Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як запобігти розвитку остеопорозу

Кроки

  • Prevent Osteoporosis Step 1.jpg 1 Задумайтеся про користь кальцію. Кальцій дуже потрібний мінерал: без нього організм не може зробити кістки міцними. Остеопороз обумовлений декальцификацией кісток.
  • Prevent Osteoporosis Step 2.jpg 2 Прочитайте інформацію про харчової цінності продуктів, щоб знизити споживання продуктів, які перешкоджають накопиченню кальцію. Вивчіть, які продукти у вашому регіоні насичені кальцієм.
  • Prevent Osteoporosis Step 3.jpg 3 Збільште споживання продуктів, насичених кальцієм. Багато кальцію містить не тільки молоко. Це повинно бути відомо людям з непереносимістю лактози. Багаті кальцієм деякі фрукти, наприклад інжир, родзинки, і злаки, наприклад, вівсянка і пшениця.
  • Prevent Osteoporosis Step 4.jpg 4 Дізнайтеся про остеопорозі.
    • Ймовірність розвитку остеопорозу у жінок в чотири рази більше, ніж у чоловіків.
    • Велика кількість ліків перешкоджають засвоєнню кальцію.
  • Prevent Osteoporosis Step 5.jpg 5 Фізичне навантаження. Фізичне навантаження сприяє засвоєнню кальцію, завдяки збільшенню кровопостачання кісток.
  • Prevent Osteoporosis Step 6.jpg 6 Враховуйте співвідношення кальцію і магнію в їжі. Магній перешкоджає всмоктуванню кальцію. Проте виключення магнію з вживання може призвести до гіпомагніємії hypomagnesemia. Достатня кількість магнію міститься в сухофруктах, капусті та сочевиці.
  • Поради

    • Попросіть вашого лікаря перевірити щільність кісток, особливо якщо ви старше 45 років.
    • Магній необхідний для організму. Магній розслабляє і розширює кровоносні судини. Це необхідно для профілактики інсультів і виснаження. Також магній сприяє контролю глюкози в крові.
    • Уникайте використання ліків, які знижують кислотність шлунка, оскільки це перешкоджає засвоєнню мінералів, включаючи кальцій.
    • Кальцієм багаті тофу, бобові, горіхи, насіння, риба (особливо лосось і сардини).
    • Якщо у вас не виходить вживати достатню кількість кальцію та магнію, придбайте харчові добавки з кальцієм або магнієм.
    • Їжте достатню кількість зелені. Зелень містить велику кількість кальцію, а так само вітаміну К для кращого його засвоєння.
    • Якщо лікар призначив вам препарати кальцію, виберіть комбінацію кальцію з вітаміном Д.
    • Переконайтеся, що дитина отримує достатню кількість кальцію.
    • При купівлі соєвого, рисового, мигдального молока, переконайтеся, що воно збагачене кальцієм.
    • Зменшіть споживання солі і кофеїну, оскільки вони перешкоджають всмоктуванню кальцію.

    Попередження

    • Надлишок кальцію може призвести до патології нирок
      • При накопиченні кальцію в суглобах, може розвинутися ревматоїдний артрит.
      • Накопичення кальцію в крові може привести серцево-судинної патології.
      • Накопичення кальцію в м'язах може призвести до м'язової ригідності і фибромиалгии.
    • Проконсультуйтеся з фахівцем. Дана стаття може бути використана тільки для ознайомлення.
    • Якщо ви п'єте непастеризоване молоко, прокип'ятіть його, щоб убити всіх мікробів. Прийміть запобіжні заходи перед вживанням непастеризованого молока.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?