Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як подолати музичну залежність

Кроки

Частина 1 з 3: Розпізнавання вашого музичного пристрасті

  • Overcome a Music Addiction Step 1.jpg 1 З'ясуйте, чи є ваше особливе захоплення музикою залежністю. Навіть якщо ви носите навушники кожен день, це ще може бути не одержимість; може бути, ви просто насолоджуєтеся музикою. Поспостерігайте за своєю поведінкою, коли ви вимикаєте музику, тільки це може визначити, чи є у вас залежність. Чи Можете ви працювати належним чином або відчуваєте, що вам чогось не вистачає? Ознаки залежності містяться.[1]:
    • Захисне поведінка. Коли хтось називає вас залежним, ви відповідаєте: "я не залежний, це лише хобі", "Я можу зупинитися, коли захочу" або "Я в навушниках, щоб не чути вас", але ви знаєте, що ці твердження не є правдою.
    • Відповідальність. Ви перекладаєте відповідальність на інших людей, щоб зробити собі краще? Ви звинувачуєте свою матір, що вона часто кричить на вас, хоча вона це робить вкрай рідко? Ви звинувачуєте свою школу в нудності, хоча ви ніколи не слухаєте на уроці? Якщо ви не приймаєте відповідальність за ваші дії, то, можливо, це залежність.
    • Почуття провини. Якщо ви відчуваєте себе винним і вам соромно за те, що ви запустили свою проблему, але вам здається, що ви не можете зупинитися, то ваша проблема могла стати залежністю. Якщо ви не відчуваєте провини за свою поведінку і можете виправитися, то, ймовірно, це ще не залежність.
    • Усамітнення. Ви уединяетесь від усіх тільки, щоб ви могли послухати музику? Ви замовкаєте на вечірках і сімейних зборах, тому, що ви не хочете ні з ким розмовляти? Переконання, що ніхто не хоче говорити з вами, тому ви маєте виправдання, щоб не діставати навушники з вух – це теж ознака залежності.
    • Витік фінансів. Ви можете обходитися без інших речей тільки, щоб ви могли витрачати кожну копійку на завантаження iTunes і інші способи отримання музики?
    • Недолік сну. Ви втратили сон, бо зацікавлені всіма способами отримання наступного альбому або всіх альбомів вашого улюбленого артиста перш, ніж дозволити собі поспати? Ви засинаєте, залишаючи навушники у вухах?
  • Частина 2 з 3: Підрахунок часу, проведеного з музикою

  • Overcome a Music Addiction Step 2.jpg 1 Візьміть ручку і папір. Якщо ви серйозно налаштовані кинути, то вам треба буде серйозно над цим подумати. Щоб зробити це, ви повинні записати все вищесказане. Таким чином, якщо вам буде важко кинути, то ви можете прочитати запис і згадати в першу чергу, чому ви почали намагатися робити це. Іноді, запис може містити те, що ви хочете висловити про своєму комплексі, щоб ніхто вас не критикував.
  • Overcome a Music Addiction Step 3.jpg 2 Подумайте, чому ви слухаєте музику. Що вас приманює в музиці, що ви не можете жити без неї? Може вона ізолює вас від жорстокого світу, в якому ви живете. Може бути, вам здається, що вам важко знайти друзів або спілкуватися. Може бути, ваша музика говорить словами, які ви хочете почути, але не можете зважитися сказати. Яка б причина не була, її треба з'ясувати. Запишіть причину на вашому аркуші. Це також може бути не одна причина--впишіть їх теж.
  • Overcome a Music Addiction Step 4.jpg 3 Пройдіть тести. Зараз ви знаєте, чому ви слухаєте музику, тепер, щоб змінити вашу поглинаючу музичну звичку, вам треба визначити, як довго ви слухаєте музику. На весь наступний день (завтра або сьогодні, якщо ви читаєте це дуже рано вранці) вам потрібно буде зробити деякі підрахунки. На вашому аркуші паперу запишіть час, коли ви прокинулися. Не хвилюйтеся про киданні музики поки що, слухайте музику як зазвичай.
    • Кожен раз, коли ви виймаєте навушники, записуйте як довго перебували без них, навіть якщо це всього кілька секунд.
    • Записуйте час, коли ви йдете спати. Робіть це в інший день, якщо ви відчуваєте, що підрахунок був неточний.
  • Overcome a Music Addiction Step 5.jpg 4 Порахуйте, скільки ви слухаєте музику. Хоча, цей крок здається важким, насправді це не так. Факт в тому, що вам навіть не треба добре знати математику. Тільки з'ясуєте, коли ви встаєте і коли лягаєте спати, ви вже записали. Якщо ви слухали музику весь день, то це ваш час. Якщо ви виймали навушники на годину, відніміть годину від часу підйому.
    • Наприклад, якщо ви прокинулися в 7 ранку, виймали навушники на півгодини і заснули в 7 вечора, то ви слухали музику одинадцять з половиною годин.
    Якщо ви занадто покладаєтеся на музику, як на форму умиротворення/уникнення людей/перекладання відповідальності/не думати самостійно і т. д., кількість обмежень шокує вас.
  • Частина 3 з 3: Усвідомлене управління кількістю музики

