Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як схуднути за тиждень

Кроки

Метод 1 з 2: Дієта

  • Get Skinny in a Week Step 1.jpg 1 Пийте тільки воду. Один з кращих способів позбавитися від докучливих зайвих калорій – це перестати пити все, крім води. [1].
    • Спортивні напої, газовані та алкогольні напої не задовольняють голод і тільки додають порожні калорії.
    • Навіть дієтичні напої можуть негативно позначитися на вашій вазі. Дослідження показали, що дієтичні газованої води призводять до набору ваги. [2].
    • Випивайте два 250 мл склянки води перед кожним прийомом їжі, що допоможе заповнити ваш шлунок і ви не будете переїдати. [3].
    • Купіть багаторазову пляшку з водою і беріть її всюди з собою. Таким чином ви можете пити протягом дня і не використовувати напої з цукром або газованої води.
  • Get Skinny in a Week Step 2.jpg 2 Перестаньте вживати білу випічку і молочні продукти. Уникаючи продуктів, які викликають здуття живота, ви зможете виглядати стрункіше за найкоротші терміни. [4].
    • Вуглеводи викликають здуття, особливо в області живота, де це найбільш помітно.
    • Прості вуглеводи також легше перетравлюються, так що ви залишитеся голодними, хоча спожили безліч калорій.
    • Молочні продукти можуть викликати здуття живота, особливо для тих, у кого лактозна непереносимість або алергія. [5]. В магазині шукайте такі продукти, де немає молочних складових. Якщо ви не можете жити без сиру, є замінники на основі сої, які ви можете використовувати, щоб приборкати свою тягу.
  • Get Skinny in a Week Step 3.jpg 3 Їжте клітковину. Включення клітковини у вашу дієту допомагає вам насичуватися швидше і на більш тривалий період часу. Вона також виводить жир з травної системи, так що менша його кількість абсорбується вашим тілом. [6].
    • Замініть ранкову миску пластівців вівсянкою або знежиреним йогуртом з лляними насінням.
    • Замість пасти, включіть в ваш раціон продукти, багаті клітковиною, наприклад, сочевицю, квасолю, овочі.
  • Get Skinny in a Week Step 4.jpg 4 Їжте багато овочів. Складні вуглеводи в овочах перетравлюються повільніше, ніж вуглеводи, що містяться в піці і хлібі.
    • Овочі також містять багато рідини, тому вони допомагають позбутися від надлишку ваги у вигляді води.
    • З-за того, що овочі великих обсягів, але в них мало калорій, якщо ви будете споживати їх, то будете насолоджуватися швидше, споживаючи менше калорій в цілому.
  • Get Skinny in a Week Step 5.jpg 5 Уникайте десертів. Десерти не тільки зазвичай додають зайві калорії, коли ви вже наситилися, але високий вміст цукру і вуглеводів, також можуть привести до здуття живота. [7].
    • Якщо вас тягне на що-небудь солодке, то виберіть фрукти або маленький квадратик темного шоколаду.
    • Уникайте таких місць, які можуть спокусити вас, наприклад, улюблена пекарня, ресторан, булочний цех відділ і відділ цукерок в продуктових магазинах.
  • Get Skinny in a Week Step 6.jpg 6 Їжте повільніше. Коли ви ведете зайнятий спосіб життя, ви зазвичай накидаєтеся на їду в машині, у свого столу або на ногах. Таке становище не дозволяє вашому тілу зрозуміти наситилося. [8]
    • Коли ви їсте повільніше, ви даєте своєму мозку час на спілкування з вашим шлунком і на те, щоб сказати вам зупинитися.
    • Як тільки ви відчули насичення, зупиніться.
  • Get Skinny in a Week Step 7.jpg 7 Скоротіть калорії. Для того, щоб втратити вагу, вам необхідно відповідально скоротити калорії.
    • Для того, щоб поступово втрачати вагу, необхідно споживати в день близько 1200-1500 калорій. [9].
    • Навіть якщо ви скорочуєте калорії, важливо переконатися, що ви споживаєте необхідні поживні речовини. Скоротіть продукти, які не містять живильних речовин (цукрові напої, десерти і фаст фуд) і споживайте більше свіжих овочів, фруктів і пісне м'ясо.
    • Якщо ви будете занадто суворо скорочувати споживання калорій, то ваш організм переидет в режим голодування і буде зберігати більше жиру.
  • Метод 2 з 2: Тренування

