Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як домогтися просвіту між стегнами

Кроки

Метод 1 з 6: Розуміння того, що реально, і дотримання обережності

  • Get a Thigh Gap Step 1 Version 4.jpg 1 Зрозумійте, що для деяких людей стрункі стегна з просвітом - це просто фізично неможливо. Тонкі, як у моделей, стегна з великим просвітом - це не нормально за визначенням. І чоловіки, і жінки можуть зігнати трохи жиру з ніг, але деяким все одно ніколи не вдасться схуднути так, щоб між стегон був просвіт. Нехай навіть вони і приберуть зайві кілограми.
    • Вийде у вас чи ні - це більшою мірою залежить від генів і будови тіла. Просто у багатьох жінок стегна розташовані дуже близько один до одного, так що великий просвіт ніяк не вийде, навіть якщо їх ноги зовсім не товсті. Якщо ж у вас стегна розташовані на достатній відстані, то, за умови підтримання здорового ваги, широкий просвіт цілком можливий.
  • Get a Thigh Gap Step 2 Version 4.jpg 2 Будьте реалістичні у своїх очікуваннях. Вправи і дієти не дадуть вам просвіту між стегон за ніч. Це не швидка коригування, а тривалий, змінює свій спосіб життя, процес. Результати можуть почати проявлятися по закінченні трьох, чотирьох тижнів. Але навіть після цього гени деяких дівчат не дозволяють отримати широкий просвіт між стегнами, і не важливо наскільки вони худенькі. Яка б не була причина, для здоров'я шкідливо виснажувати себе тренуваннями і відмовлятися від їжі.
    • Нехай вас надихає той факт, що ви помічаєте, як здорова дієта, замість того, щоб просто виглядати краще, змушує вас почувати себе краще. Ви станете енергійніше і помітите, що речі на вас сидять краще. Це, можливо, не те, на що ви розраховували, але якими б ви не були, вам потрібно навчитися любити себе такими, якими ви є.
  • Get a Thigh Gap Step 3 Version 4.jpg 3 Не дозволяйте просвіту між стегон стати нав'язливою ідеєю. Для деяких стегна стрункими - все одно, що знайти Святий Грааль. Їм це потрібно до такої міри, що вони перестають вести себе адекватно. В особливо важких випадках люди настільки зациклюється на цьому, що забувають про інші важливі речі в житті - здоров'я і спілкуванні з іншими людьми. Багато підлітків і молоді дівчата намагаються зробити стегна стрункими, забуваючи про здоров'я, і таким чином прискорюють можливість появи харчових розладів. [1][2][3] Не дозволяйте перспективі отримати стрункі стегна змінити або зламати вас. Ваші стегна не говорять про те, яка ви людина. Не дозволяйте нікому вказувати вам, що робити.
  • Get a Thigh Gap Step 4 Version 4.jpg 4 Зверніться за допомогою, якщо ви відчуваєте, що спроби зробити стегна стрункими позначаються на вашому здоров'ї. Якщо у вас стрункі стегна, але ви відчуваєте, що для того, щоб вони такими і залишалися, вам необхідно відмовитися від поживних речовин, необхідних для здоров'я, в такому випадку, вам також варто зверніться за допомогою. Анорексія, булімія та інші розлади харчової поведінки небезпечні для вашого фізичного і психічного здоров'я.
    • Якщо ви не отримуєте необхідні поживні елементи, особливо в підлітковому віці, це може призвести до серйозних наслідків для здоров'я. Така нестача змінює в гіршу сторону розвиток мозку, роботу серця і навіть репродуктивне здоров'я. [4] Це вбивство мозку заради красивого тіла — воно того варте?
    • Враховуйте той факт, що те, як ви харчуєтеся, може вплинути на ваше здоров'я. Коли ви пропускаєте прийом їжі, у вас досить сил? Ви обманюєте себе, коли говорите про те, скільки їсте? Для вас набрати вагу майже смертельно? Ваше особисте "я" безпосередньо залежить від вашої ваги? [5] Якщо на будь-який з цих запитань відповідь "так", зверніться за допомогою до лікарів або поговоріть з ким-небудь, хто зможе переконати вас.
  • Get a Thigh Gap Step 5 Version 4.jpg 5 Ви повинні знати, що з-за генетичних особливостей у деяких дівчат ніколи не буде просвіту між стегон. [6] Якщо вам "пощастило" бути однією з багатьох дівчат, у яких стегна розташовані занадто близько, то ні вправи, ні дієта тут не допоможуть. І це факт. І хоч фізичні вправи у цій справі відіграють важливу роль, але все ж не таку, як генетика, яка визначать структуру кістки.
  • Get a Thigh Gap Step 6 Version 4.jpg 6 Якщо ви вирішили домогтися просвіту між стегон, використовуйте різноплановий підхід з дієти і фізичних вправ. Намагайтеся потроху позбуватися від зайвої ваги з допомогою вправ і дієти, поки ви не досягнете рекомендованого лікарями ваги. Якщо і після вправ і дієти у вас не з'явився просвіт між стегнами, швидше за все це неможливо з-за генетичних особливостей і особливостей скелета.
    • Навіть з допомогою вправ неможливо натренувати тільки зону стегон. Цей міф називається крапкова тренування. [7] Вправи на стегна допоможуть тим, що "жир" на стегнах перетвориться в м'язи, але те ж саме буде і з "жиром" на інших ділянках тіла. Ви не можете змусити своє тіло зігнати жир з одного конкретного місця, тренуючи тільки його.
  • Метод 2 з 6: Дієта і здоровий спосіб життя

