Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбавитися від гніву

Кроки

Частина 1 з 3: Впоратися з гнівом у запалі моменту

  • Get Rid of Anger Step 1.jpg 1 Відійдіть від ситуації. Якщо можливо, підіть з кімнати або приміщення, в якому перебуваєте, і вийдіть на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям або трохи пройтися. Якщо ви в компанії інших людей, дайте їм знати, що вам потрібно пару хвилин, щоб зібратися. Це дасть вам можливість заспокоїтися, і допоможе уникнути висловлювань, про яких ви згодом пожалкуєте.
  • Get Rid of Anger Step 2.jpg 2 Робіть глибокі, повільні вдихи, щоб розслабитися. Якщо це допомагає, повторюйте слово або мантру про себе або вголос. Спробуйте говорити собі такі слова, як "розслабся", "все в порядку", "не хвилюйся", тощо. Це допоможе повернути ваш пульс і кров'яний тиск до нормального рівня.
  • 3 Розгляньте загальну картину. Іноді ми злимося на дрібниці, незначним в довгостроковій перспективі. Якщо ви подивіться на загальну картину, це допоможе вам поглянути на подію в перспективі і, можливо, навіть змусить вас зрозуміти, що те, що сталося, насправді не так вже й важливо, як ви спочатку подумали.
  • Get Rid of Anger Step 4.jpg 4 Не тримайте гнів у собі. Якщо хтось говорить або робить щось, що вас злить, то скажіть йому про це. Придушення негативних емоцій тільки змусить їх повернутися і переслідувати вас у подальшому житті. Крім того, якщо ви не дасте людині знати, то він може повторити таку ж свою поведінку в майбутньому.
    • Почекайте, поки не заспокоїтеся, перш ніж висловлювати свій гнів кому-небудь іншому. Крики і зойки тільки посилять напруження, яке ви відчуваєте, і нічого не вирішать.
    • Якщо ви не готові поговорити з людиною, на якого ви сердитесь, то довіртеся одному або коханій людині.
    • Якщо питання дуже особисте, то напишіть про це в щоденнику. Подумайте, чому ви сердитесь. Не поспішайте і серйозно розгляньте це питання. Якщо ви будете знати точно, чому злитеся, ви зможете уникнути помилкового звинувачення в цьому певної людини або події.
    • Іноді одна подія викликає спогад про минулу подію. Постарайтеся визначити, чи насправді ви засмучені тим, що тільки що сталося, або чіпляєтеся за залишки гніву з минулого.
  • 5 Спробуйте розсмішити себе. Хоча це може бути важко, але якщо ви навчитеся знаходити гумор у складних ситуаціях, це зробить ваше життя набагато більш приємним і спокійним. Дозвольте собі оцінити гумор або іронію ситуації.
  • 6 Пам'ятайте, що гнів – це природна емоція. Хоча гнів може переповнювати вас в запалі моменту, пам'ятайте, що кожна людська істота на планеті переживає таке час від часу. Прийміть, що все не завжди може бути по-вашому.
  • Частина 2 з 3: Впоратися з гнівом з минулого

  • Get Rid of Anger Step 8.jpg 1 Визнайте, що зліться. Придушення гніву не змусить його зникнути. Якщо вам хочеться покричати або поплакати, зробіть це.
  • 2 Поговоріть про те, що трапилося. Розмова з іншою людиною це не тільки форма катарсису, це також допомагає вам впорядкувати свої думки, розібратися в ситуації і розглянути її в перспективі. Крім того, у іншої людини можуть бути певні ідеї, яких у вас немає, а також він може поділитися аналогічним досвідом і запропонувати рада.
    • Поговоріть з одним або з коханою людиною.
    • Подумайте про візит до терапевта або вступі в групу підтримки.
    • Напишіть про подію в щоденнику.
  • Get Rid of Anger Step 10.jpg 3 Поговоріть з людиною, яка вас образив. Якщо ви тримаєте зло на певної людини, то спробуйте поговорити з ним про це. Ви можете здивуватися, дізнавшись, що цей чоловік і гадки не має, що образив вас.
    • Якщо ви не можете або не хочете говорити з цією людиною, то напишіть йому листа і викиньте його. Навіть якщо ця людина ніколи його не прочитає, вираження своїх думок на папері допоможе вам рухатися далі.
  • 4 Подумайте про те, чого вас навчила ця подія. Навіть найважчі випробування чогось навчають. Якщо ви усвідомлюєте, чому ви навчилися, це допоможе вам відпустити гнів і навіть бути вдячним за те, що сталося.
  • 5 Зрозумійте, що подія вже в минулому, і ніщо не може бути зроблено, щоб скасувати його. Будьте вдячні за те, що все закінчилося, і пам'ятайте, що не важливо наскільки жахливо це було, завжди могло б бути і гірше.
  • Частина 3 з 3: Позбутися від довгострокового гніву

