Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як набрати вагу, будучи вегетаріанцем

Кроки

  • Gain Weight As a Vegetarian Step 1.jpg 1 Збільште кількість уживаних вуглеводів для того, щоб набрати вагу, будучи вегетаріанцем.
    • Близько 60 відсотків усіх калорій повинні надходити у вигляді вуглеводів.
    • Додайте зернові культури в ваш раціон харчування. Рис, вівсянка, чорний хліб з кмином чудово згодяться з цього приводу.
    • Макаронна продукція також здатна внести істотний внесок у кількість з'їдених вуглеводів.
  • Gain Weight As a Vegetarian Step 2.jpg 2 Вживайте достатню кількість білків, що також сприятиме набору ваги.
    • Прагніть вживати близько 10 відсотків усіх калорій у вигляді білків.
    • Квасоля і горіхи не поступаються яєць в категорії змісту білка. Спробуйте додати 71 грамів чорної квасолі в тарілку з рисом або печеною картоплею. Якщо ви вживаєте яйця, то підкиньте кілька смажених або варених яєць у ваше сьогоднішнє блюдо.
    • Очищений йогурт з низьким вмістом жиру теж входить в групу насичених білком продуктів і доведеться вам за смаком у складі вівсяної каші, якщо ви не відмовилися від молочних виробів.
  • Gain Weight As a Vegetarian Step 3.jpg 3 Здійснюйте вегетаріанські перекуси.
    • Спробуйте пити фруктовий коктейль з соєвим, арахісовим або мигдальним молоком.
    • Жменя горіхів, таких як мигдалевих і волоських, є прекрасним постачальником білків і здорових жирів в якості денного перекусу. Горіхи містять полинепредельные і мононепредельные жири, які не володіють негативним впливом на серце при помірному вживанні. Деякі горіхи, включаючи волоські, багаті жирними кислотами ряду Омега-3, що важливо для здоров'я мозку і очей.
  • Gain Weight As a Vegetarian Step 4.jpg 4 Вживайте невелику кількість здорових жирів щодня.
    • Жир містить 9 калорій в одному грамі, що в два рази більше, ніж в 1 грамі білків або вуглеводів.
    • Оливкова і пісне масло каноли або соняшнику містять зовсім небагато насичених жирів і багаті полинепредельными і мононепредельными жирами.
    • Авокадо, насіння і горіхи відіграють роль головних корисних джерел здорових жирів у вегетаріанській дієті.
    • З'їдайте невеликий шматочок сиру (28 г) кожен день для набору ваги.
  • Gain Weight As a Vegetarian Step 5.jpg 5 Не пийте ніяких рідин при вживанні їжі. Рідини наповнять ваш шлунок, не дозволивши вам з'їсти достатню кількість калорій для набору ваги. Випийте склянку води за півгодини до їжі, щоб не відчувати себе ситим перед самим прийомом їжі.
  • Gain Weight As a Vegetarian Step 6.jpg 6 Прагніть вживати більше здорових продуктів, повних поживними речовинами і калоріями, ніж забивати свій шлунок порожніми видами їжі, не містять достатньої кількості білків і вуглеводів.
    • Наприклад, їжте родзинки замість винограду, що дасть вам більше калорій. Уникайте виноградного соку, який містить багато цукру, але мала кількість інших елементів.

  • Попередження

    • Хоч і важко переварювана їжа з дешевих ресторанів швидкого харчування багата калоріями і часто не містить м'яса (тістечка, морозиво тощо), враховуйте той факт, що всі ці калорії відбуваються з цукру і інших елементів, "не відомих таблиці Менделєєва", тому дотримуйтеся вживання корисних продуктів і будьте здорові.
    • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж різко змінювати свою дієту або намагатися набрати більше ваги.

    Що вам знадобиться

    • Горіхи (мигдаль і волоські)
    • Квасоля
    • Йогурт (за вибором)
    • Овочі
    • Соєві продукти
    • Горіхове масло
    • Фрукти і ягоди
    • Оливкова і інші рослинні масла
    • Злакові продукти (рис, вівсянка, перловка, гречка, пшеничний хліб)
    • Авокадо
    • Насіння гарбузове і соняшникове)
    • Ізюм


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?