Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як отримувати енергію під час вагітності

Кроки

Метод 1 з 6: Виконання вправ

  • 1 Виконуйте комплекс вправ, які сприятимуть припливу кисню до головного мозку та інших органів, а також, щоб підтримувати в тонусі серце, легені і м'язи. Перш ніж почати виконувати фізичні вправи, проконсультуйтеся з вашим лікарем.
    • Виходьте на прогулянку під час обідньої перерви або виділіть час для прогулянки пішки з чоловіком після того, як прийдете додому з роботи.Gain Energy During Pregnancy Step 1Bullet1.jpg
    • Робіть деякі прості вправи на розтяжку під час приготування вечері.Gain Energy During Pregnancy Step 1Bullet2.jpg
    • Проведіть півгодини перед телевізором, вправляючись на велотренажері або біговій доріжці.
    • Увімкніть музику або ваш улюблений музичний кліп і потанцюйте зі своїми дітьми, щоб трохи порухатися і прискорити серцебиття.
  • Метод 2 з 6: Сон

  • Gain Energy During Pregnancy Step 2.jpg 1 Сон відіграє важливу роль у підтримці достатнього рівня енергії під час вагітності.
    • Лікарі рекомендують виділяти на сон від 8 до 9 годин вночі.
    • Можливо, ви не зможете спати достатню кількість часу з-за стресу, хвилювання, судом, прискореного сечовипускання, нестачі повітря, кишкових кольок або печії.
  • Gain Energy During Pregnancy Step 3.jpg 2 Спите на боці.
    • Якщо ви спите на боці на ранній стадії вагітності, то вам буде легше звикнути до цього і на більш пізніх етапах.
    • Експерти рекомендують спати на лівому боці, щоб плід не тиснув на печінку, яка розташована в правій стороні. Лежачи на лівому боці, ви також поліпшити приплив крові до матки, ембріону і до нирок.
  • Gain Energy During Pregnancy Step 4.jpg 3 Не вживайте хімічних або трав'яних снодійних препаратів.
  • 4 Здрімніть в денний час доби, якщо ви не могли заснути вночі.
  • Метод 3 з 6: Запобігання безсоння

  • Gain Energy During Pregnancy Step 6.jpg 1 Не рекомендується вживати кофеїн, який може міститися в каву, газовану воду, чай і шоколад. Кофеїн є стимулюючим засобом, який не дає вам заснути.
    • Кофеїн може залишатися в організмі протягом багатьох годин і буде заважати вам заснути.
    • Дослідження в області медицини досі не визначили, чи є кофеїн небезпечним для плоду.
  • Gain Energy During Pregnancy Step 7.jpg 2 Перестаньте є снеки або пити багато рідини за кілька годин до сну. Щільно снідайте і обідайте, але на вечерю їжте набагато менше.
  • Gain Energy During Pregnancy Step 8.jpg 3 Уникайте інтенсивних фізичних навантажень перед сном. Замість цього випийте чашечку трав'яного чаю або теплого молока з медом, а також можете прийняти ванну.
  • Gain Energy During Pregnancy Step 9.jpg 4 Вживайте достатню кількість кальцію, оскільки він сприяє зменшенню судом ніг. Якщо ви прокидаєтеся вночі через судом ніг, притисніть ваші ступні до стіни або встаньте на ноги, щоб послабити біль.
  • Метод 4 з 6: Харчування

  • 1 Вживайте їжу, яка містить вітамін A, B6 и C, щоб збільшити рівень енергії під час вагітності.
    • Броколі містить вітамін с і бета-каротин (вітамін а).Gain Energy During Pregnancy Step 10Bullet1.jpg
    • Банани, солодка картопля і курятина містять велику кількість вітаміну B6, що підвищить здатність вашого організму до излечиванию і підніме рівень серотоніну.Gain Energy During Pregnancy Step 10Bullet2.jpg
    • Серотонін може допомогти емоційно відчувати себе краще.
  • Gain Energy During Pregnancy Step 11.jpg 2 Їсти свіжоприготовлену їжу замість напівфабрикатів. Віддавайте перевагу складним вуглеводам, які містяться в цільних злаках і нешлифованном рисі, замість вибіленої борошна і шліфованого рису.
  • Gain Energy During Pregnancy Step 12.jpg 3 Урізноманітніть свій раціон, щоб отримати якомога більше поживних речовин.
  • Метод 5 з 6: Вода

  • Gain Energy During Pregnancy Step 13.jpg 1 щодня випивайте 2,5 літра води або іншої корисної рідини.
    • Зневоднення може стати причиною втоми і інших проблем зі здоров'ям. Вживання достатньої кількості води, навпаки, допоможе вам підтримувати сили і енергію.
  • Метод 6 з 6: Медитація

  • Gain Energy During Pregnancy Step 14.jpg 1 Відкиньте всі непотрібні думки і розслабтеся, щоб знизити артеріальний тиск. Зниження кров'яного тиску може допомогти підвищити рівень енергії в організмі.
    • Постарайтеся викинути зайві думки з голови. Кілька хвилин в день концентруйтеся на якійсь одній ідеї або зображенні.

  • Поради

    • Американська колегія акушерів і гінекологів раніше стверджувала, що частота ударів серця у вагітної жінки не повинна перевищувати 140 ударів за хвилину. Але зараз колегія не встановлює ліміту серцевого ритму для вагітних жінок. Лікарі рекомендують щодня по півгодини займатися фізичними вправами. Але не переборщіть з тренуваннями під час вагітності.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?