Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як схуднути на 2 кг за 5 днів

Кроки

Метод 1 з 3: Налаштуйтеся на успіх

  • Lose 5 Pounds in 5 Days Step 1 Version 2.jpg 1 Поставте перед собою завдання. Щоб успішно схуднути, вам в першу чергу необхідно мати сильне бажання і завдання. З цими двома аспектами ви сильніше сконцентруєтеся на досягненні поставленої мети і будете більш рішучими, вам буде важче збитися з шляху. Тому дуже важливо спершу поставити завдання.
    • Не зважуйтеся кожен день. Оскільки ваше тіло утримує воду і рівень її коливається, ваші показники будуть безладно зростати і падати. Ні, ви не з'їли 15 000 калорій за один присід. Це вдвічі ставиться до жінок, чия вага коливається навіть більше за гормонів.[1] Цілком нормально, що ваш вага протягом дня буде зростати і знижуватися. Тому, ставте перед собою завдання щодо дієти і вправ, а не по визначеній кількості кілограмів.
    • 400 грам маси тіла - це 3 500 калорій. Втрачати 2 кг жиру за п'ять днів нерозсудливо - це все одно, що втратити 17 500 калорій. Виключити 3 500 калорій в день неможливо. Скинути 2 кілограми - можливо, але майте на увазі, що ви будете втрачати в основному воду, комбінацію м'язів і жиру, а також масу тіла в результаті щоденних коливань.
  • Lose 5 Pounds in 5 Days Step 2 Version 3.jpg 2 Сконцентруйтеся на тих завданнях, які ви повинні виконати, щоб скинути вагу. Ви повинні сконцентруватися на кількості виконуваних за тиждень вправ, а не на те, скільки кілограм ви хочете скинути. Будучи досить дисциплінованим, щоб робити певну кількість встановлених комплексів вправ, ви зможете домогтися природної втрати ваги, на додаток до почуття виконаного обов'язку.
    • Вибирайте режим, який ви зможете підтримувати. Якщо ви можете виходити на бігову доріжку кожен день, то ставте більш жорсткі цілі з великими витратами калорій. Якщо ви обмежені в часі і не зможете довго перебувати в спортзалі, то дотримуйтеся менш калорійної дієти з низьким вмістом жирів.
  • Lose 5 Pounds in 5 Days Step 3 Version 3.jpg 3 Розвійте самомотивацию. Вам буде необхідно мотивувати себе на досягнення цілей, які ви поставили перед собою на самому початку. Запишіть ваші цілі на аркуші паперу і перемістіть його там, де ви завжди будете бачити його, наприклад на екран монітора, телефон, дзеркало і т. п. Також запишіть наслідки, з якими ви зіткнетеся при невиконанні поставленої задачі. Будьте гранично чесними самі з собою.
    • Ведіть щоденник їжі, в який вносите всі продукти (напої), які ви вживаєте щодня. Це вимагає від вас розуміння власних звичок. Ще краще: покажіть свій щоденник одного. Іноді думка іншої людини мотивує більше , ніж своє власне.
  • Метод 2 з 3: Рухайтеся

  • Lose 5 Pounds in 5 Days Step 4 Version 3.jpg 1 Регулярно тренуйтеся. Вам потрібно розпланувати кількість тренувань, які ви повинні виконувати кожну тиждень. Рекомендується тренуватися щонайменше 3 рази в тиждень, так, щоб кожне тренування тривала мінімум 30 хвилин.
    • Забезпечте поєднання кардионагрузку і силові вправи. Щоб схуднути, вам потрібно і те, і інше.[2] У ці п'ять днів виконуйте кардионагрузку кожен день; але силове тренування робіть тільки 2-3 рази. Вашим м'язам потрібен час, щоб залікувати тріщини і розриви.
  • Lose 5 Pounds in 5 Days Step 5 Version 3.jpg 2 Нарощуйте кардионагрузку. Хоча вам потрібні як аеробні, так і силові вправи, кардіонавантаження спалює більше жиру, ніж силове тренування.[3] Однак це не означає, що ви повинні починати заняття з марафонів. Безліч вправ та ігрових видів спорту вважаються кардіонавантаженням.
    • Біг і велоспорт - два головних види кардионагрузки, однак теніс, плавання, баскетбол, аеробіка і бокс також вважаються прекрасною кардіо-тренуванням (і це далеко не всі такі види спорту). Тому, якщо ви втомилися бігати по одним і тим же маршрутам, побросайте в корзину м'яч, пробіжіть підтюпцем до басейну або зніміть цвяха боксерські рукавички.
  • Lose 5 Pounds in 5 Days Step 6 Version 2.jpg 3 Візьміться за гантелі. Маючи настільки короткострокову мету, кардіотренування безперечно буде найбільш надійним вибором. Вона швидше за все спалює калорії. Але щоб триматися від зайвої ваги подалі (ви ж хочете цього, чи не так?), найкраще тренувати в комплексі і силу.[3]
    • Вам не обов'язково лягати на лавку і просити якогось спітнілого товариша підстрахувати вас. Ходіть або бігайте з невеликими гантелями або робіть вправи в зручних умовах будинку. Силова тренування призначена не тільки для братків з гойдалки.
  • Метод 3 з 3: Правильна дієта

