Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як вести здоровий спосіб життя

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 4: Вибирайте здорову їжу

  • Live a Healthy Lifestyle Step 1.jpg 1 Вибирайте їжу, яка містить мінімальну кількість хворих жирів. Нездорові жири — це, як транс-жири, так і насичені жири. Такі жири підвищать ваш рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), а підвищений рівень холестерину ЛПНЩ часто співвідносять з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 2.jpg 2 Їжте здорові жири в помірній кількості. Полі-ненасичені, мононенасичені і омега-3 жири підходять для здорового способу життя. Такі «хороші» жири, пов'язують зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 3.jpg 3 Вибирайте продукти, в яких невеликий відсоток вмісту цукру і високо рафінованих вуглеводів. Зведіть до мінімуму споживання солодощів, безалкогольних напоїв, солодких фруктових соків і білого хліба. Вибирайте замість цього фрукти, свіжі соки і цільнозерновий хліб.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 4.jpg 4 Їжте мінімально оброблені харчові продукти, замість продуктів, підготовлених тривало термічним способом.
    • Їжте фрукти і овочі, тому що в них міститься багато вітамінів і мінеральних речовин.
    • Вибирайте пісне м'ясо, боби і сир тофу, тому що в них міститься багато білка.
    • Насолоджуйтеся цільними злаками, такими як цільнозерновий хліб з пшениці, макаронні вироби з цільнозерновий пшениці, коричневий рис.
    • Їжте знежирені молочні продукти. Знежирене молоко і сир зі зниженим вмістом жиру знизять споживання жирів, але при цьому ви отримаєте достатню кількість кальцію.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 5.jpg 5 Намагайтеся споживати органічні продукти. Купуйте їх у магазині органічних продуктів або на ринку.
  • Метод 2 з 4: Займіться спортом

  • Live a Healthy Lifestyle Step 6.jpg 1 Починайте і закінчуйте ваше тренування з розтяжки. Акуратна розтяжка розігріє м'язи перед тренуванням і розслабить м'язи після тренування.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 7.jpg 2 Ходите в тренажерний зал 3 — 5 разів на тиждень. Тренуйтеся від півгодини до години, комбінуючи кардіо і силові тренування.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 8.jpg 3 Займайтеся на вулиці. Сходіть на пробіжку або візьміть собаку на прогулянку. Займайтеся в помірному темпі принаймні 30 хвилин.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 9.jpg 4 Насолоджуйтеся напруженою активністю по господарству. Як високоінтенсивне садівництво, так і домашня робота можуть тренувати ваше тіло.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 10.jpg 5 Не використовуйте вашу машину. Ходіть пішки або їздити на велосипеді замість цього.
  • Метод 3 з 4: Уникайте нездорових звичок

  • Live a Healthy Lifestyle Step 11.jpg 1 Уникайте короткострокових дієт. Після того, як ви скинете вагу завдяки здоровому способу життя, потрібно наполегливо працювати для підтримки своєї ваги, замість того, щоб постійно по колу, то набирати вагу, то худнути br>
  • Live a Healthy Lifestyle Step 12.jpg 2 Уникайте модних дієт для схуднення. Уникайте рідких дієт, таблеток для схуднення та інших харчових добавок, якщо ви не перебуваєте під наглядом лікаря.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 13.jpg 3 Займайтеся спортом в середньому темпі. Занадто довгі, часті або дуже інтенсивні тренування можуть підвищити ризик травмування. Плануйте розумні періоди відпочинку між тренуваннями.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 14.jpg 4 Слідкуйте за вашим вагою. Зайва вага або недолік ваги — не здорово для організму. Проконсультуйтеся з лікарем або перевірте за заслуговуючому довірі графіку для визначення маси тіла ідеальна вага для вашого віку і типу фігури.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 15.jpg 5 Уникайте надмірного куріння і споживання алкоголю.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 16.jpg 6 Спите достатньо часу. Дослідження показують, що люди, які недостатньо сплять мають схильність до зайвої ваги.
  • Метод 4 з 4: Підтримуйте гігієну тіла

  • Live a Healthy Lifestyle Step 17.jpg 1 Приймайте душ щодня. Прийміть душ повторно, якщо ви займалися діяльністю, яка змусила вас спітніти.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 18.jpg 2 Чистите зуби і користуйтеся ниткою для зубів щодня. Регулярне використання зубної нитки запобігає не тільки захворювання ясен, але і захворювання серцево-судинної системи.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 19.jpg 3 Мийте ноги. Ретельно очищайте між пальців ніг, щоб запобігти грибкове захворювання і неприємний запах.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 20.jpg 4 Завжди надягайте чистий одяг. Особливо, завжди змінюйте вашу спідню білизну і шкарпетки щодня.
  • Live a Healthy Lifestyle Step 21.jpg 5 Використовуйте антиперспірант. Використання антиперспіранти запобігає появі неприємного запаху і плям поту на одязі.
  • Поради

    • Регулярні заняття спортом поліпшать вашу імунну систему. Крім того, фізичні вправи допомагають запобігти "хвороби заможного суспільства", такі як хвороби серця, рак, діабет і ожиріння. Крім того, фізична активність також поліпшить ваше світовідчуття і допоможе запобігти депресії.
    • Приймайте полівітаміни, щоб забезпечити ваш організм достатньою кількістю вітамінів і мінералів.


    Попередження

    • Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж внести великі зміни в вашу систему харчування і занять спортом.

    Що вам знадобиться

    • Здорова їжа, включаючи фрукти, овочі, пісне м'ясо, цільні злаки і знежирені молочні продукти
    • Помірні фізичні вправи
    • Достатня кількість сну
    • Графік для визначення маси тіла
    • Щоденний душ
    • Зубна щітка і зубна паста
    • Зубна нитка
    • Антиперспірант


    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?