Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як схуднути за два дні

Кроки

Частина 1 з 2: Короткочасне голодування

  • Lose Weight in 2 Days Step 1.jpg 1 Заплануйте ваш перший день голодування на той день, коли у вас не передбачається ніяких важливих зустрічей або напружених ситуацій. Люди, які їдять велику кількість вуглеводів і цукру, досить важко переносять перший день голодування.
  • Lose Weight in 2 Days Step 2.jpg 2 Виберіть два дні в тиждень для голодування. Вони не обов'язково повинні йти один за одним. Наприклад, якщо у вас передбачаються розслаблені вихідні, ви можете запланувати голодування на суботу і неділю, а з понеділка повернутися до здорового харчування.
  • Lose Weight in 2 Days Step 3.jpg 3 Націльте на 650 калорій в день під час голодування. Для більшості людей це складе всього 15 - 30 % від щоденної норми. Це означає, що вам буде потрібно змінити те, як ви плануєте ваші прийоми їжі.
  • Lose Weight in 2 Days Step 4.jpg 4 Закупіть овочів. Овочі містять дуже мало калорій в порівнянні з іншою їжею. В овочах міститься багато вуглеводів; однак, ви можете поліпшити ваші результати, відмовившись від картоплі і бананів.
  • Lose Weight in 2 Days Step 5.jpg 5 Вживайте якомога більше протеїну. Курка і індичка, риба і яєчні білки допоможуть вам відчути себе ситим. Хоча вони і містять деяку кількість жиру, в них менше калорій, ніж у червоному м'ясі.
  • Lose Weight in 2 Days Step 6.jpg 6 Складіть план харчування. Далі наведено кілька прикладів страв на час голодування. Виберіть три страви на кожен день.
    • Яблуко і стакан молока.
    • Порція знежиреного йогурту з ягодами.
    • Омлет з двох яєць з овочами.
    • Салат із запеченою куркою і оливковим маслом/оцтом.
    • 100 г лосося і брокколі.
    • Салат капрезе з двома шматочками сиру моццарелла, помідором і базиліком.[2]
  • Lose Weight in 2 Days Step 7.jpg 7 Спробуйте голодувати протягом 18 годин два рази в тиждень, якщо ви задоволені результатами. Деякі вчені впевнені, що це оптимальна тривалість голодування для підтримки м'язової маси. Ви можете спробувати не є між 13:00 і 7:00.[3]
    • Більшість дієт не рекомендують традиційний підхід до "голодування", при якому ви можете їсти протягом 18 годин. Такий підхід може бути складно підтримувати в сучасному світі. Якщо він не приносить результатів, просто продовжуйте дотримуватися 650 калорій в день з мінімальною кількістю вуглеводів.
  • Lose Weight in 2 Days Step 8.jpg 8 Харчуйтеся нормально і правильно протягом тижня. Ви повинні з'їдати від 1800 до 2500 калорій в день-в залежності від вашого зростання і статі. Обов'язково включіть в ваш раціон цільнозернові продукти і обмежте кількість перероблених продуктів, які ви споживаєте, щоб підтримувати результати дводенного голодування.
  • Lose Weight in 2 Days Step 9.jpg 9 Споживайте менше солі. Сіль може призвести до накопичення води в вашому тілі і збільшення вашої ваги. Ви можете схуднути за два дні, якщо ви будете пити багато води і їсти продукти з високим вмістом харчових волокон (тобто овочі, цільнозернові продукти).
  • Частина 2 з 2: Прискорення метаболізму

  • Lose Weight in 2 Days Step 10.jpg 1 Пам'ятаєте, що вам буде потрібно всього два дні, щоб почати змінювати ваші звички і втрачати вагу.[4] Ви можете продовжувати протягом тижня те, що ви робите під час дводенного голодування.
  • Lose Weight in 2 Days Step 11.jpg 2 Завжди снідайте. Незалежно від того, голодуєте ви чи ні, сніданок відповідає за старт вашого метаболізму вранці. Хороший сніданок допоможе вам відчувати себе енергійним протягом всього дня.
  • Lose Weight in 2 Days Step 12.jpg 3 Робіть 10000 кроків у день. Це самий мінімальний рівень фізичної активності, рекомендований фахівцями в галузі охорони здоров'я. Якщо ви не знаєте, скільки кроків ви робите в день, купіть крокомір і носіть його протягом дня.
  • Lose Weight in 2 Days Step 13.jpg 4 Почніть займатися спортом. Обов'язково виконуйте як мінімум 30 хвилин вправ середньої інтенсивності (тобто ви повинні швидко дихати від цих вправ). Якщо ви новачок, розділіть ці 30 хвилин на три підходи по 10 хвилин.
    • Спробуйте ходьбу, роботу в саду, вправи на відео або ходьбу по сходах, якщо ви не ходите в спортивний зал.
  • Lose Weight in 2 Days Step 14.jpg 5 Пийте більше води. Випивайте по одній склянці води перед кожним прийомом їжі. Вода допоможе вам схуднути, вимиваючи їжу з вашої системи.
  • Lose Weight in 2 Days Step 15.jpg 6 Не розслабляйтеся на вихідних. Багато людей тренуються менше, а їдять більше під час вихідних. Якщо ви будете тренуватися більше і менше на вихідних, то ви не тільки схуднете, але і зарядитесь енергією на весь тиждень.
  • Що вам знадобиться

    • Овочі
    • Нежирний протеїн
    • Крокомір
    • Вода
    • Кросівки

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/2-day-diabetes-diet-what-to-eat-to-lose-weight/
  • ^ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/weight-loss-plan-2-day-diet
  • ^ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
  • ^ http://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/tips/48-hour-weight-loss-jumpstart/


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?