Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як схуднути дитині

Кроки

  • Lose Weight As a Kid Step 1.jpg 1 Поставте перед собою мету. Запитайте себе, чому ви хочете схуднути. Ви мрієте позбутися ненависних кілограмів, тому що хочете бути більш активним на перервах або прагнете до цього, тому що не можете підібрати модний одяг свого розміру? Визначивши причину, ви маєте більше шансів досягти поставленої перед собою мети.
  • Lose Weight As a Kid Step 2.jpg 2 Складіть таблицю. Якщо ви вже маєте звичку їсти здорову їжу, дайте собі за це зірку. Якщо ви їсте нездорову їжу, ви заслужили «х». Винагороджуйте себе за дотримання корисним харчовим звичкам. Наприклад, нехай величина ваших кишенькових грошей буде залежати від кількості зірок, зароблених вами. Поставте мету отримувати певну кількість зірок кожну тиждень, і якщо вам вдасться досягти своєї мети, винагородіть себе чимось цікавим – наприклад, сходіть в боулінг або погуляйте в парку.
  • Lose Weight As a Kid Step 3.jpg 3 Пийте багато води. Правильний питний режим позитивно впливає на втрату ваги, а також сприяє зниженню апетиту. Ви також можете додати кілька крапель лимона в воду, щоб поліпшити її смакові якості. Однак не пийте соки, колу та інші солодкі напої, оскільки ці напої є висококалорійними. Пийте воду, замість солодких напоїв, додаючи в неї сік лимона або лайма.
  • Lose Weight As a Kid Step 4.jpg 4 Віддавайте перевагу тільки здоровим перекусу. Якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі, намагайтеся вибирати здорові, низькокалорійні варіанти, такі як фрукти або йогурт.
  • Lose Weight As a Kid Step 5.jpg 5 Уникайте вечірніх прийомів їжі, особливо відмовтеся від їжі перед сном. Ваш організм спалює калорії повільніше ввечері. Тому відмовтеся від їжі за кілька годин до сну.
  • Lose Weight As a Kid Step 6.jpg 6 Вважайте калорії. Вас можуть здивувати результати своїх підрахунків. Зовсім невеликі дрібниці, наприклад, лимонад під час обіду, додадуть вам чимало порожніх калорій. Поговоріть з лікарем або вчителем фізкультури про те, скільки калорій ви повинні споживати щодня.
  • Lose Weight As a Kid Step 7.jpg 7 Все добре в міру. Якщо ви поставили перед собою мету схуднути, це не означає, що вам потрібно повністю відмовитися від солодощів чи десертів. Використовуйте менші порції ваших улюблених ласощів.
  • Lose Weight As a Kid Step 8.jpg 8 Займіться своїм улюбленим видом спорту. Вам подобається футбол, плавання, баскетбол, легка атлетика, чи танці? Ви будете здивовані своїм результатами, якщо почнете регулярно займатися спортом.
  • Lose Weight As a Kid Step 9.jpg 9 Бігайте! Робіть пробіжки в своєму темпі через день, протягом, принаймні, 20-30 хвилин.
  • Lose Weight As a Kid Step 10.jpg 10 Віджимайтеся і присідайте. Робіть понад 25 віджимань і присідань кожен день. Завдяки цьому ваші руки стануть сильнішими, і ви зможете зміцнити черевний прес.
  • Lose Weight As a Kid Step 11.jpg 11 Запишіться в тренажерний зал. Як правило, спортивні зали часто організовують спеціальні заняття для дітей, за невелику оплату.
  • Lose Weight As a Kid Step 12.jpg 12 Залишайтеся сфокусованими на своїй цілі. Не дозволяйте проблем і неприємностей вплинути на ваш режим харчування і фізичних вправ.
  • Lose Weight As a Kid Step 13.jpg 13 Запасіться терпінням. Зменшення ваги не відбудеться відразу. Буде потрібно кілька тижнів, щоб втратити зайві кілограми. Будьте готові, що в якийсь період, стрілка ваших ваг буде стояти на одному місці. Це природний процес і відсутність результату не говорить про те, що щось йде не так. Дотримуйтеся свого плану, і результат не змусить себе довго чекати.
  • Lose Weight As a Kid Step 14.jpg 14 Спробуйте відучити свій розум від нездорової їжі та / або напоїв.
  • Lose Weight As a Kid Step 15.jpg 15 Встановіть дату, до якої б ви хотіли втратити певну кількість кілограмів. Однак встановіть розумну планку (0,5-1 кг в тиждень є досяжною метою). Пам'ятайте, що ви знаходитесь у періоді інтенсивного зростання, тому якщо ви втратите 2,5 кг, і одночасно з цим зростають на 7см, ви досягнете хорошого результату.
  • Lose Weight As a Kid Step 16.jpg 16 Досить спите. Завдяки хорошому сну, ви будете мати необхідну енергію і зможете радіти кожній хвилині свого життя. Сон є самим простим способом, що допомагає схуднути.
  • Lose Weight As a Kid Step 17.jpg 17 Пийте воду під час занять спортом або тривалих ігор. (Більшість енергетичних напоїв, призначених для спортсменів, містять велику кількість цукру).
  • Lose Weight As a Kid Step 18.jpg 18 Запишіть своє меню в харчовий щоденник. Заздалегідь плануйте меню для своїх прийомів їжі. Запишіть кожне блюдо, яке ви збираєтеся з'їсти.
  • Lose Weight As a Kid Step 19.jpg 19 Попросіть ваших друзів вам допомагати і підтримувати вас. Наприклад, вони можуть бігати з вами вранці або займатися велоспортом. Подбайте про те, щоб ваше проведення часу проходило весело.
  • Lose Weight As a Kid Step 20.jpg 20 Якщо вам зовсім не хочеться займатися спортом, організуйте танцювальну вечірку в колі родини! Увімкніть веселу музику і танцюйте. Запросіть друзів і влаштуйте запальну вечірку.
  • Lose Weight As a Kid Step 21.jpg 21 Не бійтеся того, що ви потієте. Пітливість - це добра ознака, це говорить про те, що ви спалюєте зайві калорії. Якщо ви переживаєте з приводу особистої гігієни, змочіть рушник у холодній воді після тренування і витріть їм лоб і шию.
  • Lose Weight As a Kid Step 22.jpg 22 Беріть з собою на тренування Ipod або MP3. З музикою час йде набагато швидше.
  • Lose Weight As a Kid Step 23.jpg 23 Нагадуйте собі про те, що вам не нудно. Коли людина сумує, він починає заїдати свою нудьгу продуктами. Тому, не давайте собі нудьгувати.
  • Поради

    • Будьте впевнені в собі і не здавайтеся, поки не досягнете своєї мети. Вірте в себе.
    • Обов'язково снідайте. Намагайтеся їсти здорову їжу, наприклад, фрукти.
    • Якщо ви любите постійно щось жувати, спробуйте включити в свій раціон здорові перекуси.
    • Спробуйте замінити п'ять кілометрів бігу, десятьма кілометрами ходьби. Це може здатися дивним, проте під час бігу організм втрачає глюкозу, замість того щоб витрачати жирові відкладення. До того ж, під час швидкого кроку, організм витрачає саме жирові клітини, а під час бігу – білки, що може призвести до швидкого повернення втраченої ваги.
    • Попросіть свою сім'ю і друзів допомогти вам. Можливо, ваша родина і друзі зможуть з вами займатися спортом і дотримуватися правильного режиму харчування. Заручившись підтримкою, ви швидко досягнете своєї мети.

    Попередження

    • Голодування - НЕ найкращий варіант. Ваш організм потребує енергії для того, щоб запустити роботу обмінних процесів. Тому якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, їжте! Крім того, результатом відмови від їжі може стати серйозне харчове розлад, що значно знизить якість вашого життя і дуже важко піддається лікуванню. Займайтеся фізичними вправами більше, ніж ви їсте! Не буде зайвим нагадати, що слід, їсти здорову їжу, наприклад, фрукти і овочі!
    • Зверніть увагу, що більшість дієт не призначені для дітей, а деякі навіть шкідливі і для дорослих.
    • Не порівнюйте себе з іншими дітьми, якщо ви хочете схуднути. Худніть тому, що ви дійсно хочете стати стрункою, а не тому, що якийсь хлопець не схвально відгукнувся про вашу фігуру або ваші батьки хочуть бачити свою дочку або сина стрункими. Пам'ятайте, це ваше власне рішення, і тільки ви відповідаєте за своє здоров'я і красу!

    Що вам знадобиться

    • Візьміть з собою м'яч!


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?