  • Lose 5 Pounds in 5 Days Step 7 Version 2.jpg 1 Пийте воду, воду і ще раз воду. Невелике зневоднення призводить до затримки ваги, від якого ви хочете позбутися протягом наступних 120 годин. Пийте, щоб позбавитися від зайвої ваги і позбутися від нього швидше.
    • Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Ви швидше насититеся, тому з'їсте менше.[4] Крім того, ви заміните калорії, що містяться в газованій воді, порожнечею. Більш того, це допоможе вам скинути вагу і чудово позначиться на вашій комплекції.
  • Lose 5 Pounds in 5 Days Step 8 Version 2.jpg 2 Виключіть напівфабрикати. Ваша дієта повинна складатися переважно з фруктів і овочів, а також з цільних зерен, пісного м'яса і молочних продуктів з низькою жирністю. Низькокалорійна і щільна їжа швидко наситить вас і забезпечить повним спектром вітамінів та поживних речовин.
    • Напівфабрикати (все, що продається в упаковці) часто переповнені консервантами, штучними підсолоджувачами і ненатуральним барвниками (а також шкідливими жирами і цукрами). Ваше тіло вважає ці чужорідні речовини токсинами і складує їх у вигляді жиру, не знаючи,що з ними робити. По можливості уникайте їжі у фаст-фудах та ресторанах - ви не знаєте, що ви там з'їсте.
    • 400 калорій масла або смаженої курки практично не займають місця. Ваш мозок буде відправляти сигнали, що він хоче продовжувати їсти. Але 400 калорій зелені заповнить ваш шлунок, відправить у кров гормон холецистокінін (ХЦК) та повідомить мозку, що ви ситі.
  • Lose 5 Pounds in 5 Days Step 9 Version 2.jpg 3 Готуйте здорову їжу. Не знижуючи смакових якостей, знижуйте енергетичну цінність. Вам не потрібно бути кухарем-віртуозом, щоб готувати здорову їжу.
    • Перейдіть до запіканню або приготування їжі на грилі замість смаження. Кожен раз, вливаючи в яку готують страву столову ложку масла (14 р), ви додаєте йому 100 зайвих калорій.[5]
    • Замість яєчних жовтків використовуйте яєчні білки і перейдіть на знежирені або нежирні молочні продукти, наприклад молоко, сир і йогурт.
    • Уникайте "першосортним" яловичини і віддавайте перевагу "відбірною" яловичині. І зрізайте жир з м'яса ще до того, як покладіть його на гриль. [6]
    • Не соліть їжу. Сіль може викликати здуття і брак води.
  • Lose 5 Pounds in 5 Days Step 10 Version 2.jpg 4 Харчуйтеся систематично не переїдайте. Якщо ви будете їсти 5-7 невеликих порцій в день, ви буде відчувати ситість не переїдаючи. Якщо ви контролюєте величину порцій, то ви можете час від часу перекушувати.
    • Перекуси можуть запросто вийти з під контролю. Попередньо відміряйте півсклянки (100г) фруктів, горіхів або йогурту, щоб не збитися з шляху. Якщо ви постійно кудись поспішаєте, відміряйте відразу кілька порцій, щоб швидко перекусити, перебуваючи в русі.
    • Не пропускайте сніданок! Або будь-який інший прийом їжі. Сніданок дає вашому організму мотивацію встати і рухатися, яка потрібна йому, щоб впоратися з важким режимом тренувань і утримувати вас на шляху до вашої мети. Пропуск прийому їжі - це сигнал вашому організму відключитися і почати чіплятися за свої запаси жиру. Очевидно,що цього вам не потрібно.
  • Поради

    • Висипайтеся. Ваш організм спалює калорії уві сні, і ви відчуєте в собі більше енергії,що полегшить вам завдання.
    • Незначні речі, такі як велосипедна поїздка на роботу, ходьба по сходах і висока рухова активність будинку, вносять свій внесок у досягнення мети.
    • Відвідування сауни - це швидкий спосіб скинути ваш водний вагу. Однак, відвідуйте сауну тільки раз у кілька днів, залишайтеся там 15-20 хвилин, а після сеансу випивайте склянку води.
    • Якщо ви живете з сім'єю або співмешканцями, попросіть їх закидати шкідливу їжу в шафки або хоча б ховати її. Вам потрібно як можна менше спокус.
    • Якщо ви погано себе відчуваєте і маєте надлишкову вагу, тренуйтеся вдома або в спортзалі.

    Попередження

    • Проконсультуйтеся з лікарем перед тим як починати якісь екстремальні дієти або режими тренувань.
    • Не сідайте на химерні або голодні дієти. Ви можете побачити миттєві результати, але це буде потрясінням для вашого організму і вага незабаром повернеться. До того ж від цього постраждають ваші волосся, шкіра і нігті.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/expert.q.a/10/08/water.weight.fluctuates.jampolis/
  • ^ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/04/20/AR2007042001772.html
  • ^ 3,03,1 http://thechart.blogs.cnn.com/2012/12/17/cardio-burns-more-fat-than-weight-lifting/
  • ^ http://www.webmd.com/diet/news/20100823/water-may-be-a-secret-weapon-in-weight-loss
  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/healthy-cooking/NU00201
  • ^ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyCooking/Healthier-Preparation-Methods-for-Cooking_UCM_301484_Article.jsp


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?