Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як впоратися з почуттям голоду, коли вам нудно

Кроки

  • Avoid Eating When You're Bored Step 1 Version 2.jpg 1 Ведіть щоденник харчування. Записуйте все, що ви їсте протягом всього дня. Включіть в нього список калорій, якщо це необхідно.
  • Avoid Eating When You're Bored Step 2 Version 2.jpg 2 Визначте моделі їжі. Чи збігаються вони з часом, коли вам нудно? Є час доби, коли вам, швидше за все, буде дуже нудно?
  • Avoid Eating When You're Bored Step 3 Version 2.jpg 3 Визначте, голодні ви насправді? Оцініть за шкалою від одного до десяти, наскільки ви голодні. Якщо ваш результат від семи балів або більше, то вам варто з'їсти що-то. В іншому випадку, утримайтеся від їжі, поки не досягнете цієї точки фактичного голоду.
  • Avoid Eating When You're Bored Step 4 Version 2.jpg 4 Задовольняйте почуття голоду за допомогою інших інтересів. Знайдіть інші заняття, які будуть настільки ж корисними. Наприклад, веселіться з друзями.
  • Avoid Eating When You're Bored Step 5 Version 2.jpg 5 Зробіть капелюх активності. Заповніть шапку записками з найменуваннями різних заходів і витягайте по одному. Цей спосіб допоможе полегшити вашу нудьгу і відбити бажання поїсти.
  • Avoid Eating When You're Bored Step 6 Version 2.jpg 6 Знайдіть заняття, щоб зайняти руки. Спробуйте зробити манікюр, вишивати, друкувати або грати на музичному інструменті, це гарний час для занять. Займайтеся чим-небудь одним.
  • Avoid Eating When You're Bored Step 7 Version 2.jpg 7 Сконцентруйтеся на тому, що ви робите. Примусьте себе зосередитися на якому-небудь занятті, поки голод не спаде.
  • Avoid Eating When You're Bored Step 8 Version 2.jpg 8 Більше гуляйте. Це дозволить вам відійти далеко від кухні. Після того, як ваші звички зміняться, ваші пристрасті повинні зникнути.
  • Avoid Eating When You're Bored Step 9 Version 2.jpg 9 Уникайте покупки певних продуктів. Визначте продукти, які ви найчастіше купуєте і уникайте їх наявність у вашому домі.
  • Avoid Eating When You're Bored Step 10 Version 2.jpg 10 Не залишайте їжу у спальні. Їжте тільки за столом в кухні або в їдальні. Сховавши закуски, ви зможете уникнути великої спокуси.
  • Avoid Eating When You're Bored Step 11 Version 2.jpg 11 Вибирайте поживну їжу. Вибирайте натуральні продукти, адже оброблені продукти позбавлені природних вітамінів і поживних речовин.
  • Avoid Eating When You're Bored Step 12 Version 2.jpg 12 Перекушуйте між прийомами їжі. Це зможе уберегти вас від переїдання.
  • Avoid Eating When You're Bored Step 13 Version 2.jpg 13 Їжте селера або кавун. Вони в основному складаються з води, в них також низький вміст калорій, вони можуть вгамувати спрагу. Ви можете спалити стільки ж калорій, скільки потрібно, просто жуючи селера. Солодкість кавуна доведеться вам за смаком. Селера і кавун дуже корисні для людини.
  • Avoid Eating When You're Bored Step 14 Version 2.jpg 14 Випивайте склянку води перед їжею. Вода заповнює шлунок і може надовго вгамувати голод.
  • Avoid Eating When You're Bored Step 15 Version 2.jpg 15 Ніколи не вживайте штучні підсолоджувачі. Вони не менш калорійні, ніж цукор і фактично збільшують тягу до солодкого.
  • Avoid Eating When You're Bored Step 16 Version 2.jpg 16 Жуйте жувальну гумку. Вона освіжає подих і містить низький вміст калорій. Жувальна гумка може допомогти приборкати апетит і фактично спалити кілька калорій.
  • Поради

    • Переїдання може бути симптомом сильного стресу. Їжа забезпечує випуск ендорфінів у кров, що дає почуття необхідного комфорту. Збільшення ваги і відсутність контролю в прийнятті їжі, може призвести до депресії. Зверніться за допомогою до психіатра, якщо це необхідно.
    • Формування здорового харчування вимагає часу, планування і дисципліни.
    • Якщо вам важко відмовитися від нездорової їжі, спробуйте замінити її жувальною гумкою. Жуйка містить близько 5 калорій в пластинці і спалює 11 калорій на годину. Тільки не жуйте її занадто багато, оскільки гумка може дратувати ваш шлунок.
    • Займіться чим-небудь, що відволіче вас від їжі.
    • Майте на увазі, що більшість гумок містять штучні підсолоджувачі. Є про що замислитися, якщо ви намагаєтеся знизити споживання їжі.
    • Насолоджуйтеся смаком їжі.
    • Знайдіть улюблене заняття для себе. Визначте, чим би ви хотіли займатися і приступайте до роботи!
    • Проконсультуйтеся з вашим лікарем з приводу обжерливості і інших розладів харчової поведінки.
    • Проконсультуйтеся з вашим лікарем про збільшенням ваги, перш ніж ви нанесете серйозної шкоди вашому здоров'ю.
    • Проконсультуйтеся з дієтологом, щоб сформулювати план, який підходить саме вам. Кожна людина має потребу в професійному напрямку.
    • Періодично звикайте до вживання здорової їжі та дотримання дієти протягом усього життя:

      • Дайте собі трохи свободи, ви можете раз на тиждень з'їсти невеликий шматочок шоколаду або випити коктейль.
      • Вправи можуть потребувати додаткової потреби в їжі, так як витрачається трохи більше калорій.
      • Краще обмежити кількість калорій в більш пізньому віці, щоб запобігти збільшенню ваги через уповільнення метаболізму.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?