Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як стати елітною гімнасткою

Кроки

  • Become an Elite Gymnast Step 1.jpg 1 Серйозні заняття гімнастикою вимагають до 30 годин тренувань в тиждень. Ви повинні мати гнучкість і силу, щоб стати гімнасткою міжнародного рівня. Якщо ви ніколи не займалися гімнастикою раніше, починайте тренування прямо зараз. Якщо ви не вмієте робити колесо, то йдіть в групу для новачків. Бажано почати заняття як можна раніше, так як з віком втрачається гнучкість.
  • Become an Elite Gymnast Step 2.jpg 2 Тіло повинно бути тренованим. Для того, щоб досягти хороших результатів, ви повинні володіти певними навичками і розтяжкою. Крім того, для участі в міжнародних змаганнях вам необхідно буде отримати ліцензію ФИЖ (гімнастичний паспорт). Доведеться стежити за своїм харчуванням, так як участь у змаганнях передбачає збалансоване харчування. Це не означає, що вам доведеться голодувати. Просто гімнастки рідко страждають надмірною вагою. Зазвичай у них нормальна вага, а не знижений, який може спричинити за собою слабкість і інші проблеми. Гімнастки зазвичай мають виражені, сильні м'язи і відмінний прес. Не виснажуйте себе надмірними навантаженнями. Це може призвести до фізичного виснаження і травм, появи гострих болів. Але ви повинні займатися мінімум 5 разів на тиждень. Можливо, навіть 6 разів, але потрібно виділяти час і на відпочинок. Для відпочинку можна вибрати суботу та/або неділю.
  • Become an Elite Gymnast Step 3.jpg 3 Знайдіть собі хорошого тренера. Деякі тренери занадто м'які зі своїми вихованками, а інші занадто суворі. Кажуть, що один тренер під час Олімпійських ігор довів свою вихованку спочатку до анорексії, потім булімії, а потім вона померла у віці 22 років. Це - приклад поганого тренера. Хорошого тренера відрізняють стабільність і надійність, водночас вихованець повинен відчувати як можна менший тиск.
  • Become an Elite Gymnast Step 4.jpg 4 Гнучкий графік навчання. Для того, щоб займатися гімнастикою на міжнародному рівні, вам доведеться багато тренуватися. Половину свого дня ви будете проводити в тренуваннях. Багато гімнастки займаються з приватними педагогами, а не в загальноосвітній школі, але можна спробувати організувати хоча б неповний день занять.
  • 5 Отримаєте спортивний розряд. Це допоможе вам оцінити свої здібності в порівнянні з вашими однолітками. Приймайте участь у тренувальних зборах. Там ви зможете отримати додаткові навички, продовжити працювати над своєю гнучкістю і витривалістю, познайомитися з новими людьми і ще краще дізнатися про власні можливості.
  • Become an Elite Gymnast Step 6.jpg 6 Приділяйте багато часу вправам, що зміцнює м'язи і поліпшують розтяжку. Зрозуміло, що вам набагато цікавіше брати участь у змаганнях або освоювати нові навички. Але не обманюйте себе, щоб виступати на змаганнях високого рівня, вам потрібно володіти видатною силою і гнучкістю.
  • Become an Elite Gymnast Step 7.jpg 7 Вмійте справлятися зі своїми страхами. Страх не дає виступати на хорошому рівні дуже багатьом гімнасткам. Навички, якими повинен володіти спортсмен високого рівня, можуть і налякати, але ваш тренер точно знає, коли вам слід приступати до їх освоєння і дасть вам підготовчі вправи. Це набагато безпечніше, ніж спробувати виконати вправи поодинці, а потім довго переживати або і зовсім відмовитися від їх виконання з-за боязні невдачі.
  • Become an Elite Gymnast Step 8.jpg 8 Ніколи не здавайтеся. Шлях до успіхів в гімнастиці дуже складний і дуже часто у вас буде виникати бажання все кинути і повернутися до "нормального" життя. Просто пам'ятайте, що той, хто здався, ніколи не виграє, а той, хто виграє, ніколи не здається.
  • 9 Приймайте участь у змаганнях. По мірі підвищення вашого рівня, вам потрібно виступати на змаганнях, щоб отримати досвід участі в них. Справьтесь у свого тренера, подають вони заявки на участь у змаганнях або, можливо, організують змагання.
  • 10 Дивіться і вчіться. Якщо у вас є час, то дивіться записи виступів на Олімпійських іграх таких гімнасток, як Габріель Дуглас або Алія Мустафіна. Зверніть увагу на артистичну і технічну складову їх виступів, що може вам знадобитися на змаганнях.
  • Поради

    • Проводите вільний час, практикуючи основні навички будинку. Пам'ятайте, що "повторення - мати вчення".
    • Краще тренуватися на м'якій поверхні, такий як батут або гімнастичний мат.
    • Не виснажуйте себе дієтами. Поговоріть з тренером з приводу раціонального харчування.
    • Пам'ятайте, що навіть якщо ви не підніметеся до елітного рівня, все одно вам варто продовжувати заняття гімнастикою. Існує безліч захоплюючих навичок, які ви зможете освоїти і безліч змагань, в яких ви зможете взяти участь. Пізніше ви самі зможете вибрати кар'єру тренера з художньої гімнастики.
    • Коли ви практикуєте свої навички, краще працюйте разом з подругою або якщо ви збираєтеся в спортивний зал, то запросіть з собою вашого тренера, щоб бути впевненою, що тренування пройде успішно:-)
    • Навіть якщо вам вже виповнилося 13 років, у вас все ще є шанс взяти участь в Олімпійських іграх. Просто вам доведеться працювати з усіх сил, щоб стати гімнасткою високого/Олімпійського рівня, якщо у 13 років ви тільки починаєте заняття.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?