Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як схуднути на півкілограма у день

Кроки

Частина 1 з 2: логістика

  • Lose a Pound a Day Step 1.jpg 1 Головне – це цифри. Щоб втратити півкілограма, вам необхідно спалювати на 3,500 калорій більше від кількості споживаних калорій. Скільки калорій ви спалюєте в один визначений день залежить від того, який у вас вага і рівень фізичної активності. Ви можете порахувати це, помноживши свою вагу на 10. [1]
    • Якщо ви важите 75 кілограм, то ви спалюєте близько 1,500 калорій в день тільки при звичайному розпорядку дня. Якщо ви їсте 1,000 калорій, вам треба спалити додатково 3,000 калорій в день для того, щоб схуднути на півкілограма.
  • Lose a Pound a Day Step 2.jpg 2 Зменшіть споживання калорій. Щоб втратити в день півкілограма, ви повинні вживати від 800 до 1,200 калорій в день, в залежності від вашої ваги і вашої фізичної активності. Ви можете зменшити споживання калорій, якщо будете їсти маленькими порціями і тільки здорову їжу.
    • Їжте низькокалорійну їжу, якої ви насититеся. Ваша дієта повинна складатися з овочів і нежирних білкових продуктів. Їжте салат-латук, селера, броколі, зелені боби, шпинат та інші зелені овочі. В якості білкових продуктів можуть бути курка, індичка, риба і сир тофу. Овочі і білки швидко наситять вас і про це, вони містять мало калорій.
    • Обмежте споживання цукру, жирних продуктів, солі та вуглеводів. При звичайній дієті ці продукти повинні бути присутніми у вашому раціоні в помірній кількості, але, якщо ви хочете швидко втратити вагу, ви повинні обмежити їх споживання.
    • Не додавайте салатних заправок або приготованих соусів до вашої їжі, так як вони містять додаткові калорії. Додайте вашу їжу перець, соком лайма, оцтом або гарячим соусом.
    • Обмежте споживання калорій, використовуючи спрей для готування замість оливкової олії, овочевого олії або вершкового масла.
  • Lose a Pound a Day Step 3.jpg 3 Ведіть журнал із записами. Спостереження підтвердили, що люди, які ведуть щоденник записів того, що вони їдять, втрачають у вазі швидше, ніж ті, хто не ведуть записи. [2] Пишіть все, що ви їсте, також дописывайте кількість калорій кожного продукту, який ви з'їли.
    • Не забудьте про калорії, які ви спалюєте під час занять спортом, відніміть їх кількість від цілого.
    • Намагайтеся використовувати онлайн щоденник калорій, як, наприклад, My Fitness Pal або Calorie King, так набагато простіше.
  • Lose a Pound a Day Step 4.jpg 4 Займайтеся аеробікою один або дві години в день. Неважливо, наскільки мало ви їсте, ви повинні обов'язково спалити додаткові калорії, якщо хочете схуднути на півкілограма у день. Далі слідує список кращих вправ аеробіки:
    • Лижні гонки. Калорії спалюються за годину: від 545 (помірний темп) до 1,125 (інтенсивний темп).[3]
    • Їзда на велосипеді. Калорії спалюються за годину: від 570 (помірний темп) до 850 (інтенсивний темп).[4]
    • Біг. Калорії спалюються за годину: 850 (якщо пробігти 1,6 км в хвилину).[5]
    • Бокс. Калорії спалюються за годину: від 615 (помірний темп) до 815 (інтенсивний темп).[6]
    • Ігри в м'яч з ракеткою. Калорії спалюються за годину: 850.[7]
    • Плавання. Калорії спалюються за годину: від 545 (помірний темп) до 680 (інтенсивний темп).[8]
    • Скелелазіння. Калорії спалюються за годину: від 540 (Спуск) до 750 (Підйом).
    • Регбі. Калорії. Спалюються за годину: від 681 (помірний темп) до 715 (інтенсивний темп).[9]
  • Lose a Pound a Day Step 5.jpg 5 Пийте багато води. Не тільки тому, що вода наповнює ваш шлунок, але й тому, що вода заряджає вас енергією. Пийте від 10 до 12 чашок води в день.
    • Додайте лимон, лайм або огірок вашу воду, щоб зробити її більш приємною.
  • Lose a Pound a Day Step 6.jpg 6 Не їжте нічого після 7 години вечора. Пам'ятайте, що процес метаболізму сповільнюється, коли ви спите, тому дайте вашому організму перетравити все, що ви з'їли за день до того, як ви ляжете в ліжко. Чим раніше ви перестанете є, тим краще. Не забудьте з'їсти хороший обід, щоб не прокинутися голодним серед ночі.
  • Частина 2 з 2: як приборкати свій апетит

