Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як навмисно щось забути

Кроки

Метод 1 з 2: Придушення спогадів

  • Purposefully Forget Things Step 4.jpg 1 Виберіть в пам'яті спогад, що хочете забути. Це може бути щось, що викликає емоційну біль, наприклад, смерть близької людини або розрив відносин, щось, що змушує вас сумувати. В такому разі вам потрібно знайти якийсь більш сильне спогад, який зможе замінити хворобливе. Врахуйте наступні аспекти:
    • Люди
    • Сама ситуація і місце, де все відбувалося
    • Деталі відчуттів
    • Емоції
  • Purposefully Forget Things Step 1.jpg 2 Розкладіть спогад на деталі. Як можна чіткіше визначте для себе, що саме ви хотіли б забути.
    • Ви не можете забути існування екс-партнера, але можете забути конкретні дати, події або навіть чуттєві спогади. Запах парфуму партнера або його улюблений серіал можуть викликати небажані спогади. Випишіть такі конкретні речі.
    • Якщо ви не можете забути погані події, що відбулися з вами в школі, складіть список людей, які вас ображали, місця, які асоціюються у вас з цими подіями та інші деталі, наприклад, запах в їдальні, спортзалі тощо
  • Purposefully Forget Things Step 2.jpg 3 Обмірковуйте всі ці деталі, коли займаєтеся чимось приємним. Створіть асоціативний зв'язок між приємними відчуттями і задиракою зі школи, думаючи про нього, поки слухаєте улюблену музику, приймаєте ванну зі свічками або п'єте смачний коктейль.
    • Ваша мета – вирвати болючим спогадами зуби. Якщо ви з дитинства не їсте паски, тому що ваші батьки посварилися на Великдень, можна провести і зворотний процес – згадуйте хворобливу ситуацію, коли займаєтеся чимось заспокійливим і приємним, і незабаром ваш мозок навчитися асоціювати її з хорошими речами.
    • Як варіант, деякі радять слухати білий шум на максимальних гучностях, щоб «заглушити» спогади, замість того, щоб намагатися їх змінити асоціативний ряд. Увімкніть радіо на статичний шум або оточіть себе іншими джерелами білого шуму, поки роздумуєте про болючих спогадах.
  • Purposefully Forget Things Step 7.jpg 4 Убийте спогад. Уявіть, як ви знищуєте це спогад. Наприклад, уявіть, що спогад – це фотографія, а ви спалюєте. Продумайте все до найдрібніших деталей – ось краю стають коричневими і закручуються, потім чорніють, перетворюються в попіл, вогонь пробирається до серця фотографії і знищує її до останнього шматочка.
    • Це може здатися цілковитою нісенітницею, але такий символічний жест допомагає психологічно покінчити з спогадом і усвідомити, що це закінчилося, в буквальному сенсі згоріло дотла.
    • Можна візуалізувати ситуацію метафорично. Наприклад, уявити, що ваш кривдник – це автомобіль, який тоне в озері, чи вантажний потяг, який врізається у скелю.
  • 5 Розгляньте варіант гіпнозу. Ви в будь-якому випадку втручаєтеся у свій розум, намагаючись проасоціювати погане з хорошим або перекроїти спогади. Якщо ви вірите в силу гіпнозу, можете спробувати звернутися до професіонала.
  • Метод 2 з 2: Заміна спогадів

  • 1 Займіть себе. Найбільш швидкий і легкий спосіб позбутися від старих спогадів – сформувати нові. Навіть якщо ви робите щось, що зовсім ніяк не пов'язана з болючою ситуацією, процес формування нових спогадів відсуне небажані думки на задній план.
    • Знайдіть хобі.
    • Читайте багато книг і дивіться фільми.
    • Займіться пошуком роботи.
    • Подумайте про переїзд.
  • 2 Позбавтеся від речей, які викликають болючі спогади. Сховайте всі предмети, які якимось чином зачіпають ваше хворе місце. Цілком ймовірно, що заради нового життя доведеться зробити перестановку меблів або навіть ремонт.
    • Викиньте всі речі, які належали вашому колишньому партнерові, будь то фотографії, одяг або навіть предмети меблів. Позбавтеся від його подарунків. Навіть якщо вам здається, що ця конкретна річ ніяк не відбивається на ваших емоціях, насправді підсвідомо ви все одно візьмете її з людиною, якого намагаєтеся забути.
  • Purposefully Forget Things Step 5.jpg 3 Заповніть думки схожими подіями. Пограйте на стадіоні пам'яті. Іншими словами, побудуйте нові спогади, які в чомусь схожі на старі. Ваш мозок заплутається і не зможе чітко відтворити старі спогади, тому що йому буде складно відокремити їх від нових. Наприклад:
    • Якщо ви хочете забути подорож в Сан Франциско, спробуйте здійснювати поїздки в подібні місця. Відвідайте Сан Хосе, Окленд, Пало Альто, Лос Анжелес і Санта Круз, купіть нових футболок, зробіть нові фото, на пляжі і поїжте в нових ресторанах, щоб витіснити спогади про Сан Франциско.
    • Якщо ви не можете забути парфум колишнього партнера, вирушайте в парфумерний магазин. Понюхайте так багато різних парфумів, як тільки можете, щоб перевантажити орган почуттів і змусити його забути старий запах.
    • Знайомтеся з людьми і ходіть на побачення. Це допоможе набратися нових вражень від спілкування, щоб забути старі.
  • Поради

    • Якщо ви зациклилися на одній думці, спробуйте просто замінити її якийсь інший, бажано позитивною.
    • Відволіктися від думок можна за допомогою аудіокниг. Головне – уважно вслухатися і сконцентруватися на історії. Спробуйте послухати що-небудь розслабляє, але в той же час цікаве. Це нехитрий спосіб, але дуже дієвий.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?