Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як заспокоїтися і заснути

Кроки

  • Calm Yourself and Get to Sleep Step 1.jpg 1 Заспокойте себе. Це можна зробити, читаючи, роздумуючи в темряві або за чашкою трав'яного чаю, що б ви не вибрали, змусьте себе заспокоїться. Причина, чому ви читаєте цю статтю, полягає в тому, що ви, швидше за все, не можете заснути, і швидше за все у вас стрес. Ви повинні очистити свої думки, саме так ми вирушаємо до чудового світу мрій.
  • Calm Yourself and Get to Sleep Step 2.jpg 2 Прийміть гарячу ванну. Гаряча ванна допоможе вашому організму і думкам відпочити. Спробуйте використовувати ефірні масла, для релаксації (наприклад, лаванди) в якості додаткового бонусу.
  • Calm Yourself and Get to Sleep Step 3.jpg 3 Слухайте музику. Зайдіть на http://www.playlist.com і створіть плейлист, з заспокійливої музики. Не знаєте, що шукати? Ці заспокійливі треки допоможуть вам заснути в найкоротші терміни.
    • "Scarborough Fair" - Hayley Westenra.
    • "May It Be" - Enya
    • "Toys not Ties" - Nightnoise
    • "End Of The Evening" - Nightnoise
    • "Strathglass" - Phil Cunningham (Ви не зможете знайти це playlist.com, але це дуже заспокійливі треки і, безумовно, стоять грошей, придбати їх можна на ITunes.)
  • Calm Yourself and Get to Sleep Step 4.jpg 4 Якщо ви не можете спати з грає музикою, зменшіть звук, подумайте про те, що ви любите і просто відпочиньте. Якщо музика не втішає вас взагалі, вимкніть її. Ви також можете сидіти і слухати музику. Знайдіть тихе місце, де ви можете слухати розслаблюючу музику, краще, якщо це буде класична музика, вона також допоможе вам розслабитися. Якщо ви медитуєте або думаєте про медитації, тиха розслаблююча музика так само допомагає в цій справі (посередництво також може допомогти вам розслабитися в кінці дня, головна мета заспокоїти думки, дозволяючи організму відпочити).
  • Calm Yourself and Get to Sleep Step 5.jpg 5 Ваша кімната повинна знаходитися в темряві. Світло змушує ваш організм прокинутися, коли ви спите. Якщо у вашій кімнаті темно, ви заснете швидше.
  • Calm Yourself and Get to Sleep Step 6.jpg 6 Підтримуйте в кімнату комфортну температуру. Для людського тіла під час сну необхідна температура 16-21 градус за Цельсієм. Якщо занадто жарко можна відкрити вікно або використовувати вентилятор. Якщо дуже холодно, використовуйте обігрівач або додаткову ковдру.
  • Calm Yourself and Get to Sleep Step 7.jpg 7 Не думайте про свої проблеми, просто розслабтеся. Якщо ви почнете думати про повсякденних справах, ви тільки пролежите зайву годину в неспокої. Замість цього повністю розслабтеся. Починаючи з голови до ніг. Уявіть теплий золотий світло, повільно йде від ваших пальців ніг до голови, і заповнює ваше тіло теплотою і розслабленням. Після того, як ви відчуєте розслаблення, уявіть себе що йде через будь-яке місце, яке вас заспокоює, це може бути океанським узбережжям, сонячним лугом або будинком.
  • Calm Yourself and Get to Sleep Step 8.jpg 8 Зробіть щось, чим ви дійсно насолоджуєтеся до сну: прогуляйтеся, поговоріть з другом по телефону, подивіться забавні передачі, прочитайте щось не пов'язане зі школою або роботою, прийміть ванну і так далі. Ідея тут полягає в тому, щоб відволіктися від туги, це приведе вас в сонний стан.
  • Calm Yourself and Get to Sleep Step 9.jpg 9 Зробіть список справ на завтра, перед тим як лягти спати. Це допоможе бути вам більш організованим на наступний день і залишить вам менше неспокою і думок перед сном.
  • Calm Yourself and Get to Sleep Step 10.jpg 10 Замість того щоб просто лежати з відкритими очима і думками, запишіть їх у щоденнику. Коли справу зроблено, закрийте щоденник і приберіть його. Краще залишити ваші думки на нічному столику, ніж брати їх з собою у постіль.
  • Поради

    • Знайдіть найбільш зручну позицію для сну.
    • Якщо ви читаєте це, то швидше за все, вже пізно, і ви дійсно хочете заснути. Найкраще, що ви можете зробити для себе це вимкнути комп'ютер і трохи відпочити. Яскравість екрану комп'ютера не буде давати вам заснути ще довго.
    • Уявіть собі, що ви знаходитесь на пляжі, і ви одні, і все, що ви можете почути, тільки плескіт хвиль у ваших ніг.

    Попередження

    • Не приймайте снодійне, за винятком дифенгідраміну HCl (Benadryl, США)! Вони небезпечні і є ризик ускладнень.
    • Уникайте напоїв з кофеїном перед сном.
    • Якщо ви збираєтеся медитувати, це краще зробити в ліжку, щоб не заснути на підлозі.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?