  • Get Skinny in a Week Step 8.jpg 1 Виконуйте кардіо вправи. Виконання кардіо вправ, які збільшують серцевий ритм, кращий спосіб спалювати калорії і скидати кілограми. Вам потрібно буде бути послідовними і тренуватися щодня, якщо хочете скинути вагу за тиждень. [10].
    • Можете вибрати біг, плавання, їзду на велосипеді або орбітрек.
    • Для підтримки мотивації, поставте будильник на той час, коли потрібно йти в спортзал або почати робити вправи.
    • Попросіть одного позайматися з вами. Набагато легше ходити в спортзал і займатися, коли є хороша компанія.
    • Щоб швидше спалювати калорії, вам потрібно буде підвищити інтенсивність вашої тренування. Якщо ви займаєтеся на орбітреку або на біговій доріжці, щоб збільшити нахил і рівень вашої тренування.
    • Кардіо тренування найбільш ефективні, коли їх тривалість 40-60 хвилин. [11]. Виділіть близько години часу кожен день на тренування.
  • Get Skinny in a Week Step 9.jpg 2 Інтервальні тренування. Інтервальні тренування – це чергування коротких періодів інтенсивного навантаження з інтервалами з менш інтенсивним навантаженням. Інтервальні тренування допомагають спалювати більше калорій. [12].
    • Увімкніть інтервальні тренування у свої повсякденні тренування. Наприклад, якщо ви тренуєтеся повільним темпом, то додайте короткі інтервали швидкої роботи. Якщо ви займаєтеся на орбітреку, встановіть його так, щоб кожні 5-10 хвилин підвищувати рівень.
    • Інтервальні тренування покращують серцево-судинну систему, а також підвищують здатність організму спалювати жир.[13].
  • Get Skinny in a Week Step 10.jpg 3 Робіть віджимання і випади. Якщо ви будете регулярно робити віджимання і випади протягом тижня, це допоможе привести в тонус м'язи і ви будете виглядати стрункіше до кінця тижня.
    • Якщо ви збираєтеся надіти щось, що буде відкривати верхню частину вашого тіла (верх бікіні або плаття без бретелей), робіть більше віджимань. Вони спрямовані на верхню частину вашого тіла і ваші руки і плечі будуть виглядати більш підтягнутими.
    • Якщо ви збираєтеся одягнути щось, що буде відкривати нижню частину вашого тіла (шорти чи спідницю), то виконання випадів підтягне вашу сідниці, стегна і стегна.
  • Get Skinny in a Week Step 11.jpg 4 Піднімайтеся по сходах. Намагайтеся включити максимальну кількість вправ в вашу повсякденне життя, щоб продовжувати спалювати калорії і тонізувати м'язи.
    • Відкиньте ледачі звички. Наприклад, якщо ви зазвичай їздите на ліфті, почніть підніматися по сходах. Якщо ви їдете у відділення пошти на машині, навіть якщо воно на відстані всього лише однієї зупинки, то почніть ходити пішки. Якщо на кухні включений світло, то встаньте і вимкніть, замість того, щоб попросити кого-небудь зробити це.
  • Поради

    • Не їжте за 3 години до сну. Якщо ви приймаєте їжу до їжі, то калорії не спалюються, а відкладаються у вигляді жиру.
    • Коли ви наситилися, перестаньте їсти. Ніколи не змушуйте себе доїдати їжу на тарілці.
    • Дуже не тисніть на себе, переконайтеся, що знаєте свої кордони і використовуєте це знання на свою користь. Якщо ви можете зробити лише 40 віджимань, то ставте мету на 41 або 42. Хоча це і маленький крок, це все одно крок у правильному напрямку.
    • Уникайте шоколаду і чіпсів.
    • Пийте багато води. Ви можете подумати, що зголодніли, але насправді, можливо, ви хочете пити. Не забудьте випивати склянку води за півгодини до їжі, це зіб'є ваш апетит.
    • Дуже важливо споживати гарну здорову їжу. Не моріть себе голодом!
    • Намагайтеся з'їдати порцію розміром з кулак. Якщо ви все ще відчуваєте голод, то випийте води.
    • Рухайтеся в будь-який час, коли у вас є можливість, наприклад, танцюйте в душі.
    • Заздалегідь плануйте прийоми їжі на тиждень і зробіть всі покупки за раз. Таким чином, якщо вас потягне на щось нездорове, ви можете з'їсти щось здорове, що є у вас вдома.
    • Не моріть себе голодом, але постарайтеся скоротити нездорову їжу.
    • Прес, нахили і присідання допоможуть вам досягти бажаного результату вашого тіла.
    • Якщо ви все ж відчуваєте вздутость живота перед великим днем, використовуйте продукти, що містять симетикон. Ці продукти розчиняють бульбашки газу і знижують здуття живота.
    • Добре висипайтеся протягом тижня, щоб у вас не було тяги до сну на наступний день. Дослідження показали, що, коли ви не висипаєтеся, знижується рівень лептину і вам хочеться більше їсти. [14].

    Попередження

    • Якщо у вас закрутилася голова під час тренування, то вам потрібно сісти, випити води і поїсти. Надто не змушуйте себе.
    • Занадто сильне скорочення калорій може бути небезпечно для вашого здоров'я. Запам'ятайте, що необхідно залишатися у здорових рамках вашого тіла.

    Що вам знадобиться

    • Свіжі продукти
    • Продукти, багаті клітковиною.
    • Пляшка води
    • Членство в спортзалі (за бажанням)


    Джерела і посилання

  • ^ http://www.cosmopolitan.com/advice/health/drop-5-pounds-in-a-week-0509
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/2011/06/29/diet-soda-weight-gain_n_886409.html
  • ^ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html
  • ^ http://abcnews.go.com/GMA/OnCall/dr-mehmet-oz-tips-avoid-bloating/story?id=8858561
  • ^ http://abcnews.go.com/GMA/OnCall/dr-mehmet-oz-tips-avoid-bloating/story?id=8858561
  • ^ http://www.caloriesperhour.com/tutorial_fiber.php
  • ^ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/expert-advice/quick-answers/beat-belly-bloat/?page=2
  • ^ http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/eat-slower.htm
  • ^ http://www.dummies.com/how-to/content/setting-a-reasonable-calorie-level-for-weight-loss.html
  • ^ http://voices.yahoo.com/how-thin-two-weeks-7170526.html?cat=5
  • ^ http://www.caloriesecrets.net/how-much-cardio-to-lose-weight-fast/
  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/interval-training/SM00110
  • ^ http://www.nytimes.com/2007/05/03/fashion/03Fitness.html?pagewanted=all&_r=0
  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-while-sleeping


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?