Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як відчувати себе добре

Рекламний блок

Кроки

Частина 1 з 2: Фізичні способи

  • Feel Good Step 1.jpg 1 Пийте багато води. В іншому випадку, ваш організм буде страждати від зневоднення, яке в свою чергу вплине на фізичний і емоційний стан. [1]
    • Пийте не менше восьми склянок води в день.
  • Feel Good Step 2.jpg 2 Фізичні вправи. Заняття фізичними вправами позитивно впливають на вашу навчання і сон. Крім того, фізичні вправи зменшують ймовірність виникнення депресії. Фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів і серотанина, завдяки чому поліпшується настрій і підвищується самооцінка. [2] Навіть якщо ви виділите зовсім небагато часу для цього, ви поліпшите своє самопочуття. Перед вами деякі ідеї фізичної активності: [3]
    • Гуляйте. Якщо ви живете недалеко від магазину, ходіть пішки, замість того, щоб їздити за покупками на машині. Займаючись чимось важливим, виділіть час для фізичних вправ. Під час обідньої перерви прогуляйтеся і подихайте свіжим повітрям. Увечері прогуляйтеся по району, в якому ви живете.
    • Заняття йогою допомагають впоратися зі стресом, поліпшують дихання, розслаблюють і благотворно впливають на стан організму. Є багато різних технік йоги, тому ви без проблем знайдете ту, яка буде вам до душі. Ви можете вчитися йоги онлайн, або записатися на заняття, якщо такі є недалеко від вашого будинку. [4]
    • Танцюйте. Це не тільки позитивно вплине на хімічні процеси в вашому мозку, адже це та ж фізична активність, але і поліпшить ваш настрій, оскільки танці – дуже веселе заняття.
  • Feel Good Step 3.jpg 3 Співайте. Спів, особливо в компанії, стимулює вироблення ендорфінів і окситоцину, завдяки яким ми відчуває почуття задоволення, і можемо легше переносити стрес і тривогу. Груповий спів допомагає відчути себе частиною суспільства, і може полегшити депресію і відчуття самотності. [5]
    • Знайти компанію для співу зовсім не складно. Дізнайтеся, хто любить співати у вашому районі. Вам не потрібно бути великим співаком, щоб почати співати. Деякі групи не вимагають попереднього прослуховування, а створені, просто для задоволення.
    • Якщо вам подобається співати одному, співайте, це дуже корисно для здоров'я. Спів регулює дихання подібно занять йогою, і допомагає розслабитися. [6]
  • Feel Good Step 4 Version 2.jpg 4 Допомагайте іншим. Використовуйте свій час, енергію, або гроші, щоб допомогти іншим. Дослідження показали, що безкорислива турбота про інших зменшує стрес і тривогу, завдяки чому ви відчуваєте себе краще. Турбота про інших допомагає мати тісний зв'язок з людьми. [7]
    • Спробуйте себе в ролі волонтера у притулку для бездомних або у благодійній їдальні. Не судіть людей, яким ви допомагаєте. Ви не знаєте, чому вони опинилися в такому стані, ви не знаєте історію їх життя.
    • Некомерційні організації підтримуються зусиллями добровольців. Знайдіть такі організації в своєму районі, і запропонуйте свою допомогу. Це можуть бути різні заняття: організація табору для маленьких дітей або ж читання літнім людям.
  • Feel Good Step 5.jpg 5 Відволікайтеся від своїх думок. Просто помрійте або згадайте приємний епізод свого життя, який змусить вас відчути себе знову щасливим. Вам потрібно розслабитися і відпочити від своїх переживань.
    • Подивіться цікавий фільм або почитайте улюблену книгу. Займіться тим, що вам подобається.
    • Згадайте вірш, пісню, чи картину, які нагадують вам про щасливе часу або про людину, який для вас дуже важливий.
    • Не живіть минулим, або мріями. Намагайтеся жити реальним життям.
  • Feel Good Step 6.jpg 6 Ставте перед собою досяжні цілі. Це не означає, що ви не можете дозволити собі мріяти стати президентом хоча б на один день, проте ставте цілі, які ви зможете досягти, і прагнете до них. Ви будете відчувати почуття задоволення, коли ви зможете досягти поставленої мети.
    • Вчіться грати на музичному інструменті. Такі заняття благотворно вплинуть на ваше самопочуття. Проте не будьте занадто суворі до себе, коли ви вчитеся.
    • Займіться прибиранням. Коли ви зайняті справою, вам ніколи буде думати про погане. Займаючись домашніми справами, слухайте музику і співати, і дуже скоро ви будете радіти результатам своєї праці.
  • Частина 2 з 2: Психічні способи

