Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як не заснути на роботі

Кроки

Частина 1 з 3: Як залишатися бадьорим

  • Stay Awake at Work Step 1.jpg 1 Слухайте музику; це викликає емоції і задіє багато ділянок мозку. Це вас трохи підбадьорить.
    • Слухайте музику, заряжающую вас енергією. Може, варто спробувати підтанцьовувати або підспівувати, або хоча б просто похитувати головою в такт і тихо мукати піднос. Трохи дратівлива або не зовсім приємна музика у такій ситуації краще знайомої і приємної. Тільки одягніть навушники, колеги-то ні в чому не винні!
    • Слухайте музику тихо. Расхоже оману, що орущая музика допоможе зберегти бадьорість, але насправді, ефективніше буде, якщо музика буде грати зовсім тихенько: це змушує вас слухати більш уважно. Якщо складно розібрати слова, то ваш мозок працює і гучність в самий раз.
  • 2 Вам потрібен джерело яскравого світла. Найкраще яскраве денне світло. Ваші внутрішні годинники (добовий ритм) регулюються впливом сонячного світла, тобто якщо ви змусите організм повірити, що зараз він повинен спати, то ви не заснете, навіть якщо дуже втомилися.
    • Вийдіть на вулицю, хоч на момент, або протягом хвилини дивіться у вікно. Це допоможе вам зберегти бадьорість.
    • Подумайте про джерела штучного світла. Чим яскравіше світло, тим краще. Де б ви не працювали, подивіться, чи не можна зробити світло яскравіше або включити ще одну лампу.
  • 3 Посасывайте лід, заснути буде практично неможливо. Низька температура не дає мозку розслабитися, навіть якщо ви за кермом пізно вночі, зовсім змучені і все, чого ви хочете, це заснути.
    • Посмоктування чого завгодно, навіть ручки або олівця, змушує тіло думати, що зараз буде прийом їжі, вона готується до цього виробляючи інсулін, а це вас трохи підбадьорить.Stay Awake at Work Step 4.jpg
  • 4 Сполосніть обличчя холодною водою. Якщо трохи прохолодно, зніміть светр або куртку щоб вам було холоднувато. Відкрийте вікно або увімкніть вентилятор і направте потік повітря в обличчя.
    • Тіло так відповідає на холод тому, що готується працювати для забезпечення теплоти, адже для нормальної роботи органів йому потрібно регулювати внутрішню теплоту. Так що лід або холод допоможуть вам не заснути.
  • 5 Задійте нюх. Різкий запах, як поганий, так і приємний, швидко вас підбадьорить. Ароматерапевти для стимуляції нервової системи радять масла наступних рослин. Якщо вас нестерпно хилить в сон, відкрийте пляшку і вдихніть:

    • Розмарин
    • Блакитний евкаліпт
    • М'яту
    • Кава, допомагають як боби, так і вже зварений: дослідження показали, що просто запах кави може розбудити людину.[1]
    • Звичайно, не всі ми зберігаємо в своєму кабінеті такі олії, але допомогти можуть також лосьйони або палаючі свічки з цими ароматами. Сушені трави, ніби розмарину і м'яти, часто можна купити в продуктовому магазині. Щоб трошки підбадьоритися, візьміть щіпку, розімніть пальцями і понюхайте.
  • 6 Їжте корисну їжу, це часто допомагає зберегти бадьорість, але тільки не наїдайтеся. Як ви знаєте, це, навпаки, викликає сонливість. Так що за обідом краще б вам відмовитися від цілої піци або величезного стейка.
    • Замість того, що б один раз добре поїсти, весь день жуйте якісь закуски. Головне-уникати споживання великих доз цукру або кофеїну за раз: розподіліть споживання кави, енергетиків або лимонаду більш менш рівномірно.
    • Уникайте багатої вуглеводами сніданку (тости, кондитерські вироби тощо). Рано здобувши велику кількість цукру, близько 11 ранку вам дуже захочеться спати.
    • Наберіть в рот насіння і клацайте по одній, використовуючи для цього тільки зуби і язик. Це змусить вас трохи думати про процес і рухати язиком, що не дасть відключитися, а що міститься в насінні сіль дає енергію і стимулює. Выплевывайте очищення в паперовий стаканчик або ще кудись, бажано робити це тихіше, щоб не дратувати колег.
  • Частина 2 з 3: Вправи для підтримки бадьорості

