Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як набрати вагу, якщо живеш на студентський бюджет

Кроки

  • Deal with the Flu Step 2.jpg 1 Зверніться до лікаря, перш ніж починати слідувати новій дієті / вправам. Обговоріть з лікарем новий режим харчування, а також наявні прблемы зі здоров'ям. Розгляньте питання про відвідування дієтолога.
  • Calculate Lost Weight Step 4.jpg 2 Щоб набрати вагу, швидше за все, ви не просто хочете збільшити кількість жиру. Ви також хочете зміцнити м'язи і серце. Якщо ви прагнете до цього, займайтеся силовими тренуваннями, ходіть або бігайте підтюпцем, піднімайтеся по сходах, плавайте або займайтеся своїм улюбленим видом спорту. Займайтеся принаймні, чотири рази на тиждень в протягом 20 хвилин (збільшуйте час занять поступово, якщо ви домосід).
  • 3 Зверніть увагу на харчову піраміду. Складіть збалансовану дієту, включаючи продукти харчування з кожної категорії.
  • Plan a Weight Gain Diet on a Student Budget Step 4.jpg 4 Якщо ви новачок в дієтологи, читайте склад продуктів, зазначений на упаковці. Виробіть звичку читати склад, кожного продукту харчування, який ви купуєте. Зверніть увагу на вагу, калорійність, кількість жирів, білків, клітковини і вітамінів. Здорова дієта це вуглеводи, білки, жири та вітаміни, а також розумне кількість клітковини.
  • Have a More Bearable Period Step 3.jpg 5 Висококалорійні продукти це м'ясо, молочні продукти, яйця, горіхи, і "нездорові" закуски. Ви можете їсти їх, щоб набрати вагу, але не перестарайтеся, особливо з фаст-фудом, який містить багато калорій, але мало поживних речовин.
  • Plan a Weight Gain Diet on a Student Budget Step 6.jpg 6 Існує різниця між «хорошими жирами» і «поганими жирами». Згідно сучасним дослідженням, ненасичені жири корисні для організму, а насичені - шкідливі, а "транс-жири" або гідрогенізовані жири дуже шкідливі для нашого організму! Різні види жирів по різному впливають на вироблення холестерину, що дуже важливо для здоров'я артерій і серця. Приклади хороших жирів це - авокадо, натуральні масла, які містяться в деяких видах риби (наприклад, лосось і тунець), лляна та оливкова олія. Намагайтеся уникати або звести до мінімуму жири, що містяться в таких продуктах як, кокосовий крем і масло.
  • Lose 5 Pounds in 5 Days Step 5.jpg 7 Не забувайте їсти фрукти і овочі. Хоча більшість овочів і фруктів низькокалорійні, вони містять багато поживних речовин, які необхідні організму, такі як волокна, вітаміни і мінерали.
  • Поради

    • Не переїдайте. Ви будете відчувати млявість. Їжте порції такого розміру, щоб відчувати себе комфортно (може бути, трохи більше), і не більш того.
    • Дотримуйтесь своєї мети, і урізати кількість калорій, коли ви досягнете своєї мети.
    • Не намагайтеся набирати вагу занадто швидко. Ваші м'язи будуть рости, а ваш організм, в кінцевому підсумку, буде відкладати зайві калорії у вигляді жиру, але для цього потрібен час. Не поспішайте.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?