  • Feel Good Step 7.jpg 1 Мисліть позитивно. Це не так просто, як здається, і особливо це важко для маргінальних верств населення. Негативні думки вкрай шкідливі як для розуму, так і для всього організму. Є кілька способів боротьби з цим. [8]
    • Ви не можете уникнути поганих думок, але не дозволяйте їм впливати на вас. Якщо у вас виникла погана думка, постарайтеся замінити її хорошою думкою. ( Приклад: стоячи перед дзеркалом, можна подумати: "Який я урод ", відкиньте цю думку і замінити її наступною: "Я приголомшливий") Здається нерозумно, але з часом ви переконаєтеся, що це дуже дієво.
    • Будьте уважні. Якщо ви почнете звертати увагу на свої думки, ви помітите, скільки негативних думок знаходиться у вашій голові. У вас багато роботи, замініть кожну негативну думку на позитивну.
    • Відпустіть минуле. Ви не можете змінити минуле, і, зациклюючись на ньому, ви робите собі тільки гірше. Вчіться на помилках минулого і відпустіть ситуації, які не можна змінити. Зосереджуйтеся на сьогоденні.
    • Ви не завжди будете почувати себе добре. Навіть якщо ви навчитеся думати позитивно, негативні думки все одно будуть з'являтися в вашій голові, від яких ви будете почувати себе погано. Це природно і нормально. Не впадайте у відчай.
    • Ніколи не говорите собі, що у вас немає сил і ви слабкий та безпорадний. Бути людиною і жити - це неймовірно важке завдання, з якою ви прекрасно справляєтеся! Молодець.
  • Feel Good Step 8.jpg 2 Навчитеся медитувати. Медитація розслабляє тіло і розум і знижує рівень стресу. Це допоможе вам зосередитися на сьогоденні, а також зменшити негатив. [9]
    • Основний метод медитації: сядьте, закрийте очі, розслабте тіло (ви можете навіть не замислюватися над тим, наскільки ви напружені!). Зосередьтеся на своєму диханні. Дихайте глибоко і вважайте вдихи.
    • Не зосереджуйтеся на думках, які з'являються під час медитації. Просто подякуйте їм за те, що вони відвідали вас і просто відпустіть їх.
    • Ви можете практикувати медитацію в будь-якому місці: в автобусі, під час обідньої перерви, прямо перед іспитом.
    • Якщо ви віруюча людина, молитва може допомогти вам, так само, як і медитація. Скористайтесь зручним випадком, коли ніхто не відволікає вас і моліться за інших; це може бути член вашої родини, просто мандрівник, або навіть весь світ.
  • Feel Good Step 9.jpg 3 Будьте вдячні. Це означає, навчитися визнавати доброту, яка була зроблена для вас. Дослідження показали, що вдячні люди набагато щасливіші і успішніше, ніж ті, хто не відрізняється цією межею. Безумовно, це посприяє вашому хорошому самопочуттю і зменшить негативні емоції. [10][11]
    • Заведіть журнал подяки. Записуйте вчинки доброти, за які ви можете бути вдячні.
    • Висловлюйте свою подяку. Говоріть слова подяки своїй коханій людині, члену сім'ї або другу. Завдяки цьому, ви будете зосереджуватися на позитивних моментах і не брати до уваги негативні.
    • Помічайте дрібниці. Нехай навіть незначні речі, такі як, тепле слово або смачна їжа наповнюють ваше серце вдячністю.
  • Feel Good Step 10.jpg 4 Ви можете зіткнутися з проблемою. Проблеми і турботи мають звичку приходити в невідповідний час. Вирішуйте їх як можна швидше, замість того, щоб дозволяти їм затримуватися, впливаючи на ваше благополуччя.
    • Вирішувати проблеми не завжди просто. До того ж, вони можуть зачіпати різні сфери нашого життя.
    • Зосереджуйтеся на рішенні, а не на самій проблемі. ( Приклад: Якщо у вас виникли проблеми з вашим начальником, замість того щоб турбуватися про проблеми, поговоріть з ним наодинці і з'ясуйте ситуацію.)
  • Поради

    • Пам'ятайте, що у тому, щоб відчувати себе погано немає нічого страшного. Щоб бути щасливим або відчувати себе добре, немає необхідності завжди залишатися в піднесеному настрої. Щаслива людина може переживати весь спектр емоцій, при цьому залишаючись щасливим. Ви тільки погіршить ситуацію, якщо будете картати себе за те, що відчуваєте пригніченість і сум. Не робіть цього.

    Попередження

    • Ці поради не призначені для тих, хто має емоційні розлади, такі як депресія або тривога. Можна, звичайно, слідувати цим порадам, але люди з емоційними та психічними розладами потребують професійної допомоги.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
  • ^ http://www.livestrong.com/article/320144-does-exercise-release-a-chemical-in-the-brain/
  • ^ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/#ImproveMentalHealth
  • ^ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/yoga.aspx
  • ^ http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
  • ^ http://www.telegraph.co.uk/health/10168914/All-together-now-singing-is-good-for-your-body-and-soul.html
  • ^ http://www.philanthropicpeople.com/2012/11/09/how-philanthropy-can-improve-your-health/
  • ^ http://www.huffingtonpost.com/julie-chen-md/nocebo-effect_b_1277841.html
  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070
  • ^ http://www.umassd.edu/counseling/forparents/reccomendedreadings/theimportanceofgratitude/
  • ^ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_gratitude_is_good
  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?