  • Get a Thigh Gap Step 7 Version 4.jpg 1 Відмовтеся від жирної їжі. Замість того, щоб обмежувати вживання їжі, постарайтеся вживати здорову їжу, яка буде живити ваше тіло (і не буде робити з вас ласуна). Подумайте про те, щоб прибрати наступні одиниці з вашого раціону:
    • Транс-жири: Ці небезпечні жири викликають серцеві захворювання і підвищують рівень холестерину. Такі жири містяться у фастфуді, снеки (чіпси), смаженої їжі, разрыхлителе і маргарині. Якщо ви не впевнені, чи містить продукт транс-жири, дивіться склад.
    • Цукор: При мінімальній поживності, перероблений цукор дає тілу велику кількість калорій. Не додавайте в напої такі замінники цукру, як сукралоза, аспартам або сахарин. Останні дослідження довели, що ці продукти можуть бути небезпечними для здоров'я. Замість цукру спробуйте використовувати у ваших рецептах не підсолоджене яблучне пюре. [8]
  • Get a Thigh Gap Step 8 Version 4.jpg 2 Їжте більше клітковини. Клітковина не тільки корисна для здоров'я, але також вона досить довго перетравлюється, що дозволяє вам довше залишатися ситими. [9] Спробуйте ці джерела клітковини:
    • Фрукти і овочі: Стандартний набір включає селера, яблука, шпинат, капусту, ягоди, морква, груші і апельсини (і ще багато чого!).
    • Цільні злаки: замість білих зернових знайдіть темні: весь білий хліб, коричневий рис і макарони з пшеничного борошна.
    • Їжте горіхи і боби. Спробуйте коричневі боби, мигдаль, фісташки, горіх-пекан і сочевицю.
  • Get a Thigh Gap Step 9 Version 3.jpg 3 Включіть в дієту особливо важку їжу. [10] "Важка їжа" - це та їжа, на переробку якої організму витрачається більше калорій, ніж міститься в їжі. Навколо ролі важкої їжі в схудненні точиться багато суперечок, але, тим не менш, вона входить в більшість здорових дієт. Так що ви не особливо втратите, якщо замініть висококалорійну їжу на важку.
    • Поживна їжа, яку варто внести у вашу дієту включає:
      • Яблука, плоди годжі, чорниця і гранат
      • Яйця, сочевиця, мигдальне масло, лосось і сардини
      • Вівсянка, макарони з гречаного борошна і лобода
      • Капуста, стручковий перець, полин і авокадо
      • Знежирений йогурт без добавок і сир пармезан
      • Оливкова олія
  • Get a Thigh Gap Step 10 Version 3.jpg 4 Не переїдайте. Якщо ви харчуєтеся здоровою їжею, але все ще не досягли бажаних результатів, переглянете свій щоденний раціон. Навіть невеликі обмеження, наприклад на 200 калорій в день менше, допоможуть поступово і безпечно скинути вагу.
    • Ведіть харчовий щоденник. Ви можете по-старому записувати на папері, що ви з'їли. А потім дивитися в інтернеті, скільки це калорій або ж скористатися додатками MyFitnessPal або Spark People. Щоб ви не вибрали, намагайтеся бути послідовними.
    • Обчисліть швидкість основного обміну речовин. Це покаже вам, скільки калорій в день ви спалюєте, просто продовжуючи жити. Щоб скидати вагу безпечно, постарайтеся вживати на 200-300 калорій менше, ніж необхідно для основного обміну речовин.
      • Для більш детальної інформації дивіться, як вирахувати, скільки калорій в день потрібно їсти, щоб схуднути.
    • Виправте минулі помилки. Якщо ви одного разу піддалися спокусі, не опускайте руки! Кожен одного разу може оступитися. Просто вирішіть для себе знову повернутися до здорової дієти.
  • Метод 3 з 6: Підтягуємо ваші стегна