  • Stay Awake at Work Step 7.jpg 1 Спробуйте розтягуватися. Розтяжки і повороти тіла покращують циркуляцію крові; це допомагає не заснути. Протягом 20 секунд покрутіть головою і розімніть шию, це теж допоможе.
  • 2 Спробуйте акупрессуру. Масаж цих точок покращує циркуляцію крові і бадьорить[2]:
    • Маківка. Легенько потріть її кінчиком пальця або скористайтеся масажером для голови.
    • Шия.
    • Тильні сторони долонь, краще всього точка між великим і вказівним пальцями.
    • Трохи нижче колін.
    • Мочки вух.
  • Stay Awake at Work Step 8.jpg 3 Робіть вправи в офісі. Потренуйте м'язи прямо сидячи за комп'ютером, також час від часу можна вставати і стимулювати кровообіг. Теж допоможе не заснути.
    • Спробуйте прості вправи на зразок стрибків, віджимань, кранчів і присідань. Не треба викладатися як у спортзалі, просто зробіть так, щоб кров побігла трохи швидше, а колеги не помітили, що ви сьогодні якось дивно себе ведете!
    • Як можна більше залишайтеся на ногах. Якщо ви весь час сидите, вставайте кожні 20-30 хвилин. Потрібна мотивація? Люди, які сидять менше трьох годин на день, живуть в середньому на два роки довше.[3]
    • Якщо треба сісти, знайдіть самий незручний стілець. Не сідайте в м'яке і зручне крісло, почнете клювати носом! Спинка вашого стільця повинна бути жорсткою, щоб вам довелося сидіти прямо. Ні до чого не притулятися голову! Ні стіни, ні до столу, і рукою не підтримуйте!
  • 4 Прогуляйтеся; це дає сили. Крім того, це відволікає і дозволяє трохи розвіятися, особливо якщо ви цілий день сидите перед монітором.
    • Дослідження показують, що короткі прогулянки на самому сприяють продуктивності.[4] Так що якщо терміни підтискають, не хвилюйтеся! Вам допоможе перерву. (І начальнику можете розповісти).
  • Частина 3 з 3: Інші стратегії

  • 1 Відновлювальний сон. Якщо у вас є час, випийте кави (або кофеїн в будь-якій формі) і відразу лягайте подрімати хвилин на 15-20. Це швидко відновить запас сил. Пройде приблизно 20 хвилин, перш ніж кофеїн почне працювати, так що зараз проблем заснути не буде, а прокинетеся значно свіжішим.
    • 20-хвилинний сон допомагає активувати праве півкуля мозку[5], відповідальну за одержання і зберігання інформації.
  • 2 Лягайте спати в один і той же час та дотримуйтеся здорової дієти. Розклад дуже корисно для мізків. Будете вставати і лягати кожен день в один і той же час, навіть у вихідні, і мозок буде знати, коли треба спати, і підкориться звичкою. Хороше харчування також забезпечить тіло енергією, необхідною на цілий день, так що для отримання додаткових сил не потрібно буде щодня влаштовувати собі тиху годину.
    • Скільки потрібно спати для повноцінного відпочинку? Дорослим людям – 7-9 годин сну щоночі.[6] Якщо ви вагітні або старше, то більше – 10-11 годин сну.
    • Деякі радять [7] лягає спати з відкритими шторами. Тоді перші промені сонця посилають тілу сигнал скоротити вироблення мелатоніну і почати виробляти адреналін, так що прокинутися буде простіше.
  • 3 Сконцентруйтеся на розумових здібностях. Важко, звичайно, але не дозволяйте собі "поплисти". Думайте про те, згадайте якийсь анекдот, фільм або ще що-то, головне, щоб голова працювала! Думайте про те, що вас зовсім виводить з себе, це теж допоможе не заснути. Розлючений чоловік раптово засинає тільки якщо ще й хильнув як слід!
  • Поради

    • Зрозумійте, ви може не так і втомилися, як здається. Часто протягом дня ви мрієте про те, як прийшовши додому відразу завалитесь спати. Буває таке? А потім багато хто з нас із закінченням робочого дня і без усякого сну відчувають прилив сил. Зауважте, як розум впливає на тіло.
    • Пийте воду, зневоднення викликає сонливість, а пиття холодної води допомагає триматися на ногах.
    • Якщо треба кудись їхати на машині, а ви дуже втомилися, спочатку здрімніть!
    • Не переборщіть з кофеиносодержащими напоями! Вони трохи бадьорять, але вже через кілька годин це проходить. А втома потім накотить ще сильніше.
    • Лягайте спати рано. Добряче виспавшись, ви, напевно, на роботі засипати не будете.
    • Час від часу можна потьопала себе по обличчю, це вас розбудить. Відчуваючи біль не дуже-то заснеш.
    • Тримайтеся! Кінець робочого дня близький!

    Попередження

    • Багато чого з того, що ви робите, щоб не заснути, також позначається на концентрації. В кінці кінців ви будете нормально виспатися.
    • Обмежте споживання кофеїну до 300 мг на день (4-8 чашок чаю); це допоможе уникнути непродуктивних побічних ефектів.
    • У деяких на олії і їх запахи алергія. Подумайте про колег і переконайтеся, що вони не проти, щоб в офісі пахло як у парфумерному магазині.
    • Намагайтеся кожну ніч спати по 8 годин. Кращий час для сну – з 10 вечора до 6 ранку.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1025849/Wake-smell-coffee--yes-best-way-cure-tiredness.html
  • ^ http://psychologytoday.com/articles/pto-20051207-000002.html
  • ^ http://www.metro.co.uk/news/904694-boost-life-expectancy-by-spending-more-time-standing-than-sitting-down
  • ^ http://www.nytimes.com/2012/06/17/jobs/take-breaks-regularly-to-stay-on-schedule-workstation.html?_r=0
  • ^ http://psychcentral.com/news/2012/10/18/power-naps-may-be-more-powerful-than-previously-thought/46259.html
  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/how-many-hours-of-sleep-are-enough/AN01487
  • ^ http://www.rd.com/health/wellness/24-ways-to-brighten-your-morning/


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?