Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як запобігти розвитку застуди

Кроки

Частина 1 з 2: Профілактика простудних захворювань

  • Keep a Cold at Bay Step 1.jpg 1 Обмежте контакт з поверхнями в публічних місцях. У транспорті, на роботі чи в громадському туалеті. Якщо перед використанням поверхні в подібному місці ви не можете протерти її дезинфікуючим засобом, то тримайтеся від неї подалі.
  • Keep a Cold at Bay Step 2.jpg 2 Як можна частіше мийте руки. Це захистить вас і оточуючих. Ретельно мийте руки водою з милом протягом 30 секунд.
  • Keep a Cold at Bay Step 3.jpg 3 Не торкайтеся до свого обличчя. Тримайте руки подалі від своїх очей, носа, рота і шкіри. Найбільшу небезпеку представляє перенесення інфекції з поверхні в публічному місці на шкіру/слизові особи.
  • Keep a Cold at Bay Step 4.jpg 4 Чисте паперовий рушник допоможе вам уникнути контакту з поверхнями в туалеті. Після ретельної обробки рук використовуйте рушник, щоб закрити кран або відкрити двері. Викиньте його в не вимагає прямого контакту з шкірою рук урну.
  • Keep a Cold at Bay Step 5.jpg 5 В пік сезону грипу та застуди використовуйте дезінфектант для рук. Можливо, ви чули про те, що його надто часте застосування може завдавати шкоди, але в даному випадку - це найкращий варіант в проміжку між миттям рук. У холодний період рекомендується його часте використання: після контакту з комп'ютером, телефоном, поручнями, столом для засідань і пр.
  • Keep a Cold at Bay Step 6.jpg 6 Добре висипайтеся. Профілактика стресу і здоровий сон зміцнюють імунітет. Вам буде складно уникнути захворювання, якщо ваш сон порушений через перевтоми або емоційних перевантажень.
  • Keep a Cold at Bay Step 7.jpg 7 Щоденні 20-хвилинні тренування нададуть стимулюючий вплив на імунну систему. Однак до і після занять не забувайте протирати поверхні тренажерів у спортивному залі, вони просто кишать мікробами; або тренуйтеся вдома.[1]
  • Keep a Cold at Bay Step 8.jpg 8 Для зміцнення імунітету не забувайте про вітамін С, ехінацею і часник. Якщо у вас немає бажання заварювати чаї або додавати часник в готові страви, то всі ці речовини випускаються у вигляді таблеток. Кращими джерелами корисних речовин завжди є ті, що ви без проблем можете включити в свій раціон.
  • Частина 2 з 2: Запобігаємо подальший розвиток застуди

  • Keep a Cold at Bay Step 9.jpg 1 Говорять, що корисні льодяники з цинком. Деякі дослідження показують, що використання льодяників з цинком кожні 2-3 години в перші 48 годин захворювання може вдвічі скоротити його тривалість.
  • Keep a Cold at Bay Step 10.jpg 2 Дайте вашому тілу відпочити. Виділіть додаткові 2 години на нічний сон, а також час, щоб подрімати вдень. Вашому тілу потрібно додатковий час для відпочинку, так що при перших ознаках застуди зведіть вашу активну діяльність.
  • Keep a Cold at Bay Step 11.jpg 3 Додайте в чай імбир, лимон, мед, гидрастис і ехінацею. Трав'яні чаї допомагають поповнити запаси рідини в організмі для боротьби із захворюванням. А куплений протизастудний чай може чинити на вас також позитивний психологічний вплив, дати відчути, що ви активно боріться з захворюванням.
  • Keep a Cold at Bay Step 12.jpg 4 Повністю відмовтеся від алкоголю. Хоча гарячий пунш, кажуть, творить чудеса, але ви змушуєте організм, в той час як він намагається вилікуватися, займатися переробкою алкоголю.
  • Keep a Cold at Bay Step 13.jpg 5 Їжте курячий суп з овочами та інші багаті поживними речовинами продукти. Обмежте споживання рафінованих та інших вуглеводів, а також жирної їжі. Віддайте перевагу супу з сочевиці, фруктовим салатам, брускетта на цельнозерновом хлібці, тушкованої яловичини з диким рисом і часником або курки.[2]
    • Хорошим джерелом вітаміну С можуть служити деякі фрукти (наприклад, апельсини) і ягоди. Для організму краще отримувати вітаміни з їжею, а не з харчовими добавками. Багато вітаміну С містять також брокколі, брюссельська капуста та шпинат.
  • Keep a Cold at Bay Step 14.jpg 6 Щодня присвячуйте 20 хвилин вправ на зміцнення серцево-судинної системи. Бажано на сонці, вироблюваний при цьому вітамін Е дуже корисний для імунітету.
    • При недоліку сонячного випромінювання скористайтесь лампою сонячного світла. Поставте її поряд з робочим столом і включайте при перших ознаках застуди на 45 хвилин в день.
    • Уникайте надмірного фізичного навантаження. Для досягнення найкращих результатів вправляйтеся в помірному темпі не менше 20 хвилин.[3]
  • Keep a Cold at Bay Step 15.jpg 7 Спробуйте приготувати до вечері гостре каррі. Не забудьте додати туди пажитник (фенугрек, шамбала). Дослідження показують, що дана широко поширена індійська приправа здатна полегшити симптоматику застуди і грипу.
    • Дослідження передбачає споживання в складі каррі 1/2 чайної ложки насіння пажитника 2 рази в тиждень.[4]

  • Що вам знадобиться

    • Мило для рук
    • Тепла вода
    • Дезінфектант для рук
    • Паперові рушники
    • Вітамін C
    • Ехінацея
    • Часник
    • Льодяники з цинком
    • Трав'яний чай/настій
    • Білок
    • Овочі
    • Фрукти
    • Лампа сонячного світла
    • Насіння пажитника/каррі

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/preventing-cold-and-flu-how-doctors-keep-germs-at-bay
  • ^ http://kathrynelliott.com.au/blog/2007/04/12/my-top-5-ways-to-keep-a-cold-at-bay
  • ^ http://www.weather.com/activities/health/fitness/fitness101_rewards.html
  • ^ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1348818/Curry-fenugreek-help-winter-cold-bay.html


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?