Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як не злитися

Кроки

Частина 1 з 2: Запобігання гніву

  • Not Get Angry Step 1.jpg 1 Регулярно займайтеся спортом. Гнів - це емоція, контрольована вашими гормонами і ситуацією. Рекомендовані 150 хвилин помірної інтенсивності тренувань в тиждень знизять ваш кров'яний тиск та підтримають ваш гормональний баланс, що в свою чергу призведе до зниження почуттів злості і гніву.[1]
  • Not Get Angry Step 2.jpg 2 Приймайте участь у заняттях по зняттю стресу кожен день. Дуже часто гнів може бути замаскований під стрес. Медитуйте, приймайте розслаблюючі ванни, дивіться смішні відео з кошенятами в YouTube або розмовляйте з друзями кожен день, щоб позбутися від стресу.[2]
  • Not Get Angry Step 3.jpg 3 Переосмисліть ваше поняття "справедливості". Люди часто вірять в ідею "морального обліку," тобто в те, що якщо ми робимо щось хороше, то ми повинні отримати за це винагороду. На жаль, у світі не завжди все так просто, тому вам варто переосмислити ваші мотиви, якщо ви очікуєте отримати винагороду або на подяку за кожне добре діло, яке ви зробите.
    • З іншого боку, погані речі, як правило, теж несправедливі. Однак, це не означає, що весь світ налаштований проти вас. Кожна людина відчуває свою частку поганих подій, тому найкраще, що ви можете зробити, це пройти через "чорну смугу" як можна швидше.
  • Not Get Angry Step 4.jpg 4 Смійтеся. Пам'ятаєте прислів'я "сміх - найкращі ліки"? Вчені встановили прямий зв'язок між сміхом і позитивним, підтримує настроєм. Більше того, сміх може покращити кровообіг, зменшити біль, знизити рівень цукру в крові і поліпшити імунну систему.[3]
    • Подивіться комедію в Інтернеті, сходіть в кіно, почитайте що-небудь смішне або подивіться смішні відео в YouTube.Not Get Angry Step 4Bullet1.jpg
    • Уникайте сарказму. Він може служити погано замаскованим способом висловити свій гнів.
  • Частина 2 з 2: Реакція на негативні ситуації

  • Not Get Angry Step 5.jpg 1 Дихайте глибоко. Вдихніть протягом семи секунд, потім видихніть протягом семи секунд. Продовжуйте дихати таким чином ще як мінімум п'ять разів, якщо ви починаєте злитися.
  • Not Get Angry Step 6.jpg 2 Не реагуйте на те, що розлютило вас, протягом хоча б 10 секунд. Такий добровільний тайм-аут, як правило, надасть достатньо часу, щоб дати гніву пройти. Побудьте на кілька хвилин, якщо відчуття гніву особливо сильне.
  • 3 Подумайте про те, за що ви вдячні під час цієї паузи. Якщо ви зможете подумати про щось хороше, то ви зможете позбутися від гніву. Наприклад, якщо ви застрягли в заторі, ви можете подумати: "Ну, принаймні у мене є час послухати мою улюблену музику, поки я добираюся додому з роботи."
  • Not Get Angry Step 8.jpg 4 Подумайте про те, що ви хочете сказати людині, який роздратував вас. Дайте собі пару хвилин, щоб скласти доречний відповідь. Якщо ви не можете цього зробити, то, можливо, ваш гнів закорінений у стресі або розчарування від попередньої конфронтації.[4]
    • Коли ви виражаєте злість, використовуйте займенник "я" у вашій мові. Наприклад, скажіть "Я дуже злюся, коли ти не виконуєш роботу по дому!", замість "Ти ніколи нічого не робиш з дому!"
  • Not Get Angry Step 9.jpg 5 Висловлюйте ваші емоції без звинувачень і гніву. Якщо ви швидко стаєте пасивно-агресивним, спробуйте осмислити ваші справжні почуття. Висловіть ваші почуття як можна ясніше або, якщо ви думаєте, що це не допоможе в цій ситуації, запишіть їх і забудьте.
  • Поради

    • Зверніть увагу на знаки, що можуть вказувати на те, що у вас може бути проблема з управлінням гнівом. Якщо ви часто зриваєтеся на близьких або сторонніх людях, попросіть у вашого лікаря направлення до професіонала з управління гнівом.

    Що вам знадобиться

    • Смішні фільми/ відео
    • Особистий щоденник

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.oprah.com/omagazine/5-Ways-to-Avoid-Getting-Angry
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/2013/11/18/anger-management-tips-martha-beck_n_4241174.html
  • ^ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
  • ^ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?