Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як схуднути на 5 кг за два тижні

Кроки

Частина 1 з 3: Вправи

  • Become Stronger Emotionally Step 7 Version 2.jpg 1 Складіть режим тренувань. Вам необхідно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви хочете втратити 5 кілограм за два тижні, вам потрібно спалити 17 500 калорій.
    • Поєднання кардіо-і силових тренувань (підняття важких речей) допоможе вам швидше скинути вагу, ніж якщо б ви займалися ними окремо. Але якщо ви можете вибрати тільки щось одне, то прихильники кардіотренувань худнуть швидше ніж ті, хто займається тільки силовими тренуваннями.
    • Подумайте про інтервальних тренуваннях. В них ви чергуєте навантаження з відпочинком. Наприклад, ви біжите 30 секунд на максимальній швидкості, а потім 60 секунд просто йдете. Так ви скоротите час тренування і спалите більше жиру, вірите ви в це чи ні. До того ж, навіть коли ви лежите на дивані, ваш метаболізм все ще працює на повну силу, а ви будете спалювати калорії до 24 годин.
      • Такі тренування підходять для тих, хто завжди зайнятий, – вони тривають всього лише 15 хвилин. Але не забувайте про розминку і розтяжку!
  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 2 Version 2.jpg 2 Займіться йогою. Стрес – одна з головних причин переїдання. 60 хвилин йоги (ви можете займатися вдома, переглядаючи нову серію «Ігри престолів») спалює 180-360 калорій – але це ще не все. Дослідження показали, що заняття йогою мають безліч плюсів:
    • Знижують стрес
    • Підвищує сприйнятливість організму (до голоду і насичення)
    • Призводять до усвідомленого споживання їжі
  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 3 Version 3.jpg 3 Ви не будете нудьгувати. Зміна виду діяльності допоможе вам уникати затримки у втраті ваги, а також звикання до тренувань.
    • Різноманітність тренувань допоможе вам залишатися мотивованим, а це дуже важливий фактор успіху.
    • Нехай усі громадські заходи перетворяться в можливість спалити калорії. Забудьте про кіно і пограйте у фрісбі, теніс або займіться плаванням.
  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 4 Version 2.jpg 4 Використовуйте будь-які можливості. Будь-яке заняття можна перетворити у вправу, якщо трохи подумати.
    • Вибирайте сходи, а не ліфт.
    • Носіть з собою невеликі гантелі, щоб користуватися ними, поки сидите або йдете.
    • Займіться домашніми справами. Працюйте в саду, помийте машину, будьте активні!
  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 5 Version 2.jpg 5 Дотримуйтеся режиму. Результати не з'являться відразу. Будьте терплячі.
    • Коли ваше тіло звикне до тренувань – збільшуйте навантаження. Кидайте виклик своїм можливостям.
    • Тверезо оцінюйте свої можливості. Якщо у вас паморочиться голова, припиніть тренування.
  • Частина 2 з 3: Правильне харчування

