Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як знизити рівень тригліцеридів

Кроки

Метод 1 з 3: Харчові звички

  • Lower Triglycerides Step 1 Version 2.jpg 1 Уникайте цукру. Прості вуглеводи, такі як цукор і продукти з білої муки, можуть збільшити рівень тригліцеридів. Просто уникайте всього білого. Їжте менше фруктів, якщо це можливо.
    • Кукурудзяний сироп має високий вміст фруктози, а це дуже шкідливо, коли мова йде про високий рівень тригліцеридів. Рекомендується уникати продуктів з високим вмістом фруктози. Вивчіть список інгредієнтів, щоб дізнатися яка кількість цукру містить продукт, який ви збираєтеся з'їсти.[1]
  • Get Thicker Thighs Step 7.jpg 2 Уникайте жирів. Скоротіть споживання жирів, зокрема насичених і транс-жирів – це допоможе знизити рівень тригліцеридів, а також холестерину.[2] Американська кардіологічна Асоціація рекомендує людям з високим рівнем тригліцеридів уважно стежити за цим – їм необхідно отримувати з жиру лише 25-35% від добової норми калорій.[1] Зверніть увагу - доброго жиру!
    • Транс-жири – це найлютіший ворог організму. Вони зустрічаються в деяких смажених продуктах і хлібобулочних виробах, наприклад, печиво, крекерах і тортах. Навіть якщо на упаковці зазначено, що продукт не містить транс-жири, не вірте цьому: якщо в списку інгредієнтів перераховані частково гідрогенізовані олії, то продукт напевно містить транс-жири.
    • Це не означає, що всі жири погані. Виключіть насичені жири з вашого раціону (ймовірно, з м'яса), замінивши їх на більш корисні, мононенасичені жири, які є в оливковій, арахісовій і рапсовій олії. Також замініть рибою з високим вмістом омега-3 жирних кислот (добре знижує рівень тригліцеридів), наприклад, макреллю і лососем, менш корисне червоне м'ясо.[3]
  • Lower Triglycerides Step 3 Version 2.jpg 3 Обмежте холестерин. Прагніть споживати не більше 300 мг холестерину в день в якості профілактики. Якщо у вас є захворювання серця, то скоротіть до 200 мг на день або менше. Уникайте найбільш концентрованих джерел холестерину, а саме червоне м'ясо, яєчні жовтки і цільномолочну продукцію.
    • Не плутайте - тригліцериди і холестерин – це не одне і те ж. Це два різних види ліпідів, які циркулюють у крові. Тригліцериди зберігають невикористані калорії і забезпечують організм енергією, в той час як холестерин використовується організмом для побудови клітин і підтримки різних гормонів на потрібному рівні. Тим не менше, і тригліцериди і холестерин не розчиняються в крові, і стають причиною різних захворювань.[4]
  • Lower Triglycerides Step 4 Version 2.jpg 4 Їжте рибу на вечерю. Збільшення кількості риби з високим вмістом омега-3 жирних кислот в раціоні, допомагає знизити рівень тригліцеридів. Краще всього для цього підходить така риба, як скумбрія, озерна форель, оселедець, сардини, тунець і лосось. Однак, в деяких випадках споживаного з їжею кількості омега-3 жирних кислот може бути недостатньо, щоб знизити рівень тригліцеридів, тому лікар може рекомендувати добавки або препарати з риб'ячим жиром.[2]
    • Щоб знизити рівень тригліцеридів, американська кардіологічна Асоціація рекомендує вживати рибу з високим вмістом омега-3 жирних кислот, принаймні, два рази в тиждень.[1] Заодно це допоможе зменшити споживання червоного м'яса!
  • Метод 2 з 3: Спосіб життя та звички

  • Limit Your Alcohol Intake to the Recommended Two or Less Servings Per Day Step 1.jpg 1 Обмежте споживання алкоголю. Крім того, що алкоголь є депресантом і впливає на здатність приймати рішення, алкоголь высококалориен і містить багато цукру, який негативно впливає на рівень тригліцеридів. Навіть невелика кількість алкоголю може істотно підвищити рівень тригліцеридів.[3]
    • Деякі дослідження показують, що рівень тригліцеридів значно піднімається у жінок, які споживають більше, ніж один напій в день, і чоловіків, які споживають більше двох напоїв. Деякі люди більш чутливі, і їм, можливо, може знадобитися виключити алкоголю повністю.[2]
  • Lower Triglycerides Step 6 Version 2.jpg 2 Вивчайте упаковку. Будучи ще в супермаркеті, потратьте декілька хвилин на читання етикетки продукту. Це може допомогти вам вирішити, чи варто купувати певний продукт, або краще залишити його на полиці. Це займе всього хвилину, але заощадить і гроші, і здоров'я.
    • Якщо на етикетці в числі перших інгредієнтів перераховуються цукру, то даний продукт, безумовно, підвищує рівень тригліцеридів. Залиште такий товар на полиці. Не рекомендується купувати коричневий цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, мед, патоку, концентрати фруктових соків, декстрозу, глюкозу, мальтозу, сахарозу та сиропи.[5]
  • Get Thicker Thighs Step 5.jpg 3 Схудну. Якщо у вас надмірна вага, то втрата всього лише 3-5 кг може допомогти знизити рівень тригліцеридів. Не думайте про схуднення як про важку роботу, а думайте про те, що це здатне продовжити ваше життя.[3]
    • Жир на животі є головним показником високого рівня тригліцеридів. Так що у людини з пивним животиком напевно високий вміст тригліцеридів у крові.[2]
  • Lower Triglycerides Step 8 Version 2.jpg 4 Регулярне фізичне навантаження. Щоб знизити рівень тригліцеридів, спробуйте щодня виконувати якісь фізичні вправи принаймні за 30 хвилин. Регулярне фізичне навантаження допоможе вбити відразу двох зайців - підвищити "хороший" холестерин, одночасно знижуючи "поганий" і знизити рівень тригліцеридів. Робіть щоденні прогулянки, почніть ходити в басейн або спортзал. [3]
    • Якщо у вас немає часу на 30-хвилинні тренування, спробуйте виконувати фізичні вправи за кілька хвилин протягом дня. Здійсніть коротку прогулянку по кварталу, підніміться по сходах на роботі, або спробуйте зайнятися йогою або будь зарядкою, поки дивитеся телевізор ввечері.
  • Метод 3 з 3: Зверніться до лікаря

  • Lower Triglycerides Step 9.jpg 1 Запитайте у лікаря, що необхідно знати у вашому конкретному випадку. Поради в цій статті даються в цілому і для більшості людей, а кожен випадок індивідуальний.
    • Високий рівень тригліцеридів може призвести до захворювань серця, так що краще прийняти профілактичні заходи. Особливо це важливо для людей з низьким рівнем "хорошого" холестерину і високим рівнем "поганого" холестерину, а також для людей з діабетом 2 типу. Крім цього низький рівень "хорошого" холестерину також є фактором ризику серцевих захворювань. Дослідження і науковці висувають різні версії того, що може бути істинною причиною захворювання і її рішенням, але вони однозначно згодні в тому, що поєднання здорового харчування і фізичних вправ може призвести до зниження рівня тригліцеридів у всіх людей, підвищити "хороший" холестерин і знизити ризик серцевих захворювань.[2]
  • Lower Triglycerides Step 10.jpg 2 Знайте норми. Згідно Американської кардіологічної Асоціації (АКА), рівень тригліцеридів 100 мг/дл (1,1 ммоль/л) і менше вважається оптимальним. Ось шкала рівнів тригліцеридів:[3]
    • Нормальний — менш 150 міліграм на децилітр (мг/дл), або менше 1,7 миллимолей на літр (ммоль/л)
    • Прикордонно високий — від 150 до 199 мг/дл (від 1,8 до 2,2 ммоль/л)
    • Високий — від 200 до 499 мг/дл (від 2,3 до 5,6 ммоль/л)
    • Дуже високий — від 500 мг/дл і вище (5,7 ммоль/л і вище)
  • Lower Triglycerides Step 11.jpg 3 Запитайте у лікаря про необхідність ліків. Для деяких людей з високим рівнем тригліцеридів, лікарські препарати можуть бути єдиним методом вирішення проблеми. Тим не менш, зазвичай лікарі намагаються уникати лікування тригліцеридів за допомогою лікарських препаратів, оскільки можуть виникнути різні ускладнення. Є кілька ліків, які можуть знизити рівень тригліцеридів у крові:[2]
    • Фібрати.
    • Нікотинова кислота.
    • Препарати з високим содержением омега-3 жирних кислот необхідні для зниження рівня тригліцеридів. Приймати їх потрібно тільки під наглядом лікаря.
      • Рівень тригліцеридів можна перевірити в рамках аналізу крові на холестерин (його ще іноді називають ліпідний профіль). Перш ніж призначити будь-який з цих препаратів, лікар повинен ознайомитися з результатами цього аналізу. Перед таким аналізом необхідно голодувати 9-12 годин для більш точного вимірювання тригліцеридів. Це єдиний спосіб дізнатися, чи потрібно вам медикаментозне лікування.
  • Поради

    • Пам'ятайте, що зайві калорії перетворюються на тригліцериди і зберігаються у вигляді жиру. Скорочення калорій призводить до зниження тригліцеридів.
    • Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати будь-яку дієту або програму вправ.


    Cite error ; $2



    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?