Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як визначити вашу зону спалювання жиру

Кроки

  • Determine Your Fat Burning Zone Step 1.jpg 1 Використовуйте формулу.
    • Щоб визначити вашу зону спалювання жиру, вам спочатку доведеться приблизно визначити ваш максимальний пульс. Щоб зробити це, відніміть ваш вік від 220, якщо ви чоловік; відніміть ваш вік від 226, якщо ви жінка. Отриманий результат і є ваш максимальні пульс, обчислений на підставі середньостатистичних показників серед представників вашого статі. Ваша зона спалювання жиру знаходиться між 60% і 70% від максимального пульсу. Таким чином, сорокарічний чоловік буде мати максимальний пульс 180, а його зона спалювання жиру буде знаходитися між 108 і 126 ударів в хвилину.Determine Your Fat Burning Zone Step 1Bullet1.jpg
  • Determine Your Fat Burning Zone Step 2.jpg 2 Використовувати монітор серцевого ритму.
    • Монітор серцевого ритму - це прилад, який кріпиться до грудей людини, а потім передає інформацію спеціальним наручним годинником. За допомогою монітора серцевого ритму ви зможете отримати більш чітке уявлення про вашу зоні спалювання жиру, тому що цей прилад буде відслідковувати ваш пульс під час тренувань, а потім буде використовувати ці дані, щоб встановити зону спалювання жиру.Determine Your Fat Burning Zone Step 2Bullet1.jpg
  • Determine Your Fat Burning Zone Step 3.jpg 3 Пройдіть тест VO2 max.
    • Тест VO2 max точно визначить здатність вашого тіла приймати і використовувати кисень під час тренувань. Під час цього тесту вам буде потрібно бігти на біговій доріжці і дихати в маску, яка буде вимірювати рівні кисню і вуглекислого газу при зміні вашого пульсу. Ця інформація може бути використана для визначення пульсу, при якому ваше тіло спалює найбільшу кількість жиру і калорій, тобто вашу зону спалювання жиру.Determine Your Fat Burning Zone Step 3Bullet1.jpg
  • Determine Your Fat Burning Zone Step 4.jpg 4 Використовуйте мовний тест.
    • Мовний тест - це найменш технічний спосіб визначити вашу зону спалювання жиру. Мовний тест вимагатиме, щоб ви розмовляли під час тренування. Якщо ви захекались настільки, що не можете говорити, то вам слід знизити інтенсивність вашої тренування. Якщо ви можете з легкістю говорити, то ви займаєтеся недостатньо сильно.Determine Your Fat Burning Zone Step 4Bullet1.jpg
  • Поради

    • Багато фітнес-клуби і тренажерні зали можуть провести тест VO2 max, але навряд чи це буде безкоштовно.

    Попередження

    • Завжди консультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж починати нову програму тренувань. Пам'ятайте, що якщо у вас починає кружляти голову або ви відчуваєте біль, то вам варто зупинитися і відпочити кілька хвилин.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?