  • Get a Thigh Gap Step 11 Version 3.jpg 1 Спробуйте вправа на розтяжку "метелик". Сядьте на підлогу, спина рівна. Коліна зігніть і розведіть в різні боки так, щоб з'єднати разом стопи. Стопи підтягніть як можна ближче до тазу, дивіться не тягніть ногу. Спробуйте опустити стегна так, щоб вони були паралельні підлозі. Затримайте їх у такій позиції на 10 секунд.
    • Щоб зробити розтяжку, вам, можливо, доведеться тримати руками ступні. Це нормально!
    • Робіть все поступово. Ви, можливо, бачили людей, які роблять цю розтяжку, енергійно розмахуючи колінами вгору і вниз, як крила метелика. Це вірний шлях до травми. Навпаки, ваші рухи повинні бути плавними і точними.
    • Перед тим, як працювати на стегна, робіть вправи на розтяжку "метелик" — це допоможе розім'ятися і не потягнути м'язи.
  • Get a Thigh Gap Step 12 Version 3.jpg 2 Робіть махи ногами як пілатес. Ляжте на лівий бік, голова або лежить на лівій руці, або ви її підтримуєте лівою рукою. Зігніть праве коліно і підніміть його над лівою ногою так, щоб права гомілка не відривалася від підлоги. Під час вдиху, ліву ногу тримайте рівною і піднімайте на кілька сантиметрів, а на видиху опускайте ногу. На кожну сторону робіть по три підходи з десятьма повтореннями.
    • Намагайтеся, коли піднімаєте ноги, тулуб тримати якомога рівніше.
    • Робіть все повільніше. Ви відчуєте, що чим повільніше руху, тим більше навантаження на стегна.
    • Якщо у вас травма спини, перед тим, як робити вправу, уточніть у лікаря, чи можна вам його робити.
  • Get a Thigh Gap Step 13 Version 2.jpg 3 Робіть жими внутрішньої частини стегна. Ви можете робити цю вправу, сидячи за столом або ускладнити його, сівши на підлогу:
    • Жим сидячи: сядьте на стілець рівне, спина пряма, живіт втягнутий. Затисніть між колін рушник, подушку або інший невеликий предмет. Стисніть його колінами як можна сильніше і тримайте кілька секунд. Зробіть 20 повторень.
    • Жим з містка: ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на ширині стегон впираються в підлогу. Між колін затисніть щось на зразок подушки, рушники або іншого м'якого предмета. Піднімайте таз, поки не станете на місток (це коли між колінами і плечима можна провести умовну рівну лінію). Стисніть затиснутий між колін предмет так сильно, як тільки зможете. Перед тим, як опуститися на спину, зробіть 20 повторень.
  • Get a Thigh Gap Step 14 Version 2.jpg 4 Робіть вправи з аеробіки. Ви повинні поставити собі за мету мінімум 3 рази в тиждень інтенсивно займатися аеробікою. Ці вправи не тільки допоможуть вам залишатися здоровими і стрункими, вони також зроблять ноги підтягнутими.
    • Зробити ноги стрункими вам допоможуть біг, інтенсивна ходьба, підйом по сходах, їзда на велосипеді, плавання і танці. [11]
    • Виберіть вправа, яка вам до душі і вперед! Якщо ви отримуєте задоволення від тренування, ви будете займатися регулярно.
  • Get a Thigh Gap Step 15 Version 2.jpg 5 Не робіть вправи, які збільшують об'єм ніг. Серед них присідання, випади, згинання ніг і піднімання на носки. Ці вправи чудово підходять, щоб натренувати м'язи ніг, але вони не зроблять їх стрункими і не допоможуть добитися просвіту між стегнами.
    • Вам не слід повністю відмовлятися від цих вправ, можете робити їх з коригуваннями. Сконцентруйтеся на кардіо тренування, яка поліпшить ваше тіло зсередини.
  • Метод 4 з 6: Примусьте речі здаватися тонше за допомогою косметики

