Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як бути здоровою (фізично, психічно, духовно)

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 3: Фізичне здоров'я

  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 1.jpg 1 Займіться спортом. Вправляйтеся, принаймні, за 30 хвилин щодня 3-4 дні на тиждень. Опрацьовуйте всі частини вашого тіла, займаючись не тільки кардиотренировками.
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 2.jpg 2 Їжте здорову їжу. Скоротіть вживання червоного м'яса і збільшіть кількість фруктів і овочів у своєму раціоні. Розгляньте можливість дотримуватися вегетаріанських дієт. Намагайтеся не додавати в їжу насичені жири, сіль і цукор. Балувати себе час від часу шматочком торта – це нормально, але не їжте його цілком.
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 3.jpg 3 Їжте меншими порціями. Розміри порцій, що подаються в ресторанах, набагато більше того, що необхідно вашому організму і вважається корисним. Позбавляйтеся від звички відчувати себе зобов'язаним завжди спустошувати свою тарілку.
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 4.jpg 4 Спите. Сон може додати до 11 років до вашого життя. Кількість часу, необхідне для повноцінного сну, залежить від людини, однак більшість людей повинні мати не менше 6-8 годин безперервного сну щоночі для того, щоб функціонувати на самій межі своїх можливостей. Тут не існує яких-небудь правил, тому, якщо для гарного самопочуття на наступний день вам потрібно 10 годин відпочинку, зробіть саме так. Наслідки недосипання включають в себе погане самопочуття, низьку працездатність, ослаблення імунної системи і навіть депресію. При наявності у вас проблем зі сном от кілька рад із приводу того, як легше заснути.
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 5.jpg 5 Підтримуйте свою імунну систему. Переконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні вітаміни. Вегетаріанцям важко відхопити вітаміни B і D (веганскої дієти немає джерел вітаміну B12), а також цинк і залізо. Подумайте про щоденний прийом полівітамінів. Крім того, вітамін С і цинк важливі для вашої імунної системи, а збалансоване харчування буде гарантувати, що ви споживаєте їх в достатній кількості.
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 6.jpg 6 Подбайте про гігієну. Чистіть свої зуби мінімум два рази в день і не забудьте про зубної нитки! Регулярно мийте ваші руки і приймайте душ не частіше одного разу на день.
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 7.jpg 7 Пийте воду. 8 склянок води в день – мінімум. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, бо в цей момент ваше тіло, можливо, вже зневоднений. Візьміть за правило весь час носити з собою пляшку води.
  • Метод 2 з 3: Психічне здоров'я

  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 8.jpg 1 Контролюйте ваші реакції. Замість сплеску емоцій спробуйте зробити просте дихальна вправа.
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 9.jpg 2 Будьте уважні і зосереджені. Інтегрувати у своє повсякденне життя концепцію «тримати руку на пульсі життя», навчаючи свій мозок вміння концентруватися на тому, що ви робите в даний момент. Не дозволяйте своєму розуму виводити вас від дійсності. Дозволяючи своїм думкам блукати в неспокої про минулі або майбутні події, ви додаєте собі стан стресу і тривоги і знижуєте рівень продуктивності.
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 10.jpg 3 Не зациклюйтеся на своїх помилках. Намагайтеся прийняти до відома те, що на вашу думку пішло не так, щоб пізніше не зробити подібну помилку знову.
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 11.jpg 4 Визнайте свої заслуги і не принижуйте їх. Пишаєтеся собою, коли досягаєте в чомусь досконалості. Замість того щоб думати «Я повинен був зробити краще», говорите собі: «Я класний, я приголомшливий».
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 12.jpg 5 Виділіть час для відпочинку. Витратьте кілька хвилин в день на заняття йогою або медитацією.
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 13.jpg 6 Поділіться своїми почуттями з іншими людьми. Не тримайте ваші емоції глибоко усередині себе, інакше ви ризикуєте погіршити свій емоційний стан.
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 14.jpg 7 Будьте уважні в своїх відносинах з іншими людьми. Любіть і поважайте їх. Нікого не кривдьте. Робіть все можливе для вирішення конфліктів, які мають місце у вашому житті з іншими людьми.
  • Метод 3 з 3: Душевне здоров'я

  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 15.jpg 1 Регулярно і постійно моліться. Знайдіть протягом дня час для розмови з Богом.
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 16.jpg 2 Читайте Біблію. Вивчіть слово Боже; зберігайте його.
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 17.jpg 3 Почитайте Бога і налагодьте теплі стосунки з членами вашої церкви. Не пропускайте служби, тому що «ви втомилися». Залишайтеся на зв'язку з членами церкви. Молись Богу і поклоняйтеся йому; дякуйте його.
  • Be Healthy (Physically, Mentally, Socially) Step 18.jpg 4 Живіть за Словом Божим. Дотримуйтесь Десяти Заповідей. Допомагайте іншим. Намагайтеся бути праведним і не впадайте у спокусу.
  • Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?