  • Lose a Pound a Day Step 7.jpg 1 Пийте зелений чай. Чай та інші напої, що містять кофеїн, як каву, пригнічують апетит і прискорюють процес метаболізму.[10]
    • Намагайтеся не пити більше 2 чашок кави в день, щоб не бути дратівливим і нервовим.
  • Lose a Pound a Day Step 8.jpg 2 Жуйте жуйку. Багато люди переїдають і курять через рухи рота.Замініть ці рухи на жуйку. Плюс до цього, жуйка допомагає спалювати калорії і зміцнює нижню щелепу.
  • Lose a Pound a Day Step 9.jpg 3 Чистіть зуби в проміжках між їжею. Якщо ваші зуби будуть чисті, це запобіжить перекуси, і, відповідно, додаткове споживання калорій, а ваші зуби залишаться чистими і здоровими!
  • Lose a Pound a Day Step 10.jpg 4 Їжте корінь імбиру. Імбир заповнює організм енергією і прискорює процеси перетравлення їжі.[11] Зробіть чай, затока корінь імбиру окропом або наріжте трохи імбиру і додайте в салат або обсмажте в олії.
  • Lose a Pound a Day Step 11.jpg 5 Додайте трохи кайенского перцю в їжу. Це додасть аромат і смак вашої їжі і прискорить процес метаболізму.[12]
  • Lose a Pound a Day Step 12.jpg 6 Їжте яблука. Яблука – кращі друзі дієтологів: вони багаті клітковиною, регулюють рівень глюкози в організмі, допомагають вам почувати себе бадьорими, навіть якщо ви на дієті.[13]
  • Lose a Pound a Day Step 13.jpg 7 Будьте чимось зайняті постійно. Кращий спосіб менше їсти – робити щось, що приносить вам більше задоволення, ніж їжа. Якщо ви дуже хочете перекусити, прийміть теплу ванну, нафарбуйте нігті, почитайте книжку, зателефонуйте другу, вийдіть на прогулянку, подивіться улюблений фільм або вирушайте за покупками.
  • Поради

    • Знайдіть спосіб мотивації. Зробіть фото до і після, виріжте фото моделей та спортсменів і приклейте їх на холодильник або знайдіть когось, хто теж худне, і поділіться порадами.
    • Частину втраченого ваги – це вода. Для закріплення результату їжте здорову їжу і ведіть активний спосіб життя.

    Застереження

    • Не намагайтеся втрачати півкілограма на день протягом більше, ніж 5 днів, інакше ваше тіло почне страждати від нестачі речовин і ви швидко повернете втрачене.

    Sources and Citations

  • ^ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/10-diet-tips-to-lose-a-pound-a-day.html#b
  • ^ http://www.webmd.com/diet/news/20080708/keeping-food-diary-helps-lose-weight
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211860&title=1_Cross_Country
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211861&title=2_Biking_
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211862&title=3_Running_
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211864&title=5_Boxing_
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211866&title=7_Squash_
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211866&title=7_Squash_
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211868&title=9_Rock_Climbing
  • ^ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=2
  • ^ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=2
  • ^ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=5
  • ^ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=5


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?