  • Get a Thigh Gap Step 16 Version 2.jpg 1 Одягніть коригуючий білизну. Якщо просвіт між стегон вам потрібен сьогодні ж, то найкращий варіант - це надіти коригуючий білизна для стегон.
    • Найкраще підійде гарна пара, стягуючі проблемні місця колготок. Перевірте, щоб будь-які тягнуть речі були досить довгими, щоб закрити стегна.
  • Get a Thigh Gap Step 17 Version 2.jpg 2 Спробуйте крем від целюліту.Такі крему і косметичні мазі при постійному використанні допомагають позбутися целюліту. З-за того, що велика частина жиру це і є целюліт, такі креми потенційно можуть бути дійсно корисними.
    • Багато з цих кремів містять кофеїн. Кофеїн стимулює кровообіг і може допомогти позбавитися від целюліту, і тому якщо ви нанесете крем проти целюліту з кофеїном на стегна, це допоможе вирішити проблему.
  • Get a Thigh Gap Step 18 Version 2.jpg 3 Подумайте про сухого чищення тіла. Цей процес полягає в тому, щоб натирати стегна спеціальною щіткою для стимулювання кровообігу і прискорення втрати жиру.
    • Використовуйте щітку, спеціально розроблену для цієї методики. Ці щітки можна дістати в будь-якому магазині товарів для краси і здоров'я. Не використовуйте звичайну щітку для волосся.
    • Суха чистка допомагає відлущити мертву шкіру і, теоретично, стягуючи вашу шкіру, покращує циркуляцію крові.
  • Get a Thigh Gap Step 19 Version 2.jpg 4 За допомогою автозагара створіть видимість доглянутих ніг. Крем для автозасмаги не подарує вам просвіт між стегнами, але якщо доведеться показати ноги в купальнику або міні спідниці, ви можете скористатися кремом, щоб створити видимість струнких і доглянутих ніжок.
    • Нанесіть на ноги згори донизу засіб для автоматичного засмаги. Ви можете піддатися спокусі і намазати кремом тільки стегна, щоб створити видимість тіні, але в такому випадку різниця в колір між стегнами і щиколотками виглядає неприродно, так що вам потрібно намастити ноги повністю.
  • Метод 5 з 6: Робимо вигляд просвіту між стегон для фотографії

  • Get a Thigh Gap Step 20 Version 2.jpg 1 Ви повинні знати, що для фотографії можна встати так, щоб між стегон був просвіт. Якщо ви всього лише хочете, щоб ваші стегна виглядали незрівнянно на фото, вам не обов'язково голодувати і знущатися над своїм тілом. З допомогою цієї простої хитрощі, приклавши набагато менше зусиль, ви можете створити необхідний вид.
  • Get a Thigh Gap Step 21 Version 2.jpg 2 Випряміть ноги. Вдаючи, немов вони стрункі як соломинка і тверді, як скеля.
  • Get a Thigh Gap Step 22 Version 2.jpg 3 Трохи витягніть торс вперед. Зовсім небагато, інакше ваша хитрість стане очевидною. У цій справі почуття міри чого вирішує.
  • Get a Thigh Gap Step 23 Version 2.jpg 4 Нахиліться вперед, при цьому ноги нарізно [12] П'яти розведіть, а шкарпетки навпаки повинні бути разом. Не забудьте поставити ноги так, інакше поза не буде виглядати природно або правдоподібно.
  • Get a Thigh Gap Step 24 Version 2.jpg 5 Зробіть фотографію. Навіть краще, якщо камера буде під нахилом вниз. Ви повинні відтворити просвіт між стегон без зайвої суєти і особливих зусиль. За допомогою цієї пози підкресліть ваші стрункі стегна, якщо такі у вас від природи.
  • Метод 6 з 6: Розуміємо суть гормональних проблем