  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 6 Version 2.jpg 1 Дотримуйтеся збалансованої, різнобарвною дієти. Здорова їжа швидше заповнює шлунок. Якщо ви будете відчувати себе ситим, вам не захочеться постійно заглядати в холодильник.
    • Робіть ставку на фрукти та овочі. Припустимо, ви з'їли 400 калорій фаст-фуду. Швидше за все, ви знову прийдете до холодильника через кілька хвилин. Це відбувається тому, що жири в фаст-фуді не насичують вас. Вони займають менше місця в шлунку, ніж фрукти і овочі. Спробуйте з'їсти 400 калорій салату!
    • Уникайте напівфабрикатів. Вони втратили близько 90% поживних речовин. Ви тільки захочете є ще, ще, ще.
    • Їжте веселку. У сучасному світі існує тенденція вживати тільки білі продукти. Їжте продукти кожного кольору, щоб бути впевненим в тому, що ви вживаєте достатню кількість вітамінів і мінералів.
    • Крім овочів і фруктів, для швидкої втрати ваги рекомендується вживати яєчні білки, соєві продукти, курячі грудки без шкіри, рибу, морепродукти, знежирені молочні продукти, 95% нежирного м'яса.
  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 7 Version 2.jpg 2 Пийте воду. А потім випийте ще. Склянка крижаної води прискорить ваш метаболізм менше ніж за 10 хвилин.
    • Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Так ви активуєте гормон, що відповідає за відчуття насичення. Ви з'їсте менше, тому що так вам підкаже тіло.
  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 8 Version 2.jpg 3 Їжте сніданок. Якщо ви будете пропускати сніданок, ви швидше наберете вагу, так як захочете з'їсти більше вдень.
    • Ваш сніданок повинен містити 300 калорій. Цього достатньо, щоб почати день, а у вас в запасі ще залишиться досить калорій на два великих прийому їжі.
    • Намагайтеся не вживати вуглеводи вранці. Ваш організм, швидше за все, перетворює їх у жир.
  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 9 Version 2.jpg 4 Ведіть щоденник. Ви дізнаєтеся більше про своїх звичках в їжі, а також зрозумієте, що необхідно змінити.
    • Не пропускайте прийоми їжі! Свідомість у прийомах їжі – перший крок до зміни ваших звичок.
    • Попросіть друга допомогти вам. Наявність людину, яка буде час від часу переглядати ваш щоденник, змотивує вас продовжувати розпочате.
  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 10 Version 2.jpg 5 Вважайте калорії. Кожній людині потрібно різну кількість калорій в день. В залежності від рівня вашої активності, розрахуйте кількість калорій і дотримуйтеся його.
    • Щоб схуднути на 2,5 кг в тиждень, вам потрібно спалити 2500 калорій в день. Збільште кількість тренувань, щоб досягти цієї мети.
  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 11 Version 2.jpg 6 Позбавтеся від спокус. Якщо на вашій кухні є щось звабне –викиньте його.
    • Викиньте всі цукерки і солодощі.
    • Відправте в сміттєве відро газовані напої і соки в пакетах.
    • Позбавтеся від «білих» вуглеводів і жирних молочних продуктів.
  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 12 Version 2.jpg 7 Уникайте неусвідомленого споживання. Це одна з головних причин набору ваги.
    • Якщо вам нудно, і ви захотіли перекусити, випийте води (і потренуйтеся ще трохи).
  • Частина 3 з 3: Інші альтернативи

  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 13 Version 2.jpg 1 Пийте сік. Сокова дієта дуже популярна, з допомогою овочевих і фруктових соків ваш організм вимиває всі токсини.
    • Не сидіть на сокової дієті більше декількох днів, якщо тільки вам не дозволив лікар.
  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 14 Version 2.jpg 2 Виключіть з раціону сіль. Вода перестане накопичуватися в організмі, що значно знизить ваші обсяги.
    • «Без солі» - означає зовсім без солі. Ви не можете харчуватися в ресторанах; вам не можна вживати будь-які напівфабрикати і фаст-фуд.
    • У цій дієті вам потрібно вживати якомога більше води. Допускається також зелений чай.
    • Так як сіль є частиною природного харчування, цієї дієти можна дотримуватися тривалий час.
  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 15 Version 2.jpg 3 Спробуйте очисну дієту. Як і сокова, це рідка дієта. Напій повинен складатися з:
    • 2 столові ложки свіжовичавленого лимонного соку
    • 2 столові ложки органічного кленового сиропу
    • 1/10 чайної ложки кайенского перцю
    • 300 г очищеної води
      • Вночі можна пити трав'яний проносний чай.
    • На цій дієті можна сидіти 4-14 днів. Повільно повертайтеся до вживання твердої їжі.
      • Така дієта допоможе вам скинути воду і м'язи, а не жир.
  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 16 Version 2.jpg 4 Відвідайте сауну. Через 15 хвилин ваше тіло почне втрачати воду.
    • Не забувайте про зневодненні. Проводите в сауні 15-20 хвилин в день. Після процедури випивайте склянку води.
    • Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, не ходіть в сауну.
  • Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 17 Version 2.jpg 5 Зробіть обгортання. Ваш організм очиститься, целюліт зменшиться, а шкіра підтягнеться.
    • Існує безліч видів. Відвідайте місцевий салон краси, щоб дізнатися про це більше.
    • Ці способи допоможуть вам тимчасово втратити вага – вони не є довгостроковій альтернативою дієти і фізичних навантажень.
  • Поради

    • Не дивіться телевізор і не вмикайте комп'ютер, поки не потренувалися. Нехай це буде вашою нагородою.
    • Рано лягайте спати. Повноцінний відпочинок допоможе вам скинути вагу і знизити рівень стресу.
    • Ходіть пішки або їздите на роботу або в школу на велосипеді. Так ви заощадите і допоможете екології!

    Попередження

    • Експрес-дієти – нездоровий спосіб скинути вагу. Сокова або очищаюча дієта – тимчасове рішення; вага повернеться, якщо ви не зміните свої звички.
    • Таблетки для схуднення можуть допомогти, але вони не так ефективні, як в старі-добрі дієта та фізична навантаження.
    • Схуднення – нелегка справа. Ви можете і не схуднути на 5 кг за два тижні, якщо ви не дотримувалися дієти і розкладу тренувань дуже строго.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?