Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як схуднути на 5 кілограмів за 10 днів

Кроки

Частина 1 з 3: Підготовка до схудненню

  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 1.jpg 1 Складіть план по зміні стилю життя від 10 днів до 2 тижнів.
    • Якщо це можливо, виділіть кілька місяців на зміну стилю життя. Короткострокове схуднення не допоможе вам зберегти новий вагу. Ви не можете просто змінити режим харчування і тренувань на 10 днів, а потім повернутися до старих звичок.
  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 2.jpg 2 Відвідайте лікаря, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям. Швидка втрата ваги може завдати шкоди здоров'ю, або ж ви можете відчути себе болючим, голодним або втомленим.
  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 3.jpg 3 Почніть приймати мультивітаміни. Це може допомогти поліпшити вашу дієту. Продовжуйте приймати їх після 10 днів.
  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 4.jpg 4 Знайдіть партнера по схудненню на 10 днів. Займайтеся цим з другом, колегою, чоловіком або членом сім'ї.
  • Частина 2 з 3: Зміни в дієті

  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 5.jpg 1 Звертайте увагу на етикетки. Вважайте калорії, які ви споживаєте з їжею, включаючи напої та закуски. Підсумуйте їх, щоб дізнатися, скільки ви споживаєте зараз в день.
  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 6.jpg 2 Націльте на те, що зменшити прийом калорій на 500 або 25 відсотків від вашого щоденного споживання калорій на наступні 10-14 днів.
  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 7.jpg 3 З'їдайте хоча б 300 калорій за сніданком. Намагайтеся планувати ваші прийоми їжі і робити їх рівними за розміром, щоб уникнути нападів голоду та повільність. Додайте кілька перекусів на 100-200 калорій в день.
  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 8.jpg 4 Знизьте кількість рідких калорій. Не пийте алкоголь, сік, молоко, газовані напої. Пийте воду, чай або невелику кількість кави.
  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 9.jpg 5 Намагайтеся не їсти більше під час тренувань. Ви, напевно, чули фразу "Прес готується на кухні ", тому що здебільшого схуднення залежить від здорового, обмеженого харчування.
    • Експерти часто говорять, що схуднення – це 90 відсотків дієти і 10 відсотків вправ, так як люди часто їдять більше, коли починають тренуватися. Вправи поліпшать ваше загальний стан здоров'я і допоможуть вам підтримувати вагу, але дієта повинна бути у вашому фокусі всі ці 10 днів.
  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 10.jpg 6 Заповнюйте хоча б половину тарілки овочами при кожному прийомі їжі. Фрукти та овочі повинні бути основними продуктами, а багату поживними речовинами листяну зелень потрібно їсти якомога частіше.
  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 11.jpg 7 Розділіть частину вашої тарілки між нежирним білком і цільнозерновими. Зменшіть порції цільного зерна значно, але не повністю.
    • Тренери помітили, що кетогенный, низьковуглеводні дієти зазвичай призводять до набору ваги після періоду схуднення.
  • Частина 3 з 3: Зміни у вправах

  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 12.jpg 1 Сплануйте заняття у 8-9 днів з 10. Присвячуйте від 1 до 1,5 години в день тренувань.
  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 13.jpg 2 Намагайтеся спалювати більше 500 калорій на тренування. Ви можете використовувати електронний лічильник калорій або рекомендації тренера, але пам'ятайте, що такі розрахунки не завжди точні.
  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 14.jpg 3 Займайтеся кардиотренировками 30-45 хвилин. Займіться інтервальними тренуваннями, на середній швидкості і 1-4 хвилинних інтервалах активних вправ.
  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 15.jpg 4 Займайтеся силовий тренуванням 30 хвилин кожен день. Це кращий спосіб прискорити ваш метаболізм. Нарощування м'язів допоможе спалити жир.
    • У вас є кілька варіантів силових тренувань. Якщо у вас проблеми з суглобами, працюйте з еспандером. Якщо ви здорові, дізнайтеся більше про гантелях, тренажерах або заняттях з важкої атлетики.
  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 16.jpg 5 Перед тренуванням їжте багатий на білок перекус з низьким вмістом жиру. Смузі з низькокалорійним йогуртом, невелика тарілка сиру, селера з арахісовим маслом, варене яйце або половина сендвіча з індичкою допоможе вам між прийомами їжі.
    • Переконайтеся, що ви включили перекус в свій план схуднення.
  • Lose 10 Pounds in 10 Days Step 17.jpg 6 Взвесьтесь на початку і в кінці 10-го дня. Продовжуйте слідувати плану схуднення 1 місяць, якщо ви хочете скинути більше ваги.
    • Зробіть план по утриманню ваги, трохи збільшивши споживання калорій і тренуючись як мінімум 5 днів на тиждень.

  • Що вам знадобиться

    • Візит до лікаря
    • Мультивітаміни
    • Партнер по схудненню
    • Лічильник калорій
    • Свіжі продукти
    • Нежирний білок
    • Здорові перекуси
    • Вода і чай
    • Цільне зерно
    • Інтервальні тренування
    • Силові тренування (еспандер, тренажери, гантелі)
    • Ваги
    • Особистий тренер або клас фітнесу


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?