалку повинні перекинути її через вашу голову, а ви повинні стрибнути, коли скакалка виявиться з іншого боку від вас. Вам потрібно потрапити в ритм стрибків, перш ніж починати стрибати швидше.
  • Jump Rope Step 13 preview.jpg 3 Стрибайте через круглу скакалку. Потрібно час, щоб такі стрибки почали виходити, але це можливо. Коли ви навчитеся спокійно стрибати через скакалку таким способом, ви можете потренуватися стрибати, дивлячись між тих, хто крутить скакалку, а не на одного з них.
    • Ще один або два стрибуна можуть приєднається до вас, коли ви стрибати через скакалку. Але вам потрібно починати стрибати по черзі, після того одна людина зловить ритм стрибка, інший приєднується.
  • Jump Rope Step 14 preview.jpg 4 Спробуйте пострибати через подвійну скакалку. Для стрибків через подвійну скакалку необхідно, щоб у двох, крутять скакалку, в кожній руці було по одній скакалці. Крутні повинні прокрутити одну скакалку, а потім другу в протилежному напрямку, коли перша скакалка пройшла половину шляху.
    • Коли скакалка почне рухатися, ви повинні перестрибувати кожну скакалку, не дивлячись крутного. Пам'ятайте, що вам потрібно стрибати в два рази швидше, ніж якщо б ви стрибали через одну скакалку, тому що вам потрібно буде перестрибувати дві скакалки за один коло обертання скакалки.
    • Стрибки через подвійну скакалку набагато складніше і веселіше, коли стрибає не один стрибає.
    • Ви можете навіть співати пісні, підраховуючи, скільки разів ви стрибнули. В одній популярній пісні є слова «вийшов зайчик погуляти», після цього рефрену ви можете почати вважати «раз, два, три..», щоб порахувати, скільки разів стрибає або стрибаючі успішно стрибнули.
  • Поради

    • Слідкуйте тільки за однією річчю. Це допоможе вам сконцентруватися і утримати рівновагу. Ви можете зрозуміти, де знаходиться скакалка, не дивлячись безпосередньо на неї.
    • Навчіться добре виконувати основні стрибки, перш ніж перейти до деяким трюкам.
    • Робіть маленькі стрибки. Це збереже вашу енергію, і ви зможете стрибати довше. Хороші стрибуни на скакалці можуть робити такі маленькі стрибки, що ви й не помітите рух їхніх ніг.
    • Спробуйте стрибати під музику. Музичний ритм допоможе вам зберегти темп.
    • Якщо в грі хочуть брати участь декілька чоловік, ви також можете пограти в «вертоліт». Один чоловік крутиться навколо себе, тримаючи скакалку за один кінець, прочерчивая нею коло близько до землі, а всі інші перестрибують її.
    • Коли ви станете краще стрибати, перейдіть на гімнастичну скакалку. Така скакалка важче і тому рухається швидше, і з нею буде ще веселіше робити трюки.
    • Стрибайте на носочках. Використовуйте ваші ікри, щоб пружинити при стрибку. Це вбереже ваші ноги від сильних ударів об землю.
    • Пошукайте в інтернеті спеціальні мелодії для стрибків через скакалку.
    • Домовтеся про невербальних знаках з крутящими скакалку. Наприклад, якщо ви хочете стрибати швидше, то лясніть два рази, якщо хочете стрибати повільніше, то лясніть один раз.
    • Подумайте про те, щоб приєднатися або відкрити клуб любителів стрибків через скакалку.

    Попередження

    • Гімнастична крутиться скакалка дуже швидко і може заподіяти біль. Починайте дуже повільно.
    • Вибирайте вільний простір, щоб стрибати через скакалку і дивіться по сторонах, щоб не зачепити когось.
    • Будьте обережні, коли ви робите такі трюки, як «хрест-навхрест», описаний вище. Пластикові кульки на скакалці можуть заподіяти вам біль, якщо ви зробите помилку і вдарите себе, тому починайте повільно.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?