Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як схуднути при синдромі полікістозу яєчників

Кроки

  • Lose Weight With PCOS Step 1.jpg 1 Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо схуднення при СПКЯ. Попросіть, щоб лікар оцінив загальний стан вашого здоров'я і визначив обсяг ваги, який вам потрібно скинути.
  • Lose Weight With PCOS Step 2.jpg 2 Розглядайте втрату ваги, як низку невеликих цілей. Це допоможе зробити процес схуднення менш вражаючою, ніж очікування втрати великого обсягу ваги. Дослідження показали, що навіть втрата всього 5-10% ваги послаблює симптоми СПКЯ.
  • Lose Weight With PCOS Step 3.jpg 3 Дізнайтеся більше про збалансоване і повноцінне харчування. Згідно з дослідженнями, при підборі дієти при СПКЯ важливо враховувати глікемічний індекс і гликемическую навантаження.
    • Попросіть, щоб вам виписали направлення до хорошого дієтолога з досвідом роботи з СПКЯ і діабетиками. Є чітка зв'язок між синдромом полікістозу яєчників і опірністю організму до інсуліну.
  • Lose Weight With PCOS Step 4.jpg 4 Дотримуйтесь дієти, роблячи упор на білки і складні вуглеводи. Включіть в свій раціон цільнозернові, овочі і продукти з високим вмістом клітковини.
  • Lose Weight With PCOS Step 5.jpg 5 Приймайте ліки такі, як Глюкофаж, які виписав вам ваш лікуючий лікар. Вам може бути простіше знижувати вагу, якщо ви будете контролювати рівень глюкози до крові.
  • Lose Weight With PCOS Step 6.jpg 6 Включіть у ваш розпорядок дня щоденні вправи. 30-60 хвилин в день інтенсивних фізичних навантажень - відмінна мета, яка допоможе вам знизити вагу при СПКЯ і до того ж поліпшить ваш метаболізм.
    • Збільшуйте навантаження поступово, почніть з маленьких навантажень таких, як ходьба.
    • Спробуйте кілька видів аеробних навантажень, поки не знайдете таке заняття, яке вам сподобається. Вам буде простіше регулярно займатися, якщо ви будете отримувати від цього задоволення.
    • При СПКЯ силові тренування повинні стати невід'ємною частиною ваших занять. Було виявлено позитивний вплив силових тренувань на зниження опірності організму до інсуліну, а також інших симптомів СПКЯ.
  • Поради

    • Постарайтеся знайти підтримку серед інших людей, які страждають синдромом полікістозу яєчників. Вони відчувають і долають ті ж труднощі, що і ви.
    • Займайтеся спортом не поодинці. Ви можете мотивувати один одного, підтримувати і разом радіти успіхам.
    • Розглядайте дієту і СПКЯ, як поліпшення способу життя, а не як самоціль. Позитивні поліпшення можуть не обмежитися лише втратою ваги, а включати ще і поповнення сил, зменшення депресивності, можливе покращення репродуктивної функції і зниження опірності організму до інсуліну.
    • Ви можете вступити в групу підтримки через свого лікаря або через сайти, присвячені боротьбі з СПКЯ.
    • Змініть своє харчування. Їжте корисні продукти і намагайтеся не балувати себе!


    Попередження

    • Перед тим, як кардинально змінювати дієту або план вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.




    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?