  • 1 Будьте уважні. Якщо ви постійно відчуваєте злість, ви, ймовірно, чіпляєтеся за негативні спогади з минулого. Намагайтеся цінувати справжній момент. Звертайте увагу на деталі навколишнього, які ви зазвичай не помітили, наприклад, кольори, звуки, запахи. Зауваження таких дрібниць допоможе вам усунути вашу увагу з постійного зациклення на минулому.
  • Get Rid of Anger Step 14.jpg 2 Посміхайтеся. Навіть якщо вам приходиться робити це нещиро, змушуйте себе посміхатися іншим людям. Це змінить те, як вони до вас ставляться і як вони з вами розмовляють, що в свою чергу змусить вас більш позитивно ставитися до інших.
  • Get Rid of Anger Step 15.jpg 3 Поверніться до позитивних спогадів. Хоча важко забути травматичні спогади, ми часто упускаємо з уваги ті чудові речі, які сталися з нами у минулому. Згадайте все те чудове, що сталося з вами, наприклад, коли ваш коханий чоловік зробив вам щось приємне, або той час, коли ви так сміялися, що у вас від цього болів живіт.
  • 4 Будьте уважні до своїх думок. Якщо ви ловите себе на тому, що постійно зацикливаетесь на негативі, освіжіть голову і змістіть думки у більш позитивне русло.
    • Щоб позбутися негативної думки, закрийте очі і робіть глибокі, повільні вдихи, зосереджуючи свою увагу на диханні.
  • Get Rid of Anger Step 17.jpg 5 Знайдіть вихід стресу. Направте свою агресію на спорт або хобі.
    • Негативні емоції можуть служити матеріалом для художників, а вираження свого гніву в художній формі допоможе вам прийняти те, що трапилося і рухатися далі.
    • Вправи допомагають позбавитися від стресу і сприяють розслабленню, а виділяються при цьому ендорфіни поліпшать ваш настрій.
  • Get Rid of Anger Step 18.jpg 6 Уникайте речовин, які роблять вас більш дратівливим. Кофеїн, алкоголь та інші наркотики можуть посилити нервозність у довгостроковій перспективі, роблячи вас більш вороже налаштованим і злим.
  • 7 Знайдіть місце для відпочинку. Вийдіть на вулицю або в кімнату, де ви можете розслабитися. Вам потрібно трохи особистого простору, щоб освіжити розум.
  • 8 Після того, як ви трохи відпочили, подумайте про те, що трапилося. Чому ви сердитесь? І як можна це виправити? Ніхто не ідеальний, так що найкращий спосіб це думати про це як помилку.
  • 9 Коли ви розслабляєтеся і думаєте, також було б добре поговорити з кимось, наприклад, з батьками або друзями, навіть з тіткою чи дядьком. Близькі люди можуть дуже допомогти вам.
  • 10 Коли ви усвідомили, що сталося, було б добре залагодити це з родиною, друзями або хлопцем/дівчиною. Поговоріть з цією людиною і скажіть те, що хотіли сказати.
  • 11 Порозумітися з людиною, на якого ви сердилися, чому ви сердилися. Ця людина, швидше за все, зрозуміє вас і вибачитися за те, що так розсердило вас.
  • 12 Вибачтеся за те, що ви так розсердилися і/або кричали. Рано чи пізно ця людина простить вас, і думка про інцидент зникне.
  • 13 Нехай людина, на якого ви розсердились, пояснить, чому він зробив те, що вас так розлютило. Він може сказати вам, що не хотів вас роздратувати і що мав на увазі інше. Якщо так, то щиро вибачтеся за те, що дуже розсердилися, після того, як неправильно його зрозуміли. Якщо ця людина скаже вам, що він був не правий, і вибачиться, скажіть йому, що все в порядку і що ви більше на нього не зліться.
  • Поради

    • Пам'ятайте, що тікати від свого гніву це не найкращий варіант. Встати з ним лицем до лиця, ось що необхідно зробити заради себе.
    • Нехай у вас буде на чому зірвати гнів, наприклад, боксерська груша або подушка.
    • Якщо ви злитеся, висловіть свої почуття на папері, щоб зняти стрес.

    Попередження

    • Не тримайте гнів. Це лише змусить його пізніше проявитися в житті. Краще присвятіть час приведення думок у порядок.
    • Переконайтеся, що вся ваша злість вийшла, перш ніж вирушати до іншого людині, щоб ви не розсердилися на цю людину.
    • Пам'ятайте, що потрібно тримати нормальний тон і не починайте кричати. Ваш гнів просто повернеться.
    • Якщо ваш хронічний гнів призвів до того, що ви емоційно та/або фізично заподіяли біль іншій людині, вам потрібно звернутися за допомогою до фахівця.
    • Якщо ви в кінцевому підсумку просто закрили все в собі, будьте готові до того, що ви будете звинувачувати інших людей, а вони будуть сердитися на вас. Не думайте, що ви будете кричати на людей, а вони після цього будуть ідеально міли з вами.
    • Не йдіть. Залишайтеся на місці, поки ваша проблема не буде вирішена.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?