Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як завершити дієту Аткінса

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 4: Дотримуйтеся основних правил харчування, щоб зберегти ваш вага

Деякі звички у вашому харчуванні назавжди зміняться внаслідок дієти Аткінса. Однак ці зміни підуть тільки на користь вашого зовнішнього вигляду і внутрішнього самопочуття.

  • 1 Ставтеся уважно до Вуглеводному Рівноваги Аткінса (УРА). Це кількість вуглеводів в грамах в день, який ви можете собі дозволити вживати, не набираючи вагу. Якщо ваші параметри і вага знову повзуть вгору, а брак енергії і незрозумілий голод повертаються, вам потрібно зменшити вживання вуглеводів на 10-20 г на день.
  • 2 Втамовуйте голод здоровими жирами. Додайте ваш раціон трохи заправки для салату, соус і джем. Замість підрахунку грамів, дозвольте вашому смаку і апетиту вирішувати, скільки жирів вживати.
  • 3 Вживайте вуглеводів менше, ніж ваше УРА, щоб контролювати стан здоров'я. Якщо у вас гіпертонія, діабет, високий рівень тригліцеридів або ЛНП в такому випадку, задумайтеся над тим, щоб вживати ще менше вуглеводів, ніж ви можете собі дозволити, щоб не товстіти.
  • 4 З кожним прийомом їжі вживайте 113-170 г білка, 12-15 г вуглеводів у вигляді овочів і багато здорових жирів, наприклад, риб'ячий жир, олії оливи і каноли.
  • 5 Визначитеся з вашим щоденним УРА. Спочатку виберіть ягоди і бобові для вашого раціону, а потім цільне зерно і крохмалисті овочі.
  • 6 Щодня з'їдайте 2 порції бульйону, 2 столові ложки соєвого соусу і ? чайної ложки солі, але тільки у випадку, якщо лікар не обмежив вживання солі. Це особливо важливо, якщо ваш УРА менше 50 г в день.
  • 7 Уникайте їжі, якою хочеться об'їдатися і яка пробуджує нездоровий апетит. Якщо ви почали вживати такий продукт, виключіть його з вашого раціону.
  • 8 Обмежте вживання фруктів. Але якщо ви все-таки їсте фрукти, то їжте ягоди, вишні або дині, тому що вони містять багато клітковини і ви швидше насититеся ними.
  • 9 Якщо у вас є ознаки діабету другого типу або інших метаболічних синдромів, вам потрібно збільшити споживання жирів, а не вуглеводів.
  • 10 Продовжуйте приймати полівітаміни та добавки з Омега-3.
  • Метод 2 з 4: Боріться зі старими нездоровими звичками

    Подолавши важкий шлях до отримання вашої ідеальної ваги, не дайте старим звичкам внести зайву вагу назад у ваше життя.

  • 1 Виявите звички, які загрожують утриманню ваги і хорошого здоров'я. Запишіть їх у щоденник харчування.
  • 2 Переконайтеся, що за 12 годин до того, як ви зголодніли, ви з'їли досить правильної їжі. Якщо ви не з'їли досить жирів, наприклад, ваше тіло не буде відчувати насиченість.
  • 3 Вивчіть короткострокову і довгострокову небезпека ваших звичок. Короткострокова – це, наприклад, не влізти в улюблені штани. А довгострокова – це ризик розвитку діабету другого типу, якщо це спадкове захворювання у вашій родині.
  • 4 Поміняйте старі звички на нові.
    • Замість того, щоб з'їсти пончик вранці, з'їжте низковуглеводний батончик на роботі.
    • В кінотеатр візьміть упаковку солоних горішків і пляшку води, замість того, щоб заглянути в буфет.
    • Якщо ви проводите дуже багато часу перед телевізором, жуючи що-небудь, займіть себе громадською діяльністю.
  • Метод 3 з 4: Розробіть стратегію поведінки на громадських заходах

    На вечірках та інших громадських зустрічах вас можуть спіткати більші харчові спокуси. Дотримуйтесь цих порад, щоб впоратися з тиском, що пов'язано з вживанням їжі на заходах.

  • 1 Грунтовно підкріпіться перед заходом, щоб приборкати ваш апетит.
  • 2 До фуршетного столу підійдіть лише раз.
  • 3 Виберіть одне з зол. Якщо ви взяли салат з макаронів, вам доведеться відмовитися від десерту.
  • 4 Їжте до тих пір, поки відчуваєте задоволення, але ваш живіт ще не набитий їжею.
  • 5 пийте Алкоголь в помірній кількості. Алкоголь опускає ваші обмеження, а ваше тіло не спалює жири і вуглеводи, поки не спалить алкоголь.
  • 6 Говорите, що ви занадто наїлися, щоб з'їсти і десерт. Або відкусіть шматочок і повідомте приймаючій стороні, що десерт дуже смачний, але ви вже наїлися.
  • Метод 4 з 4: Виробіть щоденні здорові звички, щоб утримувати вагу

    Якщо ви будете дотримуватися здорових звичок, вони допоможуть вам підтримувати гарну фігуру і здоров'я всю вашу життя.

  • 1 Зупиніться на їжі, яка задовольняє ваш апетит. Щоб втамувати голод краще з'їжте білок, а не вуглеводи.
  • 2 Вживаєте натуральні жири. Тіло повинно спалювати жири, щоб вам не було холодно, щоб м'язи працювали і щоб ви були сповнені енергії.
  • 3 Пийте багато рідини.
  • 4 Читайте етикетки, щоб стежити за кількістю цукру в продуктах.
  • 5 Уникайте продуктів, які служать причиною переїдання. Якщо це можливо, навіть не приносьте їх додому.
  • 6 Не давайте собі вуглеводних поблажок. Не дозволяйте собі думати, що ви регулярно можете дозволити собі шматок піци або порцію морозива. Якщо ж ви зробили це, то придумайте, як повернутися в колишню форму до вашого УРА.
  • 7 Позбавтеся від вашого "большеразмерного" гардеробу. Купуйте одяг у вашому новому розмірі і пообіцяйте собі ніколи з неї не вирости.
  • 8 Зважуйтеся кожну тиждень, щоб вуглеводи не "підкралися до вас назад.
  • 9 Не забувайте, що ви сильна людина. Ви досягли дуже багато, схуднувши за допомогою дієти Аткінса. Можливо, ви навіть надихнули когось зайнятися своїм здоров'ям і скинути вагу. Ви повинні пишатися своїми досягненнями. Коли ви хочете здаватися, дістаньте фотографію зі свого щоденника харчування і подивіться на себе з великою вагою.
  • Поради

    • Після того, як ви закінчили фазу втрати ваги, все одно продовжуйте планувати, куди ви поїдете і в який ресторан підете. Віддавайте перевагу низкоуглеводной їжі, щоб залишатися в межах вашого УРА.
    • Не припиняйте спілкування з іншими людьми, у яких є досвід сидіння на дієті Аткінса. Підтримуйте зв'язок з ними через соціальні мережі або онлайн спільноти. Мотивуйте себе, допомагаючи іншим досягти мети.

    Попередження

    • Не дозволяйте собі набрати більше 2 ? кг, якщо ви хочете відновити свій ідеальний вагу допомогою зменшення кількості споживаних вуглеводів до 10-20 г на день.

    вам знадобитися

    • Полівітаміни та добавки з Омега-3
    • Щоденник харчування
    • Гардероб вашого нового розміру


    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?