Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як схуднути на два з половиною кілограми за тиждень

Кроки

Метод 1 з 6: Неділя. Плануємо на тиждень вперед

  • Lose Weight in Two Weeks Step 12.jpg 1 Закупаємося в магазині. Протягом цього тижня ви харчуєтеся будинку. Ніяких походів у ресторани та кафе.
    • Купуйте у тих відділах магазину, де продаються цілісні продукти.
    • Не забудьте купити ягоди, зелені овочі, продукти з цільного зерна і знежирений йогурт.
    • Плануйте харчуватися 3 або 4 дні продуктами з низьким вмістом вуглеводів. Дослідження показали, що ви можете схуднути, якщо виключіть з раціону борошняні продукти на більшу частину тижня. [1]
  • Lose 5 Pounds in a Week Step 02.jpg 2 Нехай з вами разом худне ваш знайомий. Нехай це буде ваш чоловік, кращий друг, мама або співробітник. У вас буде мотивація досягти намічених результатів.
  • Lose 5 Pounds in a Week Step 03.jpg 3 Запишіться на заняття в клубі. Сплатіть за три фітнес-класу. Те, що ви витратите гроші, буде додатковою мотивацією для вас.
    • Виберіть класи з інтенсивними заняттями, наприклад, Зумбу, степ-аеробіку та ін.
  • Get Rid of Soreness Step 09.jpg 4 У неділю лягайте спати рано. Сон допоможе вам схуднути. Якщо ви не висипаєтеся, то ваше тіло починає виділяти кортизол - гормон, який змушує вас набирати вагу. [2]
  • Метод 2 з 6: Починаємо худнути з понеділка

  • Lose 5 Pounds in a Week Step 05.jpg 1 У першій половині дня у вас повинен бути фітнес клас. Рано вранці йдіть на перший фітнес клас або зробіть 45 хвилин кардіо вправ. [3]
    • Дослідження показали, що ранкові заняття спортом допоможуть збільшити ваш метаболізм на 14 годин.
  • Lose 5 Pounds in a Week Step 06.jpg 2 Після тренування у вас повинен бути сніданок, багатий білками і містить 300 калорій. Спробуйте приготувати собі наступні страви:
    • Варене яйце з скибочкою обсмаженого хліба з цілісного зерна і половиною яблука.
    • Скибочка хліба з цільного зерна з арахісовим маслом і медом і апельсином.
    • Омлет зі шпинатом і сиром.
    • Баночка йогурту з медом, ягодами, і мигдалем.
    • Коктейль з грецького йогурту, води, мигдального молока, і чорниці. [4]
  • Lose 5 Pounds in a Week Step 07.jpg 3 Замість того, щоб їсти три рази в день і багато, приймайте їжу кілька разів на день. Порції повинні містити 300-400 калорій. Поділіть свою їжу навпіл і з'їдайте частину через 2 години, щоб ви не відчували голоду. [5]
  • Lose 5 Pounds in a Week Step 08.jpg 4 Після обіду і вечері ходите по 10-20 хвилин. Робіть це протягом усього тижня, збільшивши час прогулянок до 30 хвилин, якщо це можливо.
  • Метод 3 з 6: Збільшуємо навантаження у вівторок

  • Lose 5 Pounds in a Week Step 09.jpg 1 Ходіть пішки або катайтеся на велосипеді. Замість того, щоб сидіти в метро або в автобусі, спаліть додаткові 300-600 калорій.
  • Lose 5 Pounds in a Week Step 10.jpg 2 Зменшіть споживання солі. Сіль утримує воду в вашому тілі. Якщо ви зменшіть споживання солі, то ви можете схуднути до двох кілограмів, позбувшись від надлишків води.
  • Lose 5 Pounds in a Week Step 11.jpg 3 Пийте воду. Не пийте молочні напої з кави, алкоголь і газовані напої.
    • Припинивши пити солодкі напої, ви можете схуднути на 2,6 кг за тиждень.[6]
  • Get Rid of Soreness Step 07.jpg 4 Продовжуйте робити те, що ви почали в понеділок: робити кардіо вправи протягом 45 хвилин, вживати продукти з високим вмістом білків, і ходити пішки.
  • Метод 4 з 6: Боремося з голодом в середу

  • Lose 5 Pounds in a Week Step 13.jpg 1 Їжте темний шоколад. Він допоможе вам боротися з голодом.
  • Lose Body Fat Fast Step 03.jpg 2 Проведіть тренування з гантелями. Попросіть друга або тренера, щоб вони показали вам вправи для 30 хвилинного тренування.br>
  • Lose 5 Pounds in a Week Step 15.jpg 3 Овочі повинні становити половину кожної вашої порції. Чим різноманітніше кольору овочів, тим краще.
  • Метод 5 з 6: Збільшуємо активність у четвер

  • Lose 5 Pounds in a Week Step 16.jpg 1 Рахуємо калорії. Наша мета - 1200-1800 калорій в день. Жінки можуть вживати продукти на 1200-1500 калорій, а чоловіки 1600-1800. [7]
  • Lose 5 Pounds in a Week Step 17.jpg 2 Плануйте свою діяльність. Не плануйте вечері або обіди з друзями. Замість цього виберіть похід або подорож на велосипеді.
  • Lose 5 Pounds in a Week Step 18.jpg 3 Займіться йогою. Так як стрес також стимулює вироблення кортизолу та адреналіну, які змушують ваше тіло накопичувати жир, то запишіться на класи йоги.
  • Метод 6 з 6: Ударно закінчуємо п'ятницю та суботу

  • Lose 5 Pounds in a Week Step 19.jpg 1 Виберіть один з цих днів, щоб відпочити. Прогуляйтеся замість тренування.
  • Lose 5 Pounds in a Week Step 20.jpg 2 Намагайтеся не сидіти на місці. Не дивіться телевізор. Розплануйте свій день так, щоб провести його з друзями або з сім'єю.
  • Lose 5 Pounds in a Week Step 21.jpg 3 Встаньте на ваги і подивіться, скільки ви стали важити. Не робіть цього кожен день, так як вага може коливатися протягом дня.
  • Lose 5 Pounds in a Week Step 22.jpg 4 Нехай багато чого з того, що ви робили протягом цього тижня, стане вашими новими звичками, щоб ви схудли ще більше.

  • Що вам знадобиться

    • Овочі та фрукти
    • Вода
    • Спортивне взуття
    • Велосипед
    • Ваги
    • Темний шоколад
    • Знежирений йогурт
    • Продукти з цільного зерна

    Джерела і посилання

  • ^ http://healthland.time.com/2011/12/08/study-cutting-carbs-two-days-a-week-is-better-than-full-time-dieting/
  • ^ http://www.aarp.org/food/healthy-eating/info-11-2012/lose-weight-quickly-photos.html#slide1
  • ^ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2013/07/03/the-5-steps-needed-to-drop-5-pounds-this-week/
  • ^ http://www.health.com/health/static/downloads/drop-five.pdf
  • ^ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p101032/page11
  • ^ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p101032/page11#10
  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely?page=2


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?