  • Overcome a Music Addiction Step 6.jpg 1 Поставте мету. Намагайтеся скорочувати час прослуховування музики на півгодини в день, поки не досягнете мети. Поставте також реальну мету. Якщо ви слухаєте музику дванадцять годин на день, то хороша мета - слухати музику десять годин у день. Коли ви досягнете мети, то поставте ще одну. Якщо ваша мета занадто складна, то поставте простіше. Не робіть це занадто складним для себе. Зрештою, ви повинні будете слухати музику максимум три години в день. У наступних кроках є поради, як це зробити.
  • Overcome a Music Addiction Step 7.jpg 2 Позбавтеся від навушників. Прокидаючись кожен день і бачачи ваш iPod і навушники, ви будете тільки спокушатися. Якщо вам шкода викидати навушники або вони коштують багато грошей, продайте їх або закиньте подалі в комод. Таким чином, ви не дістанете їх без відкопування. Якщо вони вам дуже потрібні, то ви можете їх залишити. Пам'ятайте, що ваша мета – на півгодини в день скорочувати прослуховування музики. Це зробити легко, залишаючи ваші навушники в комоді довше.
  • Overcome a Music Addiction Step 8.jpg 3 Вимкніть радіо. Якщо ваші батьки за кермом, то автомобільне радіо, ймовірно, буде включено. Будь-якою ціною тримайте його вимкненим. Радіо тільки буде вас спокушати знову дістати ваші навушники, не варто нагадувати, але це теж вважається прослуховуванням музики, навіть, якщо ви не зосереджені на цьому. Якщо ви не за кермом, то ввічливо попросіть батьків вимкнути радіо і поясніть, що ви хочете позбутися від музичної залежності. Якщо нічого не вийшло, то шумоізолюючі беруші – відмінна альтернатива.
  • Overcome a Music Addiction Step 9.jpg 4 Залиште ваш MP3-плеєр будинку. Ви, ймовірно, берете з собою iPod або інший музичний пристрій, коли виходите з дому, правильно? Припиніть робити це. Якщо ваш iPod будинку, а ви – ні, то ви не можете скористатися ним, чи не так? Якщо ви користуєтеся телефоном і хочете взяти його з собою, то залиште навушники будинку. Чиніть опір сильному бажанню купити нові. Ви можете зробити це, взявши менше грошей і убедивши себе, що не зможете купити те, що реально хочете , якщо витратите гроші на навушники.
  • Overcome a Music Addiction Step 10.jpg 5 Більше виходьте на вулицю. Цей крок пов'язаний з попереднім. Щоб більше відриватися від музики, то просто більше виходьте на вулицю. Купіть велосипед, заведіть друзів або просто гарненько погуляйте. Неважливо, що ви робите, перетворіть це в розвагу. Якщо ви на велосипеді, вам потрібно буде стежити за дорогою, тому ви не зможете скористатися навушниками. Якщо ви гуляєте, то природа прожене ваші думки про музику.
  • Overcome a Music Addiction Step 11.jpg 6 Пам'ятайте про користь для здоров'я. Якщо ви захочете здатися, то згадайте, що хорошого для вас без музики або у мінімальному її кількості. Якщо ви постійно замикається, то ви не можете обзавестися друзями. Якщо у вас немає друзів, то ви можете спасти в депресію. Увагу на дорогу може врятувати вам життя, коли ви катаєтеся на велосипеді....чи можуть це дурні навушники? Також, без музики у вас буде більше часу на навчання. Це поліпшить вашу граматику і знання англійської.

  • Поради

    • Не забувайте відстежувати свій час прослуховування; інакше, ваші старання підуть даремно.
    • Коли ви відчуваєте, що здаєтеся, почитайте запис. Ви побачите, якого ви досягли прогресу.
    • Кожен день прокидайтеся і лягайте спати в один час. Це допоможе вам визначити ваш час прослуховування музики.

    Попередження

    • Подолання залежності може сильно збити з пантелику. Якщо ви здастеся, це тільки погіршить ситуацію. Відвідайте лікаря, якщо вам потрібна професійна допомога в мотивації.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.huffingtonpost.com/barb-rogers/seven-signs-of-addiction_b_519194.html


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?