  • Get a Thigh Gap Step 25 Version 2.jpg 1 Дочекайтеся закінчення пубертатного періоду. Самий вірний шлях до просвіту між стегон, крім схуднення, це ширина тазу. Якщо ви ще не пройшли пубертатний період, то, швидше за все, ваш таз просто ще не досить широкий. [13] Остаточне дозрівання більшості дівчат відбувається у віці 16-17 років, але в деяких випадках цей процес може затягнутися. [14]. Постарайтеся бути терплячими!
    • Не потрібно голодувати. Пубертатний процес супроводжується ростом і великими змінами в організмі, для яких необхідна велика кількість калорій і поживних речовин. Якщо ви будете обмежувати себе в цих елементах, ви сповільніть розвиток власної фігури.
    • Змиріться з тим, що цей процес займає роки, а не місяці. Ви можете несподівано підрости за літо, але фізичні зміни в організмі, а саме перетворення дитини на дорослу людину, займають роки. Постарайтеся не засмучуватися, якщо ваша розвиток протікає повільніше, ніж у знайомих дівчаток.
  • Get a Thigh Gap Step 26 Version 2.jpg 2 Вчасно звертайтеся до лікаря. Якщо вам вже 15, а у вас ще не було менструації, подумайте про візит до гінеколога. [15]. Можливо, у вас особливий стан здоров'я, яке затримує пубертатний період.
    • Якщо ви підозрює, що у вас гормональний дисбаланс, проконсультуйтеся з гінекологом або ендокринологом. Простий аналіз крові може показати багато, і, спираючись на нього, ваш лікар може прописати вам необхідні медикаменти.
  • Поради

    • Замість того, щоб просто сидіти на дивані перед телевізором, сидите на підлозі і робіть якісь вправи!
    • Коли ви досягли своєї мети "просвіту", не припиняйте робити вправи і харчуватися здоровою їжею.
    • Робіть вправи так, щоб це було весело, тому що ви не повинні нудьгувати, роблячи те, що мають для досягнення мети.
    • Біг - чудове заняття, яке поступово зменшить ваш вагу.
    • Розберіться з конституцією власного тіла. Жінкам з вузькими стегнами доводиться проходити через серйозні випробування, щоб домогтися просвіту між стегнами. Причиною всьому те, що ноги розташовані дуже близько один до одного.
    • Стрункі стегна вимагають цілеспрямованості і серйозних зусиль. Не розраховуйте на результат через кілька днів. По досягненню результатів ви знайдете необхідну впевненість у собі.
    • Не забувайте любити себе такими, якими ви є, і під час занять.
    • Заняття балетом - чудово! Будь-який вид танців, крім хіп-хопу, робить ноги стрункішими.

    Попередження

    • Якщо ви відчуваєте, що ви або хтось, кого ви знаєте, можливо, страждає харчовими відхиленнями і, з метою зробити стегна стрункими або з інших причин, скидає вагу і позбавляється від жиру, зверніться за допомогою до професійного консультанта.
    • Постарайтеся не стати жертвою нав'язливої ідеї струнких стегон. Просвіт між стегнами може бути сексуальним або модним зараз, але широкий просвіт між стегон виглядає неприродно. Крайні заходи для досягнення цієї мети одного дня можуть вилитися в серйозні проблеми зі здоров'ям. Слідувати тимчасової моді ціною здоров'я - не найкраще рішення.
    • Перед тим, як почати дотримуватися спортивний режим, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо в даний момент ви не займаєтеся спортом, або якщо у вас є якісь медичні протипоказання.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.king5.com/health/Teen-obsession-with-thigh-gap-raises-concerns-219349781.html
  • ^ http://www.today.com/health/you-really-dont-need-worry-about-your-thigh-gap-or-6C10843687
  • ^ http://www.bostonglobe.com/lifestyle/health-wellness/2013/08/25/thigh-gap-obsession-that-fueling-eating-disorders/Ge8E6x0LPO2rPOHuDwYI7J/story.html
  • ^ http://www.king5.com/health/Teen-obsession-with-thigh-gap-raises-concerns-219349781.html
  • ^ http://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
  • ^ http://www.lipstiq.com/2013/02/05/mind-the-gap-the-truth-about-the-thigh-gap/
  • ^ http://www.acefitness.org/fitnessqanda/fitnessqanda_display.aspx?itemid=341
  • ^ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Sugars-and-Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp
  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/high-fiber-foods/NU00582
  • ^ http://www.self.com/fooddiet/2010/03/20-superfoods-slideshow# slide=1
  • ^ http://www.shapefit.com/exercise/tips-lose-leg-fat.html
  • ^ http://www.lipstiq.com/2013/02/05/mind-the-gap-the-truth-about-the-thigh-gap/
  • ^ http://www.girlshealth.gov/body/puberty/changes_shape.cfm
  • ^ http://www.plannedparenthood.org/parents/puberty-101-parents-22999.htm
  • ^ http://www.today.com/id/17489234/ns/today-today_health/t/when-should-young-girls-period-start/# .UbY7f2TD7fY


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?