Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як схуднути на 7 кг за три тижні

Кроки

Метод 1 з 3: Обмежуємо споживання вуглеводів

  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 1.jpg 1 Робіть це разом зі своєю родиною. Ваше рішення скоротити споживання калорій для того, щоб схуднути, торкнеться і вашу родину. Нехай ваші рідні також почнуть правильно харчуватися і займатися спортом. Вам всім буде легше домогтися успіху.
  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 2.jpg 2 Зменшіть споживання вуглеводів і збільште споживання протеїну. Ніколи не купуйте продукти, що містять рафіновані вуглеводи. Їжте овочі та продукти з цільного зерна.
  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 3.jpg 3 Завантажте програму, подсчитывающее калорії. Завантажити, наприклад, таке як додаток My Fitness Pal Free Calorie Counter. Дослідження також показали, що люди худнуть набагато ефективніше, якщо вони ведуть спеціальний щоденник, в який записують всі споживані продукти. [2]
    • Такий щоденник допомагає худнути тому, що людина, яка записує все, що він з'їдає протягом дня, набагато відповідальніше ставиться до свого раціону.
    • Визначте за допомогою лічильника калорій, які продукти ви можете виключити з свого раціону. Жінки повинні знизити споживання продуктів до не менш 1500 калорій в день, а чоловіки-до 1800 калорій в день. Дуже добре, якщо ви вже досягли цих цифр, тепер вам потрібно збільшити свою фізичну активність.
    • Врахуйте, що фізичні вправи можуть зробити вас голодними. Втамовуйте голод снеками, корисними для здоров'я, і розділіть кількість споживаної їжі так, щоб ви їли менше, але частіше.
  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 4.jpg 4 Ніколи не пропускайте прийоми їжі. Люди, які пропускають прийоми їжі, особливо сніданки, дають своєму тілу сигнал починати накопичувати жир. Тому обов'язково снідайте, а також їжте за 2 години до тренування і після нього, так як ви будете спалювати багато калорій. [3]
  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 5.jpg 5 протягом трьох тижнів пийте тільки воду, зелений чай, і каву. Не додаєте в чай або каву калорійних підсолоджувачів або жирного молока. Виключіть алкоголь, газовані напої та каву з цукром, так як вони містять багато зайвих калорій. [4]
    • Кава допоможе вам збільшити обмін речовин. [5]
  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 6.jpg 6 Слідуйте правилу 40/40/20. Кожна порція повинна містити 40 відсотків здорових вуглеводів, 40 відсотків білка, і 20 відсотків здорових жирів. [6]
    • Фрукти та овочі повинні бути джерелом, принаймні 20 відсотків вуглеводів у вашій дієті. Їжте шпинат, червоний картопля , брокколі, цвітну капусту, селеру , моркву, перець і овочі, багаті вітамінами і мінералами.
    • Спробуйте замість хліба і макаронів з цільного зерна вживати бобові, наприклад чорні боби і нут. Купуйте дикий рис і квиною.
    • Вам потрібен гейнер, який міститься в яєчних білках, нежирному сирі, грецькою йогурті, лососі, тунці, курячих філе, нежирної яловичини і т. д.
    • Вживайте мононасичені жири, які містяться в оливковій олії, авокадо, арахісовій олії, горіхах і насінні. Не їжте вершкове масло і сало. [7]
  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 7.jpg 7 Один раз в тиждень ви можете злегка збільшити кількість споживаних калорій. Краще, якщо це буде такий день, коли ви не відпочиваєте від тренувань. Не переїдайте, але дозвольте собі з'їсти якесь улюблене блюдо. [8]
  • Метод 2 з 3: Підвищуємо рівень фізичної активності

  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 8.jpg 1 Почніть ходити або добиратися до роботи на велосипеді. Якщо це не можливо, то паркуйтесь де-небудь подалі, щоб більше ходити пішки. Намагайтеся, щоб вранці та ввечері у вас 15 хвилин йшло на велосипед або 30 хвилин на ходьбу пішки.
  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 9.jpg 2 Кожен день ви повинні займатися спортом не менше однієї години. Один день в тиждень у вас буде йти на відпочинок.
  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 10.jpg 3 У вихідні намагайтеся не сидіти на місці більше трьох годин. Дослідження показали, що якщо ви сидите більше 3 годин в день, то ви реально зменшуєте свою тривалість життя. Займіться садівництвом, спортом, туризмом, принаймні, на найближчі кілька тижнів.
  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 11.jpg 4 На кожному тренуванні близько 45 хвилин повинно йти на кардіо вправи з інтервалами високої інтенсивності. Перед кожною вправою вам потрібно розім'ятися протягом 5 хвилин. Потім виконуйте його протягом 4 хвилин з середньою інтенсивністю, і однієї хвилини з високою інтенсивністю.
    • Зробіть вправу кілька разів і відпочиньте протягом 5 хвилин.
    • З часом зменшуйте інтервали з середньою інтенсивністю і збільшуйте інтервали з високою інтенсивністю.
    • Дослідження показали, що людям, яким потрібно швидко схуднути, потрібно деякий час робити кардіо вправи, перш ніж братися за тренування з гантелями. Кардіо вправи дуже добре спалюють жир. [9]
    • Якщо ви віддаєте перевагу ходити, то намагайтеся йти в гору. Спуски і підйоми будуть аналогічні вправам з інтервалами. [10]
  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 12.jpg 5 Починайте через день робити силові тренування протягом 30-45 хвилин. Найміть тренера, який підбере вам необхідні вправи. [11]
  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 13.jpg 6 Якщо вам набридло піднімати гантелі, то запишіться у фітнес-клас. Спробуйте записатися на йогу або аеробіку. Класи, як правило, тривають від 45 хвилин до 1 години, і включають в себе як силові, так і кардіо вправи.
  • Метод 3 з 3: Покращуємо обмін води в організмі

  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 14.jpg 1 Пийте багато води. Пийте більше води, коли ви займаєтеся спортом. Також пийте воду, щоб позбутися від зайвої солі в організмі.
  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 15.jpg 2 Не вживайте солі протягом цих 3 тижнів. Сіль утримує воду в організмі. Щоб ваша їжа була смачніше, замініть сіль спеції, наприклад на перець чилі, кмин, часник.
  • Lose 15 Pounds in 3 Weeks Step 16.jpg 3 Ходите в лазню або сауну. Попарте себе протягом 20 хвилин, перш ніж встати на ваги. Тільки пийте воду, щоб заповнити її втрату, коли ви потієте.

  • Поради

    • Врахуйте, що вага зменшується нерівномірно. Зазвичай люди скидають вагу протягом перших 2 тижнів, а потім досягають плато. Щоб подолати його, вам допоможуть силові і кардіо вправи з інтервалами інтенсивності.

    Що вам знадобиться

    • Гантелі, тренажери
    • Кава
    • Вода
    • Сауна

    Додаткові статті

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.cnn.com/2009/HEALTH/expert.q.a/09/04/weight.loss.short.term.jampolis/
  • ^ http://www.webmd.com/diet/news/20120713/food-journal-write-it-down-shed-more-pounds
  • ^ http://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
  • ^ http://www.health.com/health/gallery/0,,20516496_2,00.html
  • ^ http://www.doctoroz.com/videos/bob-harper-jumpstart-skinny
  • ^ http://www.doctoroz.com/videos/bob-harper-jumpstart-skinny
  • ^ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/FatsAndOils/Fats101/Monounsaturated-Fats_UCM_301460_Article.jsp
  • ^ http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
  • ^ http://www.washingtonian.com/blogs/wellbeing/fitness/which-type-of-exercise-is-best-for-quick-weight-loss.php
  • ^ http://www.fitnessmagazine.com/workout/tips/quick-tricks/fast-workout-weight-loss-tips/
  • ^ http://www.menshealth.co.uk/lose-weight/burn-fat/fast-weight-loss-workout


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?