Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як користуватися біговою доріжкою

Кроки

  • Use a Treadmill Step 1.jpg 1 Знайдіть неподалік зручну бігову доріжку. Не всім подобається бігати на біговій доріжці, і не всі досягають бажаних результатів. Тому не купуйте її до тих пір, поки не будете повністю впевнені, оскільки купівля бігової доріжки є досить великою витратою.
  • Use a Treadmill Step 2.jpg 2 Вирішите, навіщо вам використовувати бігову доріжку. Ви хочете спалити жир, зміцнити серце, м'язи і легкі або добитися всього відразу?
  • Use a Treadmill Step 3.jpg 3 Дотримуйтесь инструкциzv, приведенныv на тренажері, щоб запустити його. Ви можете вибрати один з попередньо встановлених програм тренування або створити особисту програму, яка вам більше подобається. Моделі тренування, налаштовані вручну, дозволяють вам самостійно вибрати нахил і швидкість.
  • Use a Treadmill Step 4.jpg 4 Виставте реалістичний, але при цьому непростий? ліміт часу і дотримуйтеся його.
  • Use a Treadmill Step 5.jpg 5 Щоб спалювати жир, бігайте підтюпцем з помірною інтенсивністю, а щоб поліпшити стан серцево-судинної системи, підвищити витривалість, пробегайте інтервали з високою і низькою інтенсивністю. Для стану серцево-судинної системи важливіше якість, а не кількість (насправді корисніше всього посилено тренуватися протягом коротких проміжків часу).
  • Use a Treadmill Step 6.jpg 6 Для оцінки прогресу більшість сучасних бігових доріжок має можливість фітнес-тестування, яка вимірює швидкість пульсу й інші фактори, нараховуючи користувачеві бали.
  • Поради

    • Слухайте улюблену музику або візьміть з собою угоду про те, що ви будете дивитися свій улюблений серіал тільки на біговій доріжці (тут відмінно підійдуть видання в DVD-боксах).
    • Не бігайте кожен день. Ви точно втратите інтерес, і тренуватися щодня буде в тягар. Робіть вправи через день або три рази в тиждень.
    • Спробуйте змінювати свою програму тренування (бігові доріжки можуть стати нудними).
    • Щоб спалити ще більше калорій і додати до вашого режиму різноманітності, чергуйте нахил кожні 2 хвилини так, щоб він зростав на 3%. Наприклад, 0:00=1%, 2:00=3% 4:00=6% і т. д. Продовжуйте, поки не нахил досягне 12-15%, і тримайте його, поки не будете готові спускатися. Після цього повторіть послідовність, знижуючи відсоток нахилу. Вуаля! Ви пробігли пагорб.
    • Не ставте бігову доріжку в "ту темну спальню", в якій вам не подобається перебувати (або – якщо це необхідність – приберіть в ній, пофарбуйте стіни і впустіть трохи світла... поставте також телевізор або стереосистему!).

    Попередження

    • Дійте не поспішаючи! Починайте з легких вправ 3 рази в тиждень і збільшуйте темп. Якщо ви будете працювати дуже напружено, ви можете розтягнути м'яз або втратити інтерес, оскільки виникне відчуття, що ви робите "занадто багато за один раз".
    • Перш ніж ступати на бігову доріжку переконайтеся, що вона відключена або працює з повільною швидкістю.
    • Перед тим, як починати будь-яку тренувальну програму, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо під час тренування у вас з'явилися запаморочення або задишка, негайно зупиніться.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?