Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як пережити цукрове голодування

Кроки

  • Get Through Sugar Withdrawal Step 1 Version 2.jpg 1 Знизьте споживання цукру на кілька тижнів. Одна з найбільш поширених проблем, що провокує любителями цукру, - різке усунення цукру з раціону. Це часто призводить до відкоту до звичкою буквально через кілька днів.
    • Організм, привчена до щоденного надходження цукру, не здатний швидко пристосуватися до виключення субстанції, служила джерелом енергії.
  • 2 Врахуйте, що спроби раптового відмови від вживання цукру можуть спровокувати важку абстиненцію. Остання може проявитися в сильній, інтенсивної тягу до солодких продуктів, а також включати більш серйозні симптоми, серед яких головні болі або нудота.
  • 3 Поступове зниження вживання цукровмісних продуктів протягом декількох тижнів допоможе значно знизити інтенсивність цих видів цукрових абстиненції.
  • Get Through Sugar Withdrawal Step 2 Version 2.jpg 4 Обдуріть тіло за допомогою цукрозамінників. Якщо ваш організм жадає чого-небудь солоденького навіть після тривалого і поступового зниження кількості цукру, спробуйте вдатися до використання підсолоджувачів замість звичайного цукру. Деякі вважають цю міру ефективною лише в якості тимчасової міри, адже в кінцевому рахунку ваш організм має просто пристосуватися до меншого надходження солодкої їжі.
    • Мозок і тіло пов'язані один з одним найтіснішим чином, тому якщо ви можете вселити собі, що їсте щось солодке, то тіло може відчувати ілюзію, що цукор дійсно надходить у нього.
    • Багато замінники цукру не містять калорій, тому вони можуть використовуватися для боротьби з абстиненцією, при цьому не завдаючи ніякої шкоди антисахарной дієті.
    • Використовуйте натуральні замінники цукру (наприклад, Стевія і Ксилітол) замість штучних. Проведіть деякий дослідження щодо штучних підсолоджувачів до початку їх застосування - деяке занепокоєння, пов'язане з цими хімічно модифікованими речовинами, може дати вам їжу для роздумів.
  • Get Through Sugar Withdrawal Step 3 Version 2.jpg 5 Пригнічуйте тягу до цукру фізичною активністю. Замість того щоб простоювати біля холодильника в моменти виключного цукрового голодування, ви можете зайняти себе якоюсь фізичною активністю. Виконання вправ в результаті виробляє ендорфіни, здатних впливати на перепади настрою, пов'язані з цукровою абстиненцією.
    • Якщо ви відчуваєте головний біль або нудоту з-за цукрового голодування, рухова активність допоможе підвищити ваш тонус і усунути дані симптоми за рахунок припливу кисню.
  • Get Through Sugar Withdrawal Step 4 Version 2.jpg 6 Пийте багато води. Іноді люди їдять солодощі, коли їх організму насправді потрібно рідина, так що однієї склянки води може бути достатньо для подолання цукрових тяги. Дійсно, особи, які споживають велику кількість цукру, можуть відчувати труднощі в ідентифікації відмінності між цукрових тягою і спрагою. Всякий раз, відчуваючи інтенсивний напад цукрових тяги, спробуйте випити склянку води, щоб приборкати переконання.
  • Get Through Sugar Withdrawal Step 5 Version 2.jpg 7 Очистіть свій будинок від цукровмісних продуктів по досягненні успіхів у повному виключення цукру з раціону. Чим далі від вас солодкі закуски, тим менше ймовірність, що ви зірветеся і верніться до нездоровим звичкам.
    • Легкодоступна їжа, швидше за все, візьме гору над вами. Тим не менш, якщо ви не відмовитеся від зберігання солодких продуктів в своєму будинку, то ви, швидше за все, знайдете іншої, більш здоровий спосіб мати справу з цукровим спокусою.Get Through Sugar Withdrawal Step 5Bullet1.jpg
  • Get Through Sugar Withdrawal Step 6 Version 2.jpg 8 Ведіть харчовий щоденник. Відмінний спосіб підвищити можливість успішного подолання цукрових абстиненції - ведення докладного журналу про щоденному раціоні, почуття голоду і цукрових тязі, звички сну, про вашу вагу і рівень енергійності. Журнал надасть вам мотивацію і чітке бачення ефектів, які виробляв цукор мав на ваше життя і стан здоров'я.
    • Детально описати те, як добре ви відчуваєте себе без цукру. Чим більше ви концентруєтеся на позитивних аспектах скорочення споживання цукру у вашому житті, тим більший успіх буде досягнутий.
    • Записуйте в харчовий щоденник несахаросодержащие рецепти. Перетворіть його в місце, вільним для харчових експериментів, нових страв і загальних думок про те, як поділитися вашим баченням на життя без цукру з іншими.
    • Розгляньте можливість ведення блогу, якщо ви любите ділитися інформацією і деталями про ваш досвід. Ви зустрінете інших людей, які намагаються жити вільними без цукру і готових поділитися з вами своїми секретами. Крім того, ви знайдете безліч прихильників, які можуть розповісти про свій досвід відмови від цукру.
  • Йдіть вниз по сходах цукрових

  • Get Through Sugar Withdrawal Step 7.jpg 1 В першу чергу виключите цукор-рафінад і напівфабрикати. Вони є самими шкідливими і потребують первинного усунення. Ця група включає солодкі газовані напої, цукерки, булочки, пироги, пасту і хліб.
    • Дозволяйте собі безпосередньо натуральні багаті вуглеводами продукти: фрукти, неочищений рис, вівсянка, мед, сухофрукти та картопля.
    • Пам'ятайте, що споживання жировмісних продуктів (вершки, сир або горіхи) може дійсно допомогти з подоланням цукрових тяги.
    • Навіть якщо це буде єдиною сходинкою, на яку ви спуститеся вниз по сходах цукрових, ви і ваша сім'я, ймовірно, станете значно більш здоровими і також зможете втратити кілька зайвих кілограмів!
  • Get Through Sugar Withdrawal Step 8.jpg 2 Подолайте ще одну сходинку цукрових сходів. Зробіть це, якщо ви ставите метою зниження цукру за медичними показниками, таким як зниження цукру в крові, інсулінові бляшки або схуднення.
    • Пам'ятайте, що можуть знадобитися тижні або навіть кілька місяців, щоб нарешті-таки відірвати від своїх грудей цукор-рафінад та оброблені продукти, так що не поспішайте з цим кроком.
    • Коли ви станете готовим до подальших дій, виключіть картоплю і замініть його бататами.
    • Скоротіть споживання фруктів аж до двох разів на день, включаючи спожиті у вигляді соку.
    • Зведіть мед і сухофрукти до мінімуму - вони гарні в ті моменти, коли ви хочете побалувати себе, але не для щоденного споживання.
    • Скоротіть споживання зернових культур, включаючи неочищений рис або гречану крупу, і замініть цю частину вашого раціону великою кількістю свіжих овочів.
  • Get Through Sugar Withdrawal Step 9.jpg 3 Якщо ви хочете подолати черговий крок вниз по сходах цукрових, можна розглянути варіант з палеолітичної дієтою, повністю вільної від зернових культур.
    • Ви можете зробити вибір на користь даної дієти з медичних міркувань або при бажанні схуднути.
    • Так звана "спеціальна вуглеводна дієта" - ще одна вільна від зернових дієта, яка рекомендується для позбавлення проблеми з кишечником.
    • На цій стадії ви повинні мати тотальний контроль над тягою до цукру і споживати мінімальна кількість складних вуглеводів або зернових культур.
  • Get Through Sugar Withdrawal Step 10.jpg 4 Наступний крок вниз - тотальне виключення всіх зернових культур і складних вуглеводів з вашого раціону. Цей список включає в себе картоплю, рис та інші продукти.
  • Get Through Sugar Withdrawal Step 11.jpg 5 Прислухайтеся до свого тіла. Чи справді ви щасливі, перебуваючи в цьому стані? Ви можете виявити, що без будь-якої складності могли б перейти до практично безуглеводный режим, але, можливо, ви прийдете до висновку про те, що ваш організм потребує більшої кількості вуглеводів. Ви можете продовжити просування вниз по сходах, якщо ви дійсно готові до цьому, однак не варто коли-небудь повертатися до споживанню цукру-рафінаду або оброблених продуктів. Вони надзвичайно шкідливі для вашого здоров'я. Якщо тяга до цукру знову долає вас, прийміть це як знак, що ви розбудили свого сплячого цукрового монстра, споживаючи занадто багато цукру. Таким чином, ви повинні урізати його надходження в організм.
    • Не перетворюйте життя в муки. Будучи угощенным смачним шоколадним тортом на званій вечері свого друга, не відмовляйте собі! Однак пам'ятайте, що "святкова їжа - для свят", як каже Девід Гіллеспі, автор книги "Солодка Отрута". Якщо ви не поглинаєте таку їжу щотижня, все в порядку.
  • Поради

    • Уникайте простих вуглеводів, швидко перетворюються в цукор після споживання. Ці продукти можуть мати ті ж самі негативні впливи на здоров'я, що і продукти з високим вмістом цукру. Багато з цих продуктів є напівфабрикатами, і чим більше ви їх уникаєте, тим краще. Як говорить професор Майкл Поллан, автор численних книг про їжу, "Якщо Ваша бабуся не визнала б це в якості їжі, і на упаковці вказано більше п'яти компонентів, уникайте цього".
    • Дослідіть сутність і симптоми цукрового голодування. Обізнаність та підготовка - два кращих союзника у вашій спробі зменшити кількість цукру у вашому раціоні. Скорочення вживання цукру навряд чи буде простим завданням, розпочатої тільки з виключною силою волі, але ви швидко виявите, що цукрова тяга - найлегше прояв з багатьох інших видів цукрових абстиненції, що включають головні болі, летаргію, емоційний розлад, гнів і нудоту. Ці ознаки нелегко проігнорувати, вони і не можуть бути усунуті за допомогою однієї сили волі. Розуміння симптомів та якісна підготовка до них покращують можливості успішного скорочення споживання цукру.
    • Забезпечте себе підтримкою сім'ї та друзів. Подібно наркоману або алкоголіку, людина з цукровою залежністю потребує допомоги і підтримки сім'ї та друзів. Це може здатися трохи дурним, включення ваших близьких до рішення виключити цукор може створити чудеса вашими результатами.
      • Попросіть, щоб член родини або друг робили сів на цукрову дієту спільно з вами, щоб поліпшити ваші шанси на успіх.
      • Ваша сім'я і друзі можуть підтримати і заохотити вас в період цукрового голодування. Вони можуть допомогти вам, виключаючи появу солодощів у вашому домі і утримуючись від їх споживання у вашій присутності, а також пристосовуючи їх меню, запрошуючи вас на вечерю.
    • Сік без цукру - відмінна альтернатива солодкого безалкогольного напою. Зберігайте його в холодильнику в якості ефективної закуски в моменти тяги до цукру.

    Попередження

    • Ви повинні розуміти, що в той час як близькі вам люди можуть хотіти підтримати ваш вибір, це не означає, що вони зменшать своє власне споживання цукру. Болісно важко знаходиться в оточенні солодких задоволень, коли вам вони недозволені. Попросіть, щоб члени сім'ї були уважні до вашого вибору і не допустили споживання цих заборонених пунктів. Якщо член сім'ї обожнює балувати вас печивом і пирогами, попросіть, щоб він або вона переключилася на варіант рецепта без цукру - ваша нова харчова звичка може виявитися достатньою, щоб кулінарні таланти цієї людини заграли новими фарбами!
    • Якщо ви вступили на стежку виключення цукру тільки заради підтримки чоловіка або члена сім'ї, ви не зобов'язані робити це повністю. Просто не споживайте цукровмісні продукти будинку або тримайте подалі від людини на дієті. Шукайте здорові джерела цукру і зберігайте їх у місцях, де вони не могли б бути виявлені вашим родичем/партнером, відмовляється від цукру (наприклад, на роботі).
    • Діабетики можуть мати труднощі з регулюванням рівня цукру в крові. Ця категорія людей може завдати серйозної шкоди своєму здоров'ю, вдаючись до повного усунення цукру. Необхідно проконсультуватися з лікарем до початку нового дієтичного режиму.
    • Якщо ви виключаєте цукор з раціону, бо чоловік або батьки змусили вас на це, переглянете ваші відносини. Визначте для себе, чи є це банальним нав'язуванням вам харчових звичок, не властивих вам, адже складатися в одних узурпаторських відносинах зовсім недобре.
    • Аналогічно будь-яким іншим дієтичним зміною, порадьтеся з вашим лікарем про наміри.

    Що вам знадобиться

    • Безпечні підсолоджувачі без цукру
    • Натуральні солодкі продукти в невеликих кількостях
    • Помічник у знищенні цукровмісних продуктів в будинку
    • Рецепти страв без цукру
    • Харчовий журнал і маркер (можна вести в електронній формі)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?