Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як вилікуватися від ожиріння

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 із 5: Харчування

  • Cure Obesity Step 1.jpg 1 Поговоріть з лікарем про харчування. Вам також може знадобитися поспілкуватися з фахівцем в області ожиріння, нутриционистом або дієтологом.
  • Cure Obesity Step 2.jpg 2 Зменшіть споживання калорій і харчуйтеся здоровою їжею.
    • Зменшуйте вживання калорій поступово. Фахівці рекомендують втрачати від 450 до 900 г в тиждень. Люди, що пробують радикальні дієти, як правило, знову набирають вагу. Крім того, не вірте тим дієт, які обіцяють швидку втрату ваги. Потрібно підібрати такий дієтичний план, дотримуватися якого ви зможете впродовж усього життя.
    • Обговоріть з медичним працівником, скільки калорій ви споживаєте. Лікарі зазвичай рекомендують строгі дієти, що містять 1000 - 1600 калорій в день, в залежності від будови вашого тіла і рівня активності.
    • Опиніться від солодощів, жирної і обробленої їжі, в якій міститься багато калорій в невеликих обсягах. Замініть калорійну їжу і боріться з почуттям голоду за допомогою великої кількості фруктів і овочів, що містять небагато калорій.
    • Будуйте свій раціон на продуктах рослинного походження, таких як: боби, сочевиця, горох, цільні зерна, горіхи, фрукти і овочі.
    • Їжте пісне м'ясо: курку, індичку і рибу.
    • Їжте знежирені молочні продукти.
    • Зменшіть споживання жирів. Жири повинні надходити з здорових джерел, горіхів або олій: горіхового, оливкової олії і мило.
  • Метод 2 із 5: Фізична активність

  • Cure Obesity Step 3.jpg 1 Поговоріть з лікарем щодо вправ. Огрядним людям, щоб відчутно втратити вагу, можливо, буде потрібно виконувати вправи помірної інтенсивності до 300 хвилин на тиждень. Це прирівнюється до години занять 5 днів в тиждень.
    • Якщо ви не займаєтеся спортом, поговоріть з лікарем або фітнес-тренером про те, скільки вам потрібно робити вправ. Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість, поки не досягнете 250 - 300 хвилин на тиждень.
    • Якщо вам важко виконувати фізичні вправи цілу годину безперервно, розбийте вправи на кілька сеансів в день.
    • Якщо в якості вправ ви вибрали піші прогулянки, ходіть у швидкому темпі, щоб збільшувати свій серцевий ритм і спалювати більше калорій.
    • Будьте більш активними у повсякденному житті. Ходіть по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом. Припарковывайте машину подалі від входу в магазини. Частіше вставайте і більше рухайтеся. Частіше працюйте в саду і виконуйте обов'язки по дому.
  • Метод 3 із 5: Зміна поведінки

  • Cure Obesity Step 4.jpg 1 Почніть сеанси психотерапії. Психотерапевти можуть допомогти вам впоратися з психологічними та емоційними проблемами, які стосуються їжі. Психотерапевт може навчити вас, як впоратися з апетитом і тривогами, які можуть призводити до переїдання.
  • Cure Obesity Step 5.jpg 2 Подумайте над тим, щоб приєднатися до групи підтримки, де збираються люди з надмірною вагою. Там ви можете познайомитися з людьми, які вже досягли певних успіхів у втраті ваги.
  • Метод 4 із 5: Ліки

  • Cure Obesity Step 6.jpg 1 Запитайте лікаря про Орлистате, ліках, схваленому урядом США для втрати ваги.
    • Орлістат, що блокує всмоктування жирів, не ефективний сам по собі, а тільки з поєднанні із змінами в харчуванні і вправами. Пацієнти, що приймають препарат, через 1 або 2 роки втратили на 2,3 - 3,2 кг більше тих, які його не брали.
  • Метод 5 із 5: Хірургія

  • Cure Obesity Step 7.jpg 1 Поговоріть з лікарем з приводу зменшення ваги за допомогою хірургії, якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) становить 40 або більше, або якщо ІМТ 35 або вище і вам необхідно схуднути за невідкладними медичними показаннями, таких як діабет.
    • Щоб розрахувати індекс маси тіла, потрібно розділити вагу тіла в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат. Розрахувавши ІМТ, можна побачити, що показники вашої ваги в нормі з точки зору медицини.
    • Індекс маси тіла дозволяє побічно оцінити, чи є маса тіла недостатньою, нормальною або надлишковою, враховуючи ваш зріст.
    • Існує кілька типів операцій по зниженню ваги. Одні операції обмежують кількість калорій і поживних речовин, засвоюваних організмом. Інші операції спрямовані на зменшення кількості їжі, яку може вмістити шлунок. Деякі операції об'єднують